Ne zaboravite i na međuobroke tijekom dana: nakon četiri sata bez hrane, metabolizam se usporava, kako bi se održala razina energije u tijelu.

Već od najranije dobi potičite dijete da jede zdrave međuobroke umjesto slatkiša i grickalica i vjerojatno će tu naviku zadržati i kasnije.

Pokazalo se da osobe koju doručkuju rjeđe pretjeruju u drugim obrocima i češće preskaču međuobroke.

Voće je osobito pogodno za male međuobroke (bolje nego kolač ili slatkiš).

1. Uz obvezni doručak, u prehranu uključite međuobroke od svježega voća i povrća.

Obroke i međuobroke poslužujete približno u isto vrijeme svakoga dana.

Uzmite 3 - 5 od ovih dodataka na dan kao međuobroke ili kao dodatak uz obroke već prema vašem osobnom planu jedenja.

Za međuobroke samo je jela puno voća i povrća, tako da nakon 18 h nema potrabu za hranom.

Pahuljice i muesli su omiljena i zdrava namirnica za doručak, međuobroke i laganu večeru.

Voće jedite uz obroke i kao međuobroke umjesto slastica.

Konzumirajte što zdravije namirnice s obiljem voća i povrća, te izbjegavajte međuobroke.

kao međuobroke ili zalogajčiće biraj voće ili sjeckano povrće

Kako biste postupno počeli konzumirati redovitih pet manjih obroka dnevno, ako ste izvan kuće, kao međuobroke uvijek sa sobom ponesite neku voćku ili sjemenke i suho voće, kefir, acidofil ili sendvič od integralnog kruha, bočicu vode ili biljnog nezaslađenog čaja.

Dan započinje doručkom i neizostavnim voćem, ručaiima međuobroke, ali više ne jede kasno navečer.

Ukoliko se želite malo udebljati, nužan je postupan unos kalorija koji se svakodnevno povećava za 300, a za to je dovoljno na jelovnik uvrstiti međuobroke, poput frapea od voća, meda i punomasnog mlijeka.

Spriječite nisku razinu šećera u krvi koja vas dovodi do stanja stresa jedući u tri glavna obroka i manje međuobroke bez većih pauza.

Svaki dan biste trebali imati minimalno tri obroka, a poželjno je ubacivati i međuobroke.

unaprijed isplanirajte međuobroke, kao što planirate i obroke; ne jedite međuobrok dok radite za kompjuterom, gle date televiziju ili čitate, učinite to u miru kako biste kontrolirali količinu koju jedete; unaprijed odredite količinu međuobroka, posebno ako se radi o orašastim plodovima, npr. uzmite šaku badema (cca 15 kom), stavite u zdjelicu i pojedite samo tu količinu koja je u zdjelici; uživajte u svom međuobroku, jedite polako, žvačite.

Bez obzira jeste li na programu mršavljenja ili ne za cjelokupno zdravlje dobro bi bilo uključiti međuobroke u svakodnevnu prehranu jer ćete na taj način osigurati unošenje dovoljnih količine neophodnih prehrambenih sastojaka koje možda s glavnim obrocima ne unosite.

Za međuobroke prije ručka i prije večere jede voće (jabuku, breskvu ili dva kivija) s nemasnim jogurtom, sok od rajčice i tost od integralnih žitarica s niskomasnim sirom.

Grickalice nisu česta hrana za međuobroke - one su zabava kad dođe društvo.

Dobro je prilagođen modernom životu jer sadrži obroke koji se jednostavno i brzo pripremaju te gotove međuobroke koje uvijek možete imati uz sebe kad vas uhvati glad ili ste izvan kuće.

Ako od prijedloga za doručak, ručak, večeru i međuobroke složiš logičan jelovnik približno ćeš dobiti 1250 kcal dnevno.

Premda ne mogu znanstveno dokazati zašto je to tako, istraživači kažu kako žene koje popiju čašu vina uz obrok jednostavno unose manje kalorija te rjeđe biraju obilne deserte i međuobroke.

Za međuobroke i nakon treninga povremeno možete uzimati energetske pločice koje će vam osigurati praktičnu i kvalitetnu nadoknadu nutrijenata u malom volumenu.

Jedite obroke i međuobroke u redovitim razmacima svaki dan.

Krajem svakog tjedna i prije nego obavite tjednu kupovinu, isplanirajte svoje međuobroke za sljedeći tjedan i kupite dovoljno za čitav tjedan.

To možemo prilagoditi sebi tako da ubacimo i međuobroke.

Termini za ručkove i večere su nam rezervirani kod Dinka, doručak u kampu, a sve ostale međuobroke ćemo nositi sa sobom i uživati u njima gdje nas put zatekne.

... međuobroke iz pekare, pokoji trokut pizze dok letite preko pola grada i slične zamke bijelog brašna, šećera i soli koje će ostaviti duboki trag na vašoj liniji.