Važno je konzumirati što manje soli i šećera te umjerene količine bjelančevina i to dnevno do 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine.

Mačiću treba četiri puta više kalorija po kilogramu tjelesne mase nego odrasloj mački.

Hemodijaliziranim bolesnicima za održavanje neutralne ravnoteže dušika potrebno je minimalno 1,2 g bjelenčevina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Dnevna potreba bjelančevina jednog sportaša koji želi povećati svoju mišićnu masu jest 2 - 4 grama po kilogramu tjelesne mase.

Proteini Sportski režim prehrane trebao bi uključivati unos jednog do dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Dopuštene količine furana kreću se od 0,03 i 0,59 mikrograma po kilogramu tjelesne težine po danu za odrasle osobe, od 0,02 do 0,13 mikrograma za adolescente, od 0,04 i 0,22 mikrograma za drugu djecu, između 0,05 do 0,31 za malu djecu i između 0,09 i 0,22 mikrograma za dojenčad.

Samo dvije šalice kave popijene sat vremena prije bavljenja fizičkom aktivnošću jednako su učinkovite za otvaranje dišnih puteva kao i upotreba inhalatora ili, točnije, devet miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine.

Manji unos kofeina, od tri do šest miligrama po kilogramu tjelesne težine, također je smanjio otežano disanje, kašalj i druge simptome.

Količinu kumarina koja može imati štetno djelovanje, u Europi procjenjuju eksperti Znansvenog odbora Europske agencije za sigurnost hrane te je definiraju preko prihvatljivog dnevnog unosa koji podrazumijeva količinu kumarina koja se po kilogramu tjelesne mase svakodnevno može unositi u organizam tijekom cijelog života bez opasnosti po zdravlje.

Stručnjaci preporučuju sportašima dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Osobe u intenzivnom rastu i razvoju trebaju nešto više od 1 g proteina/kg tjelesne mase, dok oni koji intenzivno žive, podvrgnuti tjelesnim i umnim naporima trebaju 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase.

L - KARNITIN (100 mg po kilogramu tjelesne mase) L-karnitin je aminokiselina koja je pokazala poboljšanje stanja kod 54 % mladića s ADHD.

Tako se kod sportova izdržljivosti preporučuje 1,2 - 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a kod sportova snage 1,4 - 1,7 g/kg tjelesne mase.

ADI se izražava kao iznos tvari po kilogramu tjelesne težine koje osoba može konzumirati tijekom dana, za života, bez rizika.

Ne bi se smjelo u tijelo dnevno unijeti više od 0,8 g bjelančevina po kilogramu tjelesne težine.

No, ne pretjerujte dovoljan je oko jedan gram proteina po kilogramu tjelesne mase.

Što se tiče prehrane morate unositi više kalorija nego što potrošite, također je bitno unositi 2 3 grama bječlančevina po kilogramu tjelesne težine.

Jedite u prosjeku 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase ako ste umjereno aktivna osoba, i 1 - 1.2 gram po kilogramu tjelesne mase ako ste vrlo aktivni.

Zapravo, postoji i istraživanje koje je pokazalo kako smanjenje velike količine bjelančevina u prehrani - točnije, do 2,54 g po kilogramu tjelesne težine na dan - oštećuje zdrave bubrege.

Doze elementarnog joda koje se smatraju smrtonosnima za ljude su one od 2 do 3 g (30 do 40 mg joda po kilogramu tjelesne težine), no zabilježeni su slučajevi preživljavanja nakon unosa joda od 10 do 15 g.

Općenito se smatra da bi intravenozno uzimanje L-karnitina u dozi od 20 mg po kilogramu tjelesne težine bilo poželjno u osoba koje idu na hemodijalizu, dok se oralne doze ne preporučuju.

Iako jedni stručnjaci kažu da se ne smije pretjerivati drugi pak preporučuju da bi ga trebali uzimati jedan gram po kilogramu tjelesne težine.

Trenutne preporuke za optimalnu izgradnju mišića u sportaša iznosi 1.5 - 2 grama po kilogramu tjelesne težine.

Ne postoji znanstvenih dokaza da više od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ima dodatnih učinaka na snagu i veličinu mišića.

Svjesni njegove iznimne štetnosti, zdravstveni standardi Europske unije propisuju maksimalnu dopuštenu dnevnu dozu od 40 mg po kilogramu tjelesne težine.

Ispitivanja su pokazala da u trudnoći mačke trebaju dobiti 200 g bjelančevina po kilogramu tjelesne težine, a za vrijeme laktacije čak 300 g/kg. uz još jedan uvjet da hrana sadrži 25 o g masti u jednom kilogramu hrane.

Kako biste što prije napunili potrošene zalihe ugljikohidrata, konzumirajte najmanje 1.1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine unutar 30 minuta nakon završene utrke.

Bolest se liječi davanjem L-karnitina, obično u dnevnoj dozi od 100 mg po kilogramu tjelesne mase, čime se omogućava da proteini prijenosnici koji imaju slabiji afinitet za L-karnitin prenesu dovoljno L-karnitina u stanicu.

Inače, preporučena dnevna doza je šest miligrama po kilogramu tjelesne težine.

... unos proteina Dok je prosječno ljudima dnevno potrebno maksimalno 1 g bjelančevina po kilogramu tjelesne mase, dokazano je da se kod sportaša ta brojka dvostruko povećava.