Kalcij je glavni sastojak našeg kostura i osigurava čvrstoću kostiju i zubi.

Mit: Krema sprečava stvaranje vitamina D - Dobro je poznato da se vitamin D stvara pod utjecajem sunčeva svjetla i da je vrlo važan za čvrstoću kostiju i brojne metaboličke procese.

Za čvrstoću kostiju čini se da je najbitnije što više se kretati, raznoliko jesti, ne pušiti i boraviti na suncu.

Zbog tako vrijednog sadržaja, navedena skupina namirnica važna je za optimalnu izgradnju i čvrstoću kostiju i zubi.

Za čvrstoću kostiju kod djece i odraslih ključno je vježbanje jedenja svježeg voća i povrća te izbjegavanje kofeina, alkohola i cigareta.

Istraživači nisu pronašli značajne koristi za kosti iz prehrane koja je bogata voćem i povrćem, no otkrili su kako masnija prehrana ima štetan utjecaj na čvrstoću kostiju.

Nije jasno kako vino može pojačati čvrstoću kostiju, no prethodna istraživanja sugeriraju kako su za sve odgovorni kemijski spojevi polifenoli koje nalazimo u koži grožđa, a ne sam alkohol. (centar-zdravlja.net)

Što znači da se koštana masa smanjuje, a što smanjuje i samo čvrstoću kostiju.

Neophodan je za zdravlje i čvrstoću kostiju, ali isto tako pojedina klinička istraživanja pokazuju kako može djelovati zaštitno u slučaju raka dojke.

Osim što ubrzava apsorpciju i ugradnju kalcija novija znanstvena saznanja ukazuju na nedostatak bora kod osoba sa osteoartitisom te na pozitivne učinke njegove suplemetacije na čvrstoću kostiju.

Smanjuje koncentraciju ugljikohidrata, izvrstan je izvor mangana koji sudjeluje u sintezi kiselina neophodnih za zdrav rad živčanog sustava te je važan u proizvodnji dobrog kolesterola za stvaranje hormona, osim toga održava zdravlje i čvrstoću kostiju, normalnu razinu krvnog tlaka i rada štitnjače.

Oni voću, povrću, žitaricama i mahunarkama daju boju i okus keretenoidi (narančasto, crveno i zeleno voće i povrće), alfa-karoten (mrkva, bundeva), beta-karoten (marelice, mango, breskve, špinat, brokula), flavonoidi (pomažu onima koji jedu puno masne hrane i spriječava kvarenje zubnog mesa), fitonutrienti (sojino zrno, mahunarke), proantocijanoidi i antocijanidi (čuvaju krvne žile, djeluju na čvrstoću kostiju, tetiva i ligamenata, a nalaze se u košticama grožđa i borovoj kori). - vitaminima A, C, E - mineralima selen i cink.

Taj pad ne utječe na čvrstoću kostiju.

Uz mjerenje mineralne gustoće kostiju građani su imali priliku konzultirati se sa liječnicima temeljem rezultata mjerenja, dok su kroz predavanje dr. sc. Zlatka Giljevića imali priliku informirati se o višestrukoj važnosti vitamina D za zdravlje organizma te kako vitamin D, uz pozitivan utjecaj na zdravlje i čvrstoću kostiju, ima izuzetno važnu, preventivnu ulogu kod niza bolesti.

Ne samo da oni čiste naš organizam nego i reguliraju krvni tlak, održavaju čvrstoću kostiju i stimuliraju stvaranje crvenih krvnih zrnaca koja nose kisik po tijelu.

Kalcij u mliječnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstoću kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorijevanju masti.

Povećava koštanu masu i posljedično čvrstoću kostiju kod žena i muškaraca svih dobi te smanjuje faktore rizika prema padovima i lomovima.

Kalcij je važan za rast i čvrstoću kostiju, zdravlje zubi, izgradnju mišića i slanje živčanih impulsa.

Pored toga, mlijeko opskrbljuje organizam kalcijem, koji je potreban za pravilan rast i čvrstoću kostiju.

Voćni jogurti Jogurt je odličan izvor kalcija koji održava čvrstoću kostiju, ali ako pojedete onaj s okusom jagode, kruške ili nekog drugog voća, u organizam ćete unijeti puno više šećera nego ovog vrijednog minerala.

Pod utjecajem UV-B zraka se u koži stvara vitamin D, koji je neophodan za zdravlje i čvrstoću kostiju jer pomaže resorpciju i ugradnju kalcija i fosfata u koštano tkivo.

Fosfor je važan za apsorpciju kalcija i čvrstoću kostiju, dok je željezo sastavni element eritrocita i neophodan za prijenos kisika do svih stanica u organizmu.

Magnezij je mineral važan za stvaranje energije, rad mišića i živčanog sustava te čvrstoću kostiju.

Zato je razdoblje prije menopauze, koja u prosjeku nastupa u 50 - oj godini, izuzetno važno da se žena pojačano bavi tjelesnom aktivnosti kako bi očuvala čvrstoću kostiju.

Osim serotonina, sunce potiče proizvodnju vitamina D, važnog za razvoj i čvrstoću kostiju, ali i normalnu moždanu funkciju.

Iako će kod većine ljudi prva asocijacija na spomen vitamina D biti njegova ključna uloga za zdravlje i čvrstoću kostiju, novija istraživanja ukazuju na kudikamo rašireniju ulogu i važnost vitamina D za zdravlje ljudi, svih dobnih skupina.

Kozje mlijeko obiluje kalcijem i fosforom, koji su važni za čvrstoću kostiju, te cinkom i selenom, snažnim antioksidansima koji održavaju tjelesni imunitet.

Također, uzimanje kalcija i vitamina D čuva čvrstoću kostiju u trećoj životnoj dobi i smanjuje broj prijeloma.

Također, boravkom na dnevnom svjetlu potiče se produkcija vitamina D, odgovornog za čvrstoću kostiju

Žene u menopauzi obolijevaju od osteoporoze zbog hormona estrogena, koji utječe na čvrstoću kostiju.