Osobe koje su sklonije pojavi poroznih, lomnih kostiju češće su: - žene iznad 45 - e i muškarci iznad 60 - e godine života - žene s niskom razinom estrogena žene u ranoj menopauzi žene čiji su preci oboljevali od osteoporoze - žene nježne, krhke građe žene koje boluju od poremećaja hranjenja - anoreksija, bulimija - osobe koje su često na dijetama s malim unosom kalcija - starije osobe - osobe koje puše - osobe koje u velikim količinama konzumiraju napitke na bazi kofeina (kava, coca-cola...), čaj, alkohol - osobe koje uzimaju određene lijekove - kortizone, antikoagulanse osobe s kroničnim bolestima jetre i bubrega - osobe sa smanjenim aktivnostima endokrinih žlijezda - osobe s probavnim problemima i nedostatnom iskoristivosti kalcija - osobe koje ne vode dovoljno računa o svojoj prehrani - osobe koje su tijekom života često imale prijelome kostiju - osobe koje nisu tjelesno aktivne.

Dokazi jasno upućuju da osobe koje su tjelesno aktivne dulji niz godina imaju značajnije smanjenje rizika od onih koji su tjelesno aktivniji u samo određenom razdoblju života.

Tjelesno aktivne osobe za razliku od tjelesno neaktivnih rjeđe su pretile, rjeđe imaju povišeni krvni tlak, šećernu bolesti, osteoporozu, koronarnu bolest srca i rjeđe obolijevaju od srčanog ili moždanog udara.

Osobe koje su redovito tjelesno aktivne i u mirovanju imaju manji broj otkucaja što je stvarni pokazatelj dobre kondicije.

Odrasle osobe trebaju unositi 1,5 l tekućine na dan, a ako su tjelesno aktivne, i više.

Proširite prijateljstva na tjelesno aktivne osobe.

To potvrđuje i najnovija studija čiji rezultati upućuju na to da žene, kako im teku godine, trebaju vježbati i biti tjelesno aktivne, i to puno.

Nakon provedenih kolonoskopija, istraživači su ustanovili kako su one osobe koje su vježbale jedan ili više sati tjedno bile izložene 25,3 - postotnom riziku od polipa u odnosu na 33,2 - postotni rizik kod osoba koje nisu bile toliko tjelesno aktivne.

Neovisno o ovim pojedinačnim učincima, tjelesno aktivne osobe imaju manju ukupnu smrtnost od tjelesno neaktivnih.

Analizom kromosoma nađeno je da su tjelesno aktivne osobe biološki mlađe te da je njihova biološka dob jednaka 10 godina mlađim neaktivnim osobama.

Kada starije osobe nisu u mogućnosti obavljati preporučenu količinu tjelesne aktivnosti zbog zdravstvenih razloga, trebale bi biti tjelesno aktivne u skladu sa svojim mogućnostima i zdravstvenim stanjem.

Jedno je drugo istraživanje 460 djevojaka u pubertetu pokazalo kako one tjelesno aktivne, a koje redovito piju kolu, imaju pet puta veće izglede za lom kostiju od ostalih.

Osobe s artritisom bi trebale biti tjelesno aktivne koliko god je to moguće, čak i ako uspiju manje nego što se preporučuje.

Jednako tako, one ispitanice koje su tjelesno aktivne u većoj mjeri mogu iskusiti orgazam.

Zanimljivo je da se pokazalo da žene koje nisu tjelesno aktivne češće tijekom menstruacije imaju bolne grčeve.

Tjelesno aktivne osobe imaju do 30 posto veću koštanu masu od neaktivnih.

Osobe koje su tjelesno aktivne imaju i bolji metabolizam, što znači da se brže rješavaju alkohola.

Neke epidemiološke studije upućuju na blago povećanje razine Hcy u osoba koje se nepravilno hrane (nizak unos folata), u pušača i osoba koje piju kavu, ali i u vegetarijanaca (nizak unos vitamina B12), dok u osoba koje uživaju u alkoholu i onih koje su tjelesno aktivne podaci nisu jednoznačni.

3. Izmijenite iskustva s osobama koje su duže vrijeme tjelesno aktivne.

Ugljikohidrati su posebno vazni za tjelesno aktivne pojedince.

Istraživanje je pokazalo kako najbolji psihološki osjećaj imaju žene koje su tjelesno aktivne i koje redovito uzimaju lijekove, ali i koje su izložene suncu tijekom svakodnevnog rada odakle dobivaju dodatnu dozu vitamina D.

Uistinu, istraživanja pokazuju da osobe treće životne dobi koje ostaju tjelesno aktivne imaju manje zdravstvenih tegoba nego što bi odgovaralo njihovim godinama.

- Dugoročni cilj Tima za zdravlje je da do 2019. godine povećamo broj osoba koje su tjelesno aktivne u dovoljnoj mjeri da sačuvaju zdravlje, dakle, povećati broj tjelesno aktivnih sa sadašnjih osam na najmanje 30 posto, kaže Vučić-Marasović te poziva sve građane svih dobnih skupina da se pridruže biciklijadi.

Tjelesno aktivne odrasle osobe trebaju jesti više, a neaktivni manje, da bi zadržali primjerenu tjelesnu težinu.

Sve bi žene trebale smanjiti količinu konzumacije alkohola, redovito biti tjelesno aktivne i održavati zdravu prehranu kako bi smanjile svoj rizik od raka dojke ", savjetovala je dr. Rachel Greig iz zaklade Breakthrough Breast Cancer.

Istraživanja su pokazala da tjelesno aktivne osobe imaju čak 8 - 30 % više koštane mase od neaktivne populacije.

Shvaćajući da je to dosta ambiciozan plan, nutricionisti su malo popustili pa predlažu da djeca do 6 godina pojedu tri porcije povrća i dvije porcije voća dnevno, starija djeca, tinejdžerice, tjelesno aktivne žene i muškarci četiri porcije povrća i tri voća, a tinejdžeri i tjelesno aktivni muškarci pet porcija povrća i četiri porcije voća dnevno.

Tako primjerice druženje s tjelesno aktivnim vršnjacima djecu i mlade može potaknuti da vježbaju više i češće, a ta mreža tjelesno aktivne djece može utjecati na promicanje zdravih navika te u konačnici pridonijeti i smanjenju pretilosti među djecom.

U jednome su istraživanju koje je uspoređivalo brz hod ili rekreativno trčanje s lijekom sertralinom (Zoloft) i kombinacijom tog lijeka i tjelesne aktivnosti, nakon 16 tjedana sve tri skupine doživjele približno jednako poboljšanje, ali su nakon šest mjeseci, osobe koje su i dalje bile tjelesno aktivne, imale najniže stope povratka bolesti.

Dugoročni cilj je povećati broj osoba koje su tjelesno aktivne s osam na 30 posto.