Kleknite na koljena i stavite ruke na tlo ispred sebe direktno ispod ramena (koljena su u širini kukova).

Raširite noge u širini kukova, istegnite ruke i radite pokrete koji nalikuju na stupanje.

Početna pozicija: ležeći na trbuhu, noge u širini kukova, ispružene, paralelne, stopala ispružena, kralježnica izdužena u neutralnoj poziciji, glava u položaju da je pogled usmjeren u pod, ruke savinute u laktovima i na podu sa strane tijela

Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u koljenima i u zraku, otvorene u širini kukova, nožni zglobovi prekriženi, ruke sa strane tijela na podu, gornji dio tijela na podu

Kleknite na " sve četiri ", dlanovi su direktno ispod ramena, koljena u širini kukova.

Lezite na trbuh s ispruženim nogama u širini kukova.

Stopala su kao u prethodnoj vježbi ispod koljena, u širini kukova, čvrsto na podu.

USTRASANA (deva) Kleknite na pod s koljenima razmaknutim u širini kukova.

2. Stati uspravno, bočno u odnosu na baletni držač, stopala razmaknutih u širini kukova.

5. Urdhva Muka Svanasana položaj psa prema gore - lezite na trbuh i položite dlanove sa strane prsnoga koša - na udah ispružite ruke, noge i stopala i široko otvorite prsni koš - podignite zdjelicu od poda i gurnite je lagano prema naprijed - podignite i koljena i premjestite težinu na gornju stranu stopala (ristove) - provjerite da su laktovi ravni i uz tijelo, a dlanovi čvrsto u podu - izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha 6. Adho Muka Svanasana položaj psa prema dolje - spustite se u položaj djeteta (Balasana) - ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste - podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu - stopala su u širini kukova, a pete se vuku prema podu - rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i na stopala - udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovo spustite u položaj djeteta (Balasana) i ostanite u njemu desetak udaha i izdaha

Razmaknite noge u širini kukova, raširite prste na nogama.

Zauzmite položaj tijela na rukama i koljenima (četveronoške), ruke su točno ispod ramena, koljena točno ispod kukova, noge u širini kukova.

Sjedimo uspravnih leđa, stopala su na podu u širini kukova, ruke u krilu.

2. X podizanje za leđa, prsa, ramena, stražnjicu, noge Stanite stopalima u širini kukova.

Laktovi su otvoreni, a noge razmaknute u širini kukova.

Stojimo u uspravnom položaju, stopala paralelno i u širini kukova.

U standardnoj su stopala postavljena paralelno u širini kukova, a ruke se na šipku postavljaju šire od stopala.

3. asana, jednostavna torzija kralješnice: Legnemo na leđa, savijemo koljena, stopala oslonimo na pod u širini kukova, raširimo ruke u visini ramena, uz izdah spustimo koljena u stranu, glavu okrenemo za suprotnim ramenom, uz udah vratimo koljena u sredinu i s novim izdahom spustimo ih u drugu stranu te okrenemo glavu.

Stomak povlačimo prema kralježnici, bedra su dugačka i čvrsta, stopala su u širini kukova, pete guramo prema podu.

Stanite četveronoške tako da su dlanovi ispod ramena, a koljena u širini kukova.

Ispitanik leži na leđima, koljena zgrčena, stopala razmaknuta u širini kukova, ruke su pogrčene i sa dlanovima na zatiljku.

Postavite se u stojeći položaj, noge su u širini kukova, ruke opružene uz tijelo.

Iz ležanja na leđima s pogrčenim nogama i stopalima na podu u širini kukova podizati i spuštati gornji dio tijela pruženih ruku, kao da se žele dohvatiti koljena,

Stanite uspravno, stopala neka budu u širini kukova.

Stanite na sredinu elastične trake za vježbanje sa stopalima u širini kukova.

Zadržite poziciju i tako u polučučnju lijevim stopalom zakoračite tridesetak centimetara u lijevu stranu, a zatim pomaknite i desno stopalo za toliko u lijevo, tako da su vam noge ponovo u širini kukova.

Lezi potrbuške i raširi noge u širini kukova ili ramena.

Stanite u četveronožni položaj, dlanovi su ispod ramena, koljena u širini kukova, pogled usmjeren u pod.

d) Sethu Bandha Sarvangasana: Na leđima sa savijenim koljenima: paralelna stopala su u širini kukova, ispružene ruke isprepletene ispod leđa.

Kettlebell treba biti ispod vašeg centra, noge u širini kukova a stopala gledaju lagano prema van (ne više od 45 stupnjeva).