Drugi je poticanje širenja kapilarne mreže u mišiću i to intenzivnim aerobnim vježbanjem niskog intenziteta u dugim intervalima (laganim trčanjem ili vožnjom bicikla u vremenu dužem od pola sata).

Uobičajeno je početi s nekim laganim trčanjem na traci, orbitreku ili biciklu desetak minuta, no isto tako možemo i preskakati vijaču u trajanju od 5 - 6 minuta i zatim nastaviti s bacanjima medicinke što također aktivira sve sustave organizma kao i prethodno opisani način zagrijavanja.

Fizička aktivnost može se povećati na bezbroj načina: hodanjem, laganim trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, radom oko kuće itd.

Oni doskoke mogu zamijeniti koračanjem u stranu, trčanje uz visoko podizanje koljena laganim trčanjem u mjestu, a umjesto vježbe čučanj skok rade običan čučanj.

Najbolje je krenuti sa laganim trčanjem, koje u početku može biti isprekidano, desetak minuta trčanja te 1 2 min. brzog hoda, na taj način nećemo preforsirati tijelo u početku priprema i izbjeći ćemo grčeve.

Dogovor je da sudionici natjecanja na stadion dođu već u 8:15 sati, kako bi se stigli razgibati i laganim trčanjem pripremiti za nove izazove.

Pomnožite vrijednost sa svojom tjelesnom težinom i podijelite sa 79,60. Npr. ako težite 100 kg, laganim trčanjem potrošite (640 X 100): 79,60 = 804 kalorija na sat

Jogging nikada ne završavajte sprintom, nego laganim trčanjem i hodom.

Krećemo laganim trčanjem: do kuće imamo oko pet kilometara, obojica smo u izvrsnoj kondiciji i za pola ćemo sata biti kući, bez imalo naprezanja.

Zagrijati se možete hodanjem, laganim trčanjem, vožnjom bicikla i sl.

Totti je najavio dolazak svog prvog djeteta, tako što je nakon pogotka legao na atletsku stazu stadiona Olimpico sa loptom ispod dresa, glumeći porođaj.Nekoliko godina je pogotke proslavljao laganim trčanjem, ljubivši stisnutu šaku u čast svojoj supruzi.

Iako su specifične vježbe usmjerene na celulitom zahvaćena područja - bedra, bokove, noge, nadlaktice i stražnjicu - po preporuci i uz vodstvo stručnjaka ili vođeni trening aerobike vrlo korisne, izvanredni se rezultati postižu i vožnjom biciklom, bilo sobnim ili u prirodi, laganim trčanjem, plivanjem, brzim hodanjem, ali i " konkretnijim " penjanjem uza stube i plesom.

Prema tome, kao što i sam naslov članka glasi: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trčanjem jer vam je to najveća pogreška koju možete učiniti

A siguran sam da je već i pticama na grani jasno da oni koji imaju spori metabolizam vrlo lako dobivaju ekstra kilograme i masne naslage što je potpuno suprotno od onoga što namjeravate postići dugotrajnim, laganim trčanjem, zar ne?

Iz vlastitog trkačkog iskustva sigurno Vam mogu potvrditi da se špek sa trbuha i leđa najbolje skida umjerenim i laganim trčanjem tj. otprilike 6 minuta za 1 km (barem 3 x tjedno) i 1 x tjedno posjet teretani korištenje sprava za vježbanje za određenu skupinu mišića (bokovi, trbuh, leđa).

Ako pod time smatrate kapacitet koji je tek mrvicu veći od kapaciteta onih čija je osnovna aktivnost sjedenje ispred TV-a i podizanje daljinskog upravljača, onda ćete dugotrajnim, laganim trčanjem doista i " razviti tu sposobnost ".

Trening završava laganim trčanjem i opuštanjem uz vođenu vizualizaciju.

Volio bih da shvate kako se počinje laganim trčanjem, tek nešto bržim od hodanja, te kombinacijom hodanja i trčanja.

No, niste u potpunosti zadovoljni svojim trenutnim izgledom te ste odlučili skinuti nekoliko kilograma dugotrajnim, laganim trčanjem.

U praksi to znači da ćete prvo krenuti s brzim hodanjem ili laganim trčanjem umjesto odmah krenuti sa sprintom

Idućih pet dana petominutno brzo hodanje zamijenite laganim trčanjem.

Ovo je dakle prvih 5 argumenata zašto nije pametno višak kilograma skidati dosadnim, dugotrajnim, laganim trčanjem.

Započeo je s laganim trčanjem prošlog petka, ali još je to sve jako oprezno - dodao je Tottenhamov strateg

Još na početku prvenstva križni ligamenti otišli su Ivoru Vidakoviću i nakon uspjele operacije očekuje se da će s laganim trčanjem početi u siječnju.

Laganim trčanjem navečer se potroši većina glikogena u tijelu, koji se uredno skupljao obrocima tijekom dana.

Vrijeme je da dovršimo taj neugodni zadatak ubijanja jedne od najprihvaćenijih i najrasprostranjenijih dogmi treninga s ciljem mršavljenja a to je skidanje kilograma dugotrajnim, laganim trčanjem.

Inteligentno bi bilo započeti tjelesne pripreme za skijanje već krajem listopada - aerobičkim treningom, odnosno laganim trčanjem od pola sata 2 puta tjedno, da bi postupno, nakon mjesec dana povećali trčanje na 45 minuta 3 puta tjedno.

Iz kluba su izvjestili kako je Totti započeo s laganim trčanjem, te radom u fitnessu i očekuju njegov skori povratak u pravu fizičku formu

Evo mene opet.Sada ću vam napisati nešto o našem jučerašnjem treningu.Svi smo došli po zakazanom vremenu u 17:00 sati.Neki su došli a neki i nisu.Ali hvala Bogu ima nas i takvih.Trening je počeo govorom našeg trenera Ante Ajduka-Duke.Poslije onako katastrofalne utakmice protiv Čapljine koja je bila 30.08. povodom Dana općine našeg malog grada-Neuma, trebala nam je jedna velika lekcija.Inače svaka čast Čapljini koja je bila bolja.Ali kako kažu na porazu se uči pa nas je tako i naš trener naučio.Trening je počeo laganim trčanjem oko terena.Kojeg inače nije malo.Kada smo odradili svoju dionicu trener je rekao našem najboljem igraču Butiganu da uzme loptu i da nam pokaže sljedeću vježbu.Kako to uvjek biva Butigan je znao odraditi tu vježbu.Nakon malo umora na toj vježbi prešli smo na sljedeću.To je bila vrlo teška vježba ali jako korisna.Radili smo neke finte oko čunjeva pa kada to odradimo sljedio je udarac na gol.Mnogi i nisu brzo skužili šta treba pa je opet trener pozvao Butigana da to pokaže.Nakon toga svi su je brzo skužiili i nastavili vježbat.Kada je i ta vježba završila onda nas je trener rasporedio u 2 ekipe.Igrali smo utakmicu.Inače ovu godinu pokusiramo igro sa 2 dodira.Nekad je trener zadovoljan a nekad baš i nije

- Moram priznati da sam odmah nakon ozljede strahovao da ću ostati bez Svjetskog prvenstva, ali sada sam siguran da ću se oporaviti na vrijeme - dodao je Demichelis, koji je već počeo s laganim trčanjem.