1. Zauzmite položaj kao da želite napraviti sklek, a potkoljenicama se oslanjajte na loptu.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka, ali na šakama.

Zauzmite položaj kao za sklekove s time što su vam ruke ravne i položene na pilates loptu umjesto na podu, kao na slici, vježba br. 1. vaše tijelo treba biti formirano u ravnoj liniji od glave do gležnjeva.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka, ali stisnite šake tako da ste na pod oslonjeni zglobovima prstiju.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka, ali na šakama.

Naklonite se partneru i što prije zauzmite položaj u liniji, pokraj ostalih ucenika Ako iz nekog razloga morate nešto upitati instruktora, pridite mu, nikada ga ne zovite k sebi, s poštovanjem se naklonite i pricekajte da vam se obrati (stojeci naklon je dovoljan) Ako vam je tehnika koja se vježba vec poznata i radite s nekim koji je ne zna, dopušteno je voditi ga kroz tehniku.

Zauzmite položaj za čučanj, s rukama na kukovima.

Zauzmite položaj skleka, neka tijelo od glave do pete opisuje ravnu liniju, a stopala provucite kroz omču tako da vise u zraku. 2. Stisnite trbušnjake i privucite koljena prema prsnom košu.

Zauzmite položaj tijela na rukama i koljenima (četveronoške), ruke su točno ispod ramena, koljena točno ispod kukova, noge u širini kukova.

A ako bas hoćete da ona dozivi multiple orgazme zauzmite položaj tzv. ljuljačku.

3. Istezanje u iskoraku Stavite loptu ispod vas i zauzmite položaj niskog iskoraka, jedna noga naprijed (savinuta pod kutom od 90), druga noga straga, ispružena i oslonjena o nožne prste.

Sada, jednim skokom, zauzmite položaj za sklekove.

Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, no ovaj put se nagnite udesno.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka i podignite desnu nogu tako da bude paralelna s podom.

Da bi još preciznije prenijeli mozgu željenu poruku zauzmite položaj tijela u kojem ćete biti kada ostvarite željeni ishod.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka i zatim spustite tijelo sve dok prsima gotovo ne dotaknete pod.

Bog mi je naložio da objavim Njegovom narodu, pastorima i vjernicima: Zauzmite položaj na uzvišenom području.

2. Zauzmite položaj koji garantira jači užitak Podvucite ruke ispod njezine stražnjice i snažno ju privucite k sebi, na ovaj način možete kontrolirati njezine pokrete i nježno joj maziti grudi pružajući joj pojačani užitak.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka pa privucite stopala prema dlanovima dok vam koljena ne budu svijena pod 90 stupnjeva, a kukovi malo više od visine glave.

Minute 0:00 - 1:00 Sklekovi - Zauzmite položaj za sklekove, ali tako da se prstima stopala oslonite na neku čvrstu podlogu (klupu ili kamen) koji je najmanje 20 cm od tla.

Zatim zauzmite položaj na koljenima i dlanovima (ili podlakticama, što je varijanta).

Izvođenja: Zauzmite položaj, pazite da vam je ugodan, da nije prisutna bol.

Opet se uspravite i zauzmite položaj " laste " - s jednom nogom na podu, a drugom u zraku (istegnite je što više, da bude pod pravim kutem u odnosu na drugu nogu), te s rukama nekoliko centimetara odmaknutima od tijela ili ispruženima ispred glave.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka, ali se dlanova okrenutih jedan prema drugom oslonite na girje.

Zauzmite položaj u obliku slova T, desnom petom prislonjenom uz svoje lijevo stopalo i s desnim ramenom i rukom okrenutima u istom smjeru kao i desno stopalo.

2. SKLEK S BUĆICOM-VESLANJE S BUĆICOM I dalje držite bućice pa zauzmite položaj skleka tako da su šake postavljene u širini ramena.

Pred vratima ureda zauzmite položaj vedro " i to tijelom, duhom, licem, bez obzira kako se prije toga stvarno osjećali

a) Zauzmite položaj stola, u kojem su dlanovi i koljena na podu.

Stopala su u širini kukova i zauzmite položaj kao da sjedate na stolac.

Skinite gaće, zauzmite položaj i smješak