Kada je riječ o fleksitarijanskoj redukcijskoj dijeti, preporučeni dnevni kalorijski unos kreće se oko 1500 kcal što omogućuje postupno i zdravo mršavljenje uz dugoročno usvajanje takvog načina prehrane.

Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, na roštilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.

Razgovarajte s veterinarom o mogućoj redukcijskoj dijeti ako je vaš pas pretio.

Crveni luk za ljepotu Najpoznatija je primjena crvenog luka u fitokozmetici za njegu kose, a može se primijeniti i za njegu lica i noktiju te kao dopuna u terapiji mršavljenja, odnosno u redukcijskoj dijeti.

Osobe na redukcijskoj dijeti trebale bi gledati na čokoladu kao na nagaznu minu: svako približavanje postaje opasno

Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase.

NovaDiet je novi koncep mršavljenja i održavanja tjelesne težine prehranom koja slijedi najznačajnija uputstva nutricionista o 5 manjih obroka, dovoljnom unosu proteina za izgradnju mišića i brži metabolizam te nadoknadi vitamina i minerala kojih u svakoj redukcijskoj dijeti manjka

Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, na roštilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.

Nedostatak željeza je moguć uslijed povećanog gubitka željeza zbog obilnih menstruacija i krvarenja, nedovoljnog unosa željeza hranom čemu su osobito podložne trudnice, dojilje, djeca u razvoju, sportaši, vegetarijanci, osobe na redukcijskoj dijeti, te kod loše resorpcije unešenog željeza kod starijih osoba i celijakije.

Često se proizvode i tzv.« niskoenergetski »,« dijetetski »ili« sugar free »bezalkoholni napici tj. proizvodi kod kojih je šećer zamijenjen s umjetnim zaslađivačima (saharinom, ciklamatom, acesulfanom i aspartamom), a namijenjeni su potrošačima na redukcijskoj dijeti i bolesnicima koji boluju od dijabetesa.

S obzirom na podatke koje si navela o sebi, valjalo bi razmisliti i o redukcijskoj dijeti, budući da tvoj indeks tjelesne mase pokazuje prekomjernu tjelesnu težinu s tendencijom prelaska u područje pretilosti 1. stupnja.

Poznata nutricionistica Darija Vranešić Bender također podržava Nupo sustav zamjenskih obroka i kaže: ' ' Djelomična ili potpuna zamjena obroka u uravnoteženoj redukcijskoj dijeti smatra se sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja koja je potkrijepljena rezultatima brojnih kliničkih studija.

Sastav, odnosno, udio pojedinih temeljnih prehrambenih tvari, proteina, ugljikohidrata i masti, u redukcijskoj dijeti ne bi trebao bitno odstupati od uobičajenih preporuka za opću populaciju.

Ključ gubitka kilograma i masnih naslaga leži u povoljnom omjeru ova dva sastojka jer su i jedni i drugi prijeko potrebni na bilo kojoj redukcijskoj dijeti, sa naglaskom na proteine koji su zaduženi za očuvanje mišićne mase.

Ukoliko je gubitak težine prebrz i prevelik, također treba korigirati prehranu jer se vjerojatno radi o pretjeranoj redukcijskoj dijeti.

Pa ipak, istina je da je ona, osobito kada je riječ o nekoj neuravnoteženoj redukcijskoj dijeti, u mnogim slučajevima siromašna željezom i vitaminima, kao i to da crijeva taj metal teško apsorbiraju.

Osobama koje paze na energetski unos ili su na redukcijskoj dijeti posebno je preporučljiva jer je niskokalorična, sadrži tek 60 kcal u 130 g.

Hrana bi, prema redukcijskoj dijeti, trebala biti kuhana (na pari).

Npr. u jednom istraživanju 2002. godine, 32 zdrave pretile osobe podvrgnute su redukcijskoj dijeti (dnevni energetski unos za 500 kcal manji od uobičajenog) u trajanju od 24 tjedna.

SPIRU-TEIN ujedno može poslužiti i kao ukusan zamjenski obrok za osobe na redukcijskoj dijeti, i sportaše nakon napornog treninga, i vegetarijance i pothranjene, i nadoknadu propuštenog obroka.

Prema rezultatima ove studije, u redukcijskoj dijeti bi svakako trebalo uključiti umjerenu količinu masnoće, i to u nezasićenom obliku koji možemo pronaći u maslinovom ulju, bademima, avokadu, canola ulju i kikirikiju.

Upozorenje: ovo vrijedi za ljude koji su zadovoljni svojom tjelesnom težinom, dok bi svi koji žele smršavjeti ili su već na redukcijskoj dijeti, vino i ostala alkoholna pića trebali izbjegavati, i to ponajviše jer ih piće neće zasititi, a unijet će ne baš zanemarivi broj dodatnih kalorija.

Za ilustraciju, u redukcijskoj dijeti često umjesto bijeloga, mekanog kruha preporučujemo tvrd, nemastan dvopek od integralnoga brašna.

Zagovornici ovog stava ističu da pretio liječnik ne može uvjerljivo i ozbiljno savjetovati pacijente o redukcijskoj dijeti i zdravom načinu života, kad je očito da sam ne provodi vlastiti savjet.

Naziv pod kojim se hrana namijenjena smanjenju tjelesne mase iz članka 2. stavka 2. ovoga Pravilnika smije prodavati glasi: za hranu iz članka 2. stavka 2. točke (a) ovoga Pravilnika: »Zamjena za cjelodnevnu prehranu pri redukcijskoj dijeti«, za hranu iz članka 2. stavka 2. točke (b) ovoga Pravilnika: »Zamjena za jedan ili više obroka pri redukcijskoj dijeti«.

Jednaki gubitak kilograma postigla je i tzv. kontrolna skupina koja nije bila na redukcijskoj dijeti i kojoj količina unosa krumpira nije bila zadana već joj je savjetovano da se pridržava preporuka o uravnoteženoj prehrani vođenoj piramidom zdrave prehrane.

Slatkiši se mogu konzumirati, ali je bitno da ne sadrže životinjske sastojke poput želatine, maslaca, vrhnja za šlag i sl., i kao i u svakoj redukcijskoj dijeti treba pripaziti da se ne unose u prevelikim količinama budući se nalaze u vrhu prehrambene piramide.

Stoga se ovdje navedene količine " masnih " namirnica trebaju umanjiti ovisno o ostaloj hrani koja se koristi u redukcijskoj dijeti.

Sirova celerova stabiljka je odlična grickalica za osobe na redukcijskoj dijeti.

Dokazano je i da multivitamini mogu smanjiti apetit u žena koje su na redukcijskoj dijeti, dok kod muškaraca pomažu pri smanjenju tjelesne mase i udjela masnog tkiva.