Stanite tako da su vam noge u raskoraku, u širini ramena, zatim izdužite kralježnicu (zamislite da vas netko nježno vuče prema gore držeći vas za glavu).

Primite bućice, a noge razmaknite u širini ramena.

Podizanje na prste (stražnja strana potkoljenice) - nalazimo se na aparatu za mišiće stražnje strane potkoljenice na vrhovima prstiju, stopala postavljena u širini ramena.

Način izvedbe: Uhvatite šipku tako da je u širini ramena ispred bedara.

Prednost ove vježbe je što ćete moći konačno raditi zgibove koje inače niste mogli uz pomoć gumene trake koju ćete okačiti na metalnu šipku i noge kao na slici br. 5. Raširite ruke u širini ramena i podignite tijelo.

Ili primjerice, kod položaja majmun grli stablo muškarac sjedi s ispruženim nogama u širini ramena.

- važna je pravilna početna (i završna) pozicija kod većine skokova i vježbi promjene smjera kretanja: stopala razmaknuta u širini ramena, noge pogrčene, ramena povučena natrag, pogled naprijed, i težina raspoređena na prednjem dijelu stopala.

Stanite tako da vam stopala budu razmaknuta otprilike u širini ramena i okrenuta blago prema van.

Primite šipku nathvatom u širini ramena, držeći leđa što je moguće uspravnije.

Nogama otprilike u širini ramena više pogađate kvadricepse, široko razmaknutim unutarnja bedra.

Postavite ruke na loptu u širini ramena i počnite izvoditi sklekove.

2. Čučanj s kattlebell utezima Stanite uspravno i napravite raskorak u širini ramena, U svaku ruku uzmite utege te ruke spojite na grudima te ravnih leđa se spuštate u niski čučanj.

Palicu primite u visini i širini ramena s dlanovima okrenutima prema dolje.

Čučnjevi Da biste izveli čučanj razdvojite stopala u širini ramena.

Stoji se u raskoračnom stavu pri čemu je razmak između stopala jednak širini ramena.

Oslonite se na laktove razmaknute u širini ramena i na koljena.

Jastuci su svi isti ali im debljina varira (prema širini ramena).

Dok izvodite vježbe tai chija, trudite se da u svakom položaju stup kralježnice, koji je od presudne važnosti za prenošenje energije od nogu prema rukama i glavi, bude ispravljen i na taj način prohodan za chi energiju, da širina raskoraka bude u širini ramena, prednje stopalo usmjereno naprijed, a stražnje pod kutom od 45 stupnjeva.

Čučanj na balans jastucima (noge, gluteus, ravnoteža) - stojimo na balans jastucima, stopala su u širini ramena, usporedna jedna s drugima.

Svaki put kad ustajete, noge raširite u širini ramena, stavite dlanove na trticu i oslonite se na ruke.

Ostanite u položaju nagnutom naprijed, stopala neka budu u širini ramena kako bi imali stabilan položaj.

Ovo je primjer mog: 50 čučanj-sklek-čučanj (squat jumps); 50 sklekova s nogama na povišenom (steper npr.); 50 podizanja bokova ležeći s jednom nogom pod 45 (25 svakom); 50 izmjenično iskorak-skok-iskorak (split jumps) 25 svakom nogom; 25 držanje za šipku hvatom u širini ramena i podizanje nogu da gležnjevi budu što bliže šipci (hanging leg hip raise); 25 stojeći položaj-čučanj-sklek-čučanj-stojeći (burpees)

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, nožne prste lagano okrenite prema van.

Stopala su u širini ramena i međusobno paralelna.

Stanite uspravno, stopala držite u širini ramena, a ruke su ispružene prema podu.

3. Noge su i dalje razdvojene u širini ramena.

Lezite na leđa, koljena savinite, a stopala bi trebala biti u širini ramena.

1. Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.

Prstima prema stropu Dijete neka stane tako da su mu stopala u širini ramena.

6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova.