... dostupnih tehnika opuštanja kao što su joga, meditacija, tehnike disanja, ili pak kreativne radionice poput plesa, likovnog izražavanja i sl. pozitivno djeluje na naše misli i emotivno stanje, podržavajući...

Nakon toga slijedi neka od mentalnih tehnika opuštanja.

U ronjenju na dah gdje, za razliku od drugih sportova minimalna potrošnja kisika igra mnogo značajniju ulogu od njegova maksimalnoga primitka, primjena tehnika opuštanja može značajno utjecati na rezultat, posebno u statici.

Izaberite nešto što vam odgovara između fizičke aktivnosti, tehnika opuštanja, meditacije, yoge i thai chija i pobrinite se za sebe jer kad vi budete zadovoljni i sretni, tek tada ćete moći usrećiti i ljude oko sebe.

Koncentracija na disanje jedna je od najučinkovitijih i najjednostavnijih tehnika opuštanja.

Seminar čine dva poludnevna edukacijska seta: Prvi edukacijski set omogućava razumijevanje treme i straha pred javni nastup i učenje temeljnih tehnika opuštanja i nošenja sa tremom Drugi edukacijski set omogućava usvajanje prezentacijskih vještina potrebnih za učinkovit javni nastup, usvajanje dodatnih tehnika opuštanja, samopouzdanih reakcija te vježbanje i analizu javnog nastupa

Neka Vam Vaš parodontolog objasni koje Vam mogućnosti stoje na raspolaganju što se tiče tehnika otklanjanja boli i stresa, poput medikacije, anestezije, sedacije, ili pak tehnika opuštanja koje Vaše liječenje mogu učiniti praktički bezbolnim.

Poplava ezoterizma, širenje azijskih tehnika opuštanja i duhovne praznine pokazuju da na našim liturgijama nešto nedostaje.

U svakom slučaju, za terapiju svih vrsta problema sa zglobovima nužno je voditi računa o tijelu i duhu podjednako; a upravo u tome širokim spektrom svojih fizičkih vježbi, ali i tehnika opuštanja, disanja i meditacije - joga može jako mnogo pomoći.

Osim raznih sportova, hobija, tehnika opuštanja, plivanja, kretanja, planinarenja tu je i ronjenje.

AUTOGENI TRENING je tehnika opuštanja nastala na Zapadu.

Joga nije tehnika samospašavanja, barem ne na ovim prostorima, joga je tehnika opuštanja, reguliranja protoka energije kroz tijelo, kako bi isto popustilo gr č i dozvolilo duhu da udahne punim plu ć ima.

Za vas bi bilo idealno naučiti i primjenjivati neku od tehnika opuštanja poput meditacije ili autogenog treninga.

Psihijatri mogu dati lijek koji će privremeno pomoći, a nakon poboljšanja treba ići na psihoterapiju kako bi se smanjila ukupna količina napetosti i osobne neusklađenosti te usvojila neka tehnika opuštanja.

Žene valja poticati da paze na svoje zdravlje, uključujući prestanak pušenja, zdravu prehranu, te redovitu tjelesnu aktivnost uz neke od tehnika opuštanja.

Stručnjaci kažu da najbolje djeluje opuštajuća glazba poput klasične te da se tehnika opuštanja može primjenjivati kod kuće.

Uz pomoć ovog priručnika u kojem je detaljno opisano 90 tehnika opuštanja, disanja, tai chi chuana, Qi Gonga, kruženja energije... naučiti ćete novi jezik - jezik tijela.

Nauči tehnike opuštanja - ako nemaš vremena, prilike, novca za svladavanje tehnika opuštanja uz pomoć stručnih osoba, učini sve što možeš kako bi si pomogla sama.

Iskustvo prolaza labirintom pomoću prsta, zatvorenih očiju, izvrsna je tehnika opuštanja koja gotovo da zamjenjuje stvarni prolaz velikim labirintom.

8. Kako su neke od najučinkovitijih tehnika opuštanja joga i meditacija, po dolasku kući stres otjerajte meditiranjem i laganim duhovnim vježbama.

Ne otklinjajmo glavu od Boga i vjere tražeći pomoć u vračeva, karata, svekolikih tehnika opuštanja, samoiscijeljenja.

Da ponovimo: tko želi živjeti zdrav, usporiti starenje i dugo živjeti u dobroj kondiciji, treba: 1. hraniti se pravilno, jer je to prvi i osnovni uvjet da srčanožilni, imunološki, hormonalni i drugi tjelesni sustavi funkcioniraju ispravno, bez značajnijih poremećaja, a u okviru pravilne prehrane treba smanjiti kalorije na oko 1400 za žene, a oko 1700 za muškarce, 2. u okviru pravilne prehrane treba se hraniti namirnicama za koje je brojnim medicinskim, biokemijskim i drugim znanstvenim studijama ustanovljeno da sprječavaju nastanak i razvoj krvožilnih i zloćudnih bolesti, koje najčešće skraćuju život, a takve namirnice jesu: - za rak: namirnice koje obiluju antikancerogenim tvarima (antioksidansi, vitamini C, E i beta-karoten, minerali selen i cink, flavonoidi i drugi biljni pigmenti, antienzimi inhibitori proteaza, elagična, klorogenična i neke druge organske kiseline), biljna vlakna: brokula, kupus, kelj i drugo kupusno povrće, mrkva, tikva, tikvice, blitva, špinat, zelena salata, šparoga, paprika, maslačak, cikorija, divlja i povrtna riga, kopriva, rajčica, peršin, tušt (Portulaca oleracea), lucerna, barica (Barbarea verna), sinji šir (Amarantus lividus), marelica, kaki, dinja, breskva, lubenica, dakle povrće i voće bogato beta-karotenom, zatim orasi i drugo orašasto voće, suncokretove i sezamove sjemenke, češnjak, luk, poriluk, luk drobnjak, luk vlasac, naranča i ostali agrumi, đumbir, kurkuma, soja, grah i ostale suhe mahunarke, integralne žitarice, jogurt, pivski kvasac, jabuka, papaja, kupina i drugo šumsko voće, rajčica, cikla, zeleni čaj, plave ribe, čajevi od šipka, metvice, ružmarina, kadulje, majčine dušice, - za infarkt srca i moždani udar: namirnice koje smanjuju razinu lošeg LDL - kolesterola, povećavaju razinu dobrog HDL-kolesterola, sprječavaju stvaranje tromba i bogate su antioksidansima: sve vrste povrća i voća, a osobito mrkva, češnjak, luk, kupusno povrće, sardele, inćuni i druga morska riba, integralne žitarice, orašasto voće, suhe mahunarke, jogurt, đumbir, crveno vino (ali samo 1 - 2 čaše), maslinovo ulje, a protiv stvaranja štetnog homocisteina (koji potiče nastanak i razvoj ateroskleroze, infarkta srca i moždanog udara) treba jesti namirnice bogate folnom kiselinom, a to su pivski kvasac, pileća i teleća jetra, sojini proizvodi, šparoga, zeleni listovi povrća, orašasto voće, borovnice (a ujedno ograničiti meso i punomasne sireve), 3. treba svaki dan biti tjelesno aktivan: hodati 30 - 60 minuta na čistom zraku ili 20 - 30 minuta plivati, ili toliko vježbati tijelo na drugi način, 4. ne pušiti i ne piti prekomjerno alkoholnih pića (iznimka je 1 čaša vina), 5. budući da su teže stresne situacije jedan od uzročnih čimbenika nastanka i razvoja mnogih poremećaja i bolesti, među kojima su i arterijska hipertenzija, moždani udar, infarkt srca i rak, potrebno je prilagoditi se stresnim situacijama kako bi se suzbile štetne posljedice stresa: - primjenom različitih tehnika opuštanja (duboko disanje, mišično opuštanje, masaže i sl.), - tjelesnim vježbama i fizičkim radom; naime, redovita umjerena tjelesna aktivnost, odnosno umjereni fizički rad, praktički je najbolja antistresna mjera jer otklanja ili smanjuje napetost, depresiju, neraspoloženje, umor, a ujedno, uz druge prednosti, povećava energiju, poboljšava cirkulaciju i srčani rad, - hraneći se pravilno, a osobito izbjegavanjem alkoholnih pića, kave i drugih namirnica koje sadrže kofein, šećera, bijeloga kruha i drugih rafiniranih žitarica (jer izazivaju poremećaje u razini šećera u krvi, uz druge hormonalne poremećaje povezane sa stresom).

Uvažavajući činjenicu da stres utječe na naše fizičko zdravlje ovdje bih nabrojila nekoliko korisnih savjeta, kao i metode samopomoći koje se mogu koristiti u ovakvim situacijama: vodite organiziran život, pazite na prehranu, koristite neku od tehnika opuštanja, imajte blisku osobu od povjerenja, zadržite krug prijatelja.

Meditacija, duboko i polagano disanje, joga i tai chi su samo neke od tehnika opuštanja.

Uz primjenu eteričnih ulja, dobro je prakticirati i neke od tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, lagane šetnje i redovite tjelesne aktivnosti.

Program sadrži edukaciju o prirodnoj energiji, njezin utjecaj na zdravlje organizma kao I prakticiranje tehnika opuštanja, pri čemu primamo svježu, prirodnu energiju, a otpuštamo staru, stresnu.

- Umjesto da živite u uvjerenju kako su djeca uvijek bezbrižna, potrudite se organizirati neke aktivnosti, poput obiteljskih izleta, šetnji u prirodi ili čak zajedničkoga vježbanja tehnika opuštanja.

Istraživanja također potvrđuju kako primjena neke od brojnih dostupnih tehnika opuštanja i okretanja sebi, kao što su jogijske tehnike meditacije i svjesnog disanja, pozitivno djeluje na raspoloženje i zaustavljanje nepoželjnog i potencijalno štetnog toka misli, a time i na naše zdravlje i dugovječnost.

U proteklom vremenu Udruga je imala vrlo živu aktivnost koja se je odvijala u nekoliko programa: 1. Pokretom do zdravlja - gimnastika za žene zrele životne dobi sa elementima joge (prosječna grupa žena kroz godinu je 20 polaznica) - brzo hodanje jednom mjesečno u dogovoru sa polaznicima - meditativne vježbe jednom tjedno u večernjim satima kojima mogu prisustvovati svi zainteresirani 2. Likovna radionica« Sreća u boji »program koji se provodi uoči blagdana a namijenjen je djeci školske i predškolske dobi u kojima djeca kroz priče i igre stvaraju svoje likovne radove a održavaju se uoči blagdana. 3. Predavanja na različite teme kojima se nastoji djelovati na kvalitetu života kao npr. predavanja o načinima liječenja iz područja alternative, zdrave prehrane i duhovnih tehnika opuštanja 4. Programi kojima se članovi Udruge uključuju u humanitarne akcije kao što su Dani narcisa u ožujku i Dani ružičaste vrpce u listopadu gdje se prikupljena sredstva daruju kao pomoć ženama oboljelima od karcinoma.

Neki danima obilaze ordinacije, od obiteljskog liječnika do specijalista, neki pribjegavaju sedativima, drugi utjehu nalaze u visokokaloričnoj hrani (najčešće slatkišima), odlaze u teretanu, na fitness ili na neku od tehnika opuštanja: joga, meditacija i sl.