Legnite na lijevu stranu, s gotovo ispruženim nogama koje su lagano odignute od poda.

Položaj se može izvesti s ispruženim nogama na tlu ili s podignutim presavijenim nogama kada stopala dodiruju tjeme.

Imaš ovdje više o poremećajima u razvoju kukova, spominju i način povijanja: http://www.paedcro.com/clanak.asp?id=55 U sredinama gdje se novorođenčad povija s ispruženim nogama prirođeno iščašenje kuka je deset puta češće nego u one djece koja se povijaju s kukovima u abdukciji.

Lezite na trbuh s ispruženim nogama u širini kukova.

Ili primjerice, kod položaja majmun grli stablo muškarac sjedi s ispruženim nogama u širini ramena.

Za trokrakim upravljačem, podesivim po visini i dubini, sjedi se s gotovo ispruženim nogama, a jedini prigovor može se uputiti previše prema naprijed postavljenom osloncu za lijevu nogu, barem u odnosu na papučicu spojke.

Lako ih je prepoznati po ispruženim nogama i vratu savijenom u obliku slova S.

S okomito postavljenim upravljačem i ispruženim nogama sjedi se kao u pravom trkaćem stroju - na 38 centimetara od asfalta.

Sjednite na tlo sa ispruženim nogama, spuštajte se dlanovima i trupom prema stopalima tako da dotaknete vrh stopala.

Kako je ona sjedila s ispruženim nogama, kost potkoljenice bila je na gore, a mišić odozdo.

Potezanje štapa Iz svake ekipe nastupa po jedan natjecatelj.Natjecanje se odvija po dvostrukom kup sistemu.Natjecatelji sučelice sjede na zemlji ili travi s ispruženim nogama i dodiruju se stopalima.Rukama hvataju štap duljine 1 metar tako da su naizmjence šake jednog i drugog natjecatelja.Pobjednik je igrač koji podigne protivnika sa zemlje ili mu otme štap već iz jedne ruke.Natjecatelj koji pobjedi u dva navrata proglašava se pobjednikom.Pobjednici se natječu za daljnji plasman, a poraženi se rangiraju prema broju pobjeda.

Vježba br. 5. Podizanje trupa s ispruženim nogama (radi trbuh)

OPIS VJEŽBE: Sjednite s ispruženim nogama i stopalima, s rukama uz tijelo savijenima u laktu.

Pletenje se obavlja sjedeći na podu, a pletivo se pritom drži na ispruženim nogama.

MARICHIASANA C (Marichijev položaj) Sjednite na prostirku s ispruženim nogama, savijte desno koljeno i petu privucite prema sjednoj kosti.

Neka vaš partner sjedne na krevet sa ispruženim nogama.

GOMUKHASANA (položaj kravljeg lica) Sjednite s ispruženim nogama pa desno koljeno prebacite preko lijevoga.

Prvi: dva muškarca sjede jedan pored drugoga na podu, rame do ramena, s ispruženim nogama i gledajući u istom smjeru.

Drabik (1996) daje popis vježbi koje treba izbjegavati: pretklon trupa sa ispruženim nogama zbog opterećenja donjeg dijela leđa, sklekovi (ako je trup slab, jer onda dolazi do povećanja lumbalne lordoze), duboki čučanj i hodanje u dubokom čučnju zbog opterećenja meniska, most zbog pritiska na vratne kralješke.

Tri odvojene vježbe provodite barem minutu, dva puta dnevno: 1. hodajte na prst ima i peti naizmjenično 2. u sjedećem položaju s ispruženim nogama mičite stopalima gore-dolje 3. u stojećem...

On neka legne na leđa s ispruženim nogama, ona neka se smjesti na " njega " i ispruži noge pokraj njegovih s vanjske strane.

Ukoliko ne želite leći, za relaksaciju možete upotrijebiti i stolac s čvrstim uporištem za glavu i ruke na koju ćete sjesti s ispruženim nogama.

6. Paschimottanasana (istezanje stražnje strane tijela): nakon istezanja unatrag potrebno je vratiti kralježnicu u neutralan položaj: sjednite s ispruženim nogama, duboko udahnite i uz izdisaj se s ravnom kralježnicom počnite spuštati prema naprijed.

Ako možete, legnite s ispruženim nogama, ali u slučaju grčeva, lakše ćete izvesti vježbu ako savijete noge u koljenima.

Legnite na leđa s ispruženim nogama.

Isprobajte najrazličitije varijante ovog položaja: stanite s ispruženim nogama i savijte leđa, oslonite se rukama o naslon stolice, a neka vas on zgrabi odostraga, držeći vas snažno za kukove.

Položaj: na leđima - zatezati stopala gore pa dolje - naizmjenično savijati jednu pa drugu nogu - istovremeno savijati obje noge - prekrižene ruke staviti iza vrata, koljena savijena te privlačiti lakat jedne ruke ka koljenu suprotne noge - prekrižene ruke iza vrata, koljena savijena te bpokušati spojiti laktove sa koljenima - ruke su ispružene iznad glave te naizmjenično pokušati suprotnom rukom dotaknuti suprotno stopalo - ruke ispružiti iznad glave te pokušati sa obje ruke dodirnuti oba stopala - noge su ispružene, pete odignute od podloge i sa ispruženim nogama raditi škare - voziti bicikl po zraku

Sjednite na pijesak sa ispruženim nogama.

Sjedni na prostirku s ispruženim nogama i uspravnim leđima.

Neki od tih znakova mogu se ogledati u slaboj kontroli glave poslije dobi od tri mjeseca, prekomjernoj napetosti ili mlohavosti mišića, ukočenim i ispruženim nogama, nemogućnosti hvatanja predmeta rukama, uporabi samo jedne strane tijela i slično.