Aerobne aktivnosti pomažu jačanju kardiovaskularnog sustava, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, jogging, plivanje, vožnja koturaljki itd.

Novije studije su ustvrdile kako 30 minuta tjelesne aerobne aktivnosti na dan, pet puta tjedno smanjuje opasnost obolijevanja od kardiovaskularne bolesti za 50 % i kolorektalnog karcinoma za 40 %.

Postoci i činjenice koje navodim su izmjerene u labaratorijskim uvijetima i testirane na 2 grupe sportaša, oni koji su radili kardio na tašte i oni koji su mislim 30 min prije popili shake sa glukozom, te su im u određenim vremenskim uvijetima uzimani uzorci krvi i rađena mjerenja u kojima se došlo do tih vrijednosti.Također su radili kardio u 2 ili 3 različita intenziteta, sporo, srdnjii brzi tempo, na đto se i odnosila ova pogreška kod pisanja koju si primjetila:) i drago mi je da jesi jer znaći da si pazljivo citala:) Aerobne aktivnosti viseg intenziteta je u redu (radilo se o brzem pedaliranju na biciklu, ali kontinuirano i jos uvijek u aerobnoj zoni) i tada se nije naslo da i nakon 90 minuta ima ikakva prednost u smislu povecane potrosnje masti.

Sljedećih dana čekaju vas nove teme â program vježbanja za mlađe i starije žene, saznat ćete kada treba uzimati dodatke prehrani, kako vježbanjem otopiti masne naslage, koje su to aerobne aktivnosti i čemu služe, koje sve sprave i rekvizite za vježbanje možete nabaviti u našim prodavaonicama, ana što obratiti pozornost kod kupnje bicikla i je li bolje kupiti novi ili rabljeni biciklâ ¦

O tjelovježbi kao regulatoru tjelesne težine govorila je Ariana Alić (ZZJZ), rekavši da bi dnevno (pet dana u tjednu) minimalno 30 minuta trebalo odvojiti za aerobne aktivnosti (posebno je učinkovito brzo hodanje), a jednom do dva puta tjedno trebalo bi vježbati s utezima (otići u teretanu), te drastično smanjiti sjedenje.

Ovom prilikom spominjemo tek da su najčešće aerobne aktivnosti su h odanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, i planinarenje, a anaerobne tenis, squash, veslanje, trčanje na kraće staze te kratka i brza trčanja u sportovima s loptom kao što su nogomet ili rukomet.

Upravo aerobne aktivnosti služe za poboljšanje rada srca i krvožilnog sustava.

To općenito obuhvaća sve aerobne aktivnosti, bez obzira radi li se o trčanju, vožnji bicikla, plivanju ili brzom hodanju.

Kada uključite aerobne aktivnosti u svoje redovno vježbanje dobrobit vašeg srca i kardiovaskularnog sistema može postati bolja.

Tjelovježba je važan dio Engine 2 dijete, pa autor preporučuje 20 do 40 minuta aerobne aktivnosti (npr. hodanje, plivanje, tenis) 3 puta tjedno.

To su takozvane " aerobne " aktivnosti koje koriste velike skupine mišića za izvođenje cikličkih i monocikličkih pokreta i koje do određenog nivoa podižu frekvenciju srca i disanja u određenom vremenskom periodu.

Za mobilizaciju masti kao izvora energije najpovoljnije su upravo aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, plivanje, rolanje i sl.) umjerenog intenziteta i produženog trajanja.

Podaci koje predlažemo da pratite su: vježbe koje ste radili, intenzitet, opterećenje, broj serija i ponavljanja, za aerobne aktivnosti važna je prijeđena udaljenost, potrošene kalorije i težina na kojoj ste radili (brzina u kojoj ste vozili bicikl).

Budući da je smanjenje prekomjerne tjelesne mase jedan od imperativa za sprječavanje oštećenja djelova sustava za pokretanje, savjetujemo kada koji oblik rekreativne aerobne aktivnosti odabrati.

Hodanje, plivanje, vožnja bicikla, planinarenje... dostupne su aerobne aktivnosti koje mogu pridonijeti pozitivnim promjenama u vašem zdravlju.

Najbolje je kombinirati aerobne aktivnosti (npr. žustro hodanje, plivanje; dobre su za srce i kontrolu tjelesne težine) s vježbama snage (npr. penjanje uzbrdo ili uza stube; korisne su za održavanje optimalne tjelesne težine) i vježbama istezanja (npr. joga; nužne su za održavanje gipkosti tijela).

U procesu nabijanja mase probajte aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom, rolanje ili trčanje svesti na jednom tjedno.

Kao i ostale aerobne aktivnosti, karakterizira ga povećana potrošnja energije, pa se stoga preporuča svima koji žele smanjiti suvišno masno tkivo.

Prema toj definiciji, aerobne aktivnosti podrazumijevaju - prirodne oblike kretanja kao što su hodanja, trčanja i planinarenja, vožnja bicikla, veslanje, rolanje.... - vježbanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za trčanje..) - aerobne programe kao grupni fitness trening koja pripada skupini cikličnih polistrukturalnih aktivnosti bez obzira na vrstu, naziv ili intenzitet.

Regeneracijski trening Svaku srijedu napravite regeneracijski trening. Ukupno 45 minuta laganije aerobne aktivnosti kvalitetno i temeljito istezanje

To može biti od velike pomoći pogotovo za starije, kojima aerobne aktivnosti popu hodanja i plesa mogu poboljšati kognitivne funkcije i funkcije mozga i povećati samopouzdanje, što zauzvrat može učvrstiti njihove vježbačke napore ", objasnio je Edward McAuley, voditelj istraživanja.

Aerobne aktivnosti u meču su sve faze igre niskog intenziteta u što se računaju i stanke između pojedinih gemova i setova, te promjena strane.

Individualne aerobne aktivnosti kao što su trčanje, brzo hodanje ili plivanje imaju brojne pozitivne učinke na vaše zdravlje.

Starijim bolesnicima oboljelim od šećerne bolesti preporučuje se da vježbaju u skladu sa svojim mogućnostima, dakle šetnje na svježem zraku, plivanje i ostale aerobne aktivnosti.

1. Uključite se u aerobne aktivnosti

Na osnovi istraživanja o faktorima koji motiviraju ljude da prihvate i održe fizičku aktivnost, Dr. Segar traži od stručnjaka da prestanu s preporukom umjerenog vježbanja kao recepta koji propisuje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno. Zdravstveni bi stručnjaci trebali isticati emocionalne faktore zbog kojih će ljudima vježbanje postati sastavni dio užurbanih života.

Još uvijek nije jasno kako ova tjelesna aktivnost štiti i hrani mozak, ali istraživači nagađaju da sve aerobne aktivnosti, potiču zdravlje srca, koje pak obogaćuje krv hranjivima koja potom hrane mozak.

Aerobne aktivnosti podrazumijevaju sve aktivnosti od kojih vam srce zakuca brže trčanje, brzo hodanje, plivanje, rolanje.

Prema istraživanju Sveučilišta Duke, aerobne aktivnosti najbolji su način sagorijevanja masnih naslaga koje se nalaze duboko u našem trbuhu tzv. visceralnog sala koje okružuje organe.

Opće zagrijavanjeje zagrijavanje koje se najčešće koristi i povećava tjelesnu temperaturu strukturama gibanja koje aktiviraju najveće mišićne skupine, a provodi se tako da sportaš izvodi 5 10 minuta aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, preskakanje vijače, razgibavanje) niskog intenziteta.