Uvuci trbuh i zategni mišiće stražnjice.

Prva vježba - kukove povuci na kraj sjedala i osloni se punom površinom leđa na naslon, ruke postavi na volan i guraj ga prema naprijed, glavu povlači prema dolje i uvuci trbuh oblikujući slovo C.

Noge postavi u iskoračni stav, uvuci trbuh i podigni slobodnu ruku dok ti nadlaktica ne dođe u horizontalni položaj.

Udahni, uvuci trbuh koliko god možeš i zadrži se u tom položaju četiri sekunde.

Potom izdahni i nakon četiri sekunde ponovi prethodnu radnju: udahni, uvuci trbuh i zadrži ga uvučenog četiri sekunde.

sinoc sam sanjala da sam kod bake i da cijelu familiju terorizira neki orgroman, al zbilja ogroman stvor. pauk naravno imal je ziher oko kile. mrcina neka s velkom guzicom. fuj... sve se stresem od pomisli. e ne bi on nit bio tak strasan da jedan njegov dodir ne ubija. imo neke siljke.. ma grozno. a i pokazalo se da je i ponesto inteligentan. i da dobro vidi. i je odma natjeral u bijeg, i ostali sam moj bracek i ja. begamo mi od stvora, zatvorili se u kucu i gledamo ga kroz staklo na vratima. i beljimo se, ofkors... nja, nja, nja, nja... a kad ono stvor poceo kuckat po staklu.. i ko da ce ga razbit... veli buraz.. ajmo mi kroz prozor u sobi van. inace buraz je mrsav al je velki sav, neki dugonja, i veci od mene kak god okrenes. i on prodje kroz prozor i da petama vjetra. a ja zapela u prozoru.... ovakva kakva jesam... pogledam prema vratima i vidim stvor me spazio. krene prema meni.. a ja nikak da van skocim... sve mi graskici znoja klize niz celo... backam se ja. al neide.... aaaaa vec slazem sliku u glavi, sliku njegovog malog lisca koje se onako prokleto smije.... hihiihihih..... sredit cu te... lalalalal.. sredit cu te ja ide prema meni, gledam u te njegove siljke i opake male oci.. kolko god da ih ima sve mi je blize.... neeeee... ajde I, mozes ti to.... ajde.. uvuci trbuh (ma koji trbuh hebo te??)... stvor pruza siljak.. pipac.. kljiesta... aaaaa..

Kad god se sjetiš, napni trbušne mišiće i uvuci trbuh.

Izbaci guzu, sise, uvuci trbuh, glavu gore i možeš hodati u bilo kojim štiklama..

Utegni se, uvuci trbuh, a izbaci ostale poželjne atribute i uozbilji se.

Isprobaj sama pred ogledalom - ispravi ledja, uvuci trbuh, podigni ramena i isturi guzu te stisni mishice - tijelo posve drukchije izgleda

Pa prodavačica meni ' ' Ajd zadrži zrak i uvuci trbuh ' '

Uvuci trbuh, pjevaj iz dijafragme i diši pravilno