Nekoliko istraživanja je pokazalo da bolji status hidracije znači bolje podnošenje viših temperatura, produljuje se vrijeme vježbanja pri višim temperaturama, lakše se postiže maksimalan aerobni kapacitet.

U stvari, bez obzira na bezbrojne studije koje se izvode u bolnicama i sveučilištima širom svijeta, a pokazuju da pravilna kardiovaskularna vježba povećava izdržljivost i aerobni kapacitet, jača srce, smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i hipertenzije, sagorijeva kalorije, Karas tvrdi da imunološki sustav ubija vaše unutarnje organe i cijeli plan mršavljenja.

Moje ime je Marko, student sam Kineziološkog fakulteta i molio bih Vas da mi odgovorite na slijedeće pitanje: treniram tenis i u relativno kratkom vremenu moram dignut aerobni kapacitet i oporavak (occa 2 tjedna).

Moja očekivanja su nekoliko kilograma dolje te popraviti Nikolinin aerobni kapacitet.

Nikolina nekoliko puta tjedno vježba u First Fitness Squashtower centru pod stručnim okom svog osobnog trenera Dominika Bezaka koji je za nju osmislio kružni trening bez puno pauza, a upravo ovakav oblik treninga omogućiti će joj da lagano podigne aerobni kapacitet i postigne optimalne rezultate u mršavljenju

Istraživanje je trajalo tri mjeseca tijekom kojih je praćeno stanje migrene kod pacijenata, kvaliteta života, aerobni kapacitet te razinu fizičke aktivnosti koja je vrednovana prije, tijekom i nakon tretmana.

Velik broj trenera zna pretjerivati sa količinom aerobnog treninga smatrajući ga važnijim od nekih drugih, pa ćemo zbog toga iznesti par razmišljanja vezanih uz aerobni trening. Istraživanja pokazuju da se aerobni kapacitet košarkaša tijekom sezone ne mijenja, te da su prednosti visoko razvijenog aerobnog kapaciteta za košarku ograničene odnosno da ne utječu na uspjeh u košarci u tolikoj mjeri.

S bilateralnim plivanjem natjecatelji su prisiljeni da uspore, a to im omogućava da rade više na svojoj mehanici zaveslaja, i da izgrade svoj aerobni kapacitet tako da mogu plivati aerobno cijelo vrijeme.

Programi izdržljivosti su dugačke submaksimalne stimulacije (poput treninga izdržljivosti) koje potiču spora mišićna vlakna na rad i povećavaju aerobni kapacitet u mišiću.

Međutim, ti rezultati su vezani uz ljude koji imaju prosječan i iznadprosječan primitak kisika, odnosno veliki aerobni kapacitet.

Najčešće nuspojave upotrebe statinskih lijekova jesu bolovi u mišićima uz gubitak koenzima Q-10. Zbog smanjene koncentracije koenzima Q-10 u krvi i mišićima smanjena je proizvodnja stanične energije, a time i aerobni kapacitet mišića te se povećava zamor mišića.

Funkcionalne karakteristike objedinjene su aerobnim i anaerobnim kapacitetima, odnosno, uspoređujući sa automobilom, moglo bi se reći da je aerobni kapacitet-kubikaža (cm3), a anaerobni-kW (KS), pa sad što vam se čini bitnije?

Jedno je istraživanje, provedeno na Washington University School of Medicine, ustvrdilo kako su osobe koje su kroz godinu dana smanjile dnevni energetski unos za 230 kcal, a nisu poduzele nikakve tjelesne aktivnosti, izgubile mišićnu masu, snagu i aerobni kapacitet.

Ovi treninzi služe kao vezivno tkivo između bitnih treninga brzine, a korisno djeluju na aerobni kapacitet te jačanje kostiju i muskulature.

Tijekom aerobnog tipa treninga poveà ¦ avamo primitak kisika u naše tijelo te njegovu pohranu, odnosno poveà ¦ avamo aerobni kapacitet.

Koliko smo primili i pohranili kisika (aerobni kapacitet), toliko à ¦ emo moà ¦ i dalje nastaviti s uronom.

To je naprosto mjera za aerobni kapacitet sportaša ili preciznije to je sposobnost njegova tijela da apsorbira, transportira i koristi kisik u energetskom ciklusu.

Budući da se natjecateljski baviš trčanjem, preporučao bi ti ciljani trening za povećanje repetetivne snage mišića prsa i ruku kojim se neće smanjiti tvoj aerobni kapacitet.

S obzirom da sam joj pripremio kružni trening moći će trenirati bez previše pauza što će joj omogućiti da lagano podiže aerobni kapacitet.

Vaš aerobni kapacitet značajno se povećava.

Ne opterećuje zglobove, podiže aerobni kapacitet, reducira potkožno masno tkivo i služi kao dobra priprema za trenažnu godinu.

Dobro trenirane osobe ne samo da imaju i efikasniji aerobni kapacitet već i u anaerobnim uvijetime mogu duže i bolje izdržati opterećenje.

Na taj način ostvarujemo pravilnu hidraciju, poboljšavamo podnošenje viših temperatura i brže postižemo maksimalan aerobni kapacitet,

Goldfarb i sur. (1987) procjenjivali su razinu endorfina na uzorku koga se sudionicima tijekom testa vožnje biciklom svake tri minute pojačavalo opterećenje do trenutka zamora sudionika ili do trenutka kada je postignut njihov aerobni kapacitet (VO2max).

Kaj se energetskih procesa tiće, naravno da nije samo anaerobni glikolitički sustav u igri, tu je i anaerobna komponenta, ali reako bih primarno da se takvim radom girjom razvija anaerobna izdržljivost, tolerancija na laktate jer on ne maše 10 minuta ko robot, gledao sam natjecanja, uzme predah, dovoljno da se malo regenerira s obzirom na razvijenu sposobnost oporavka, dok sigurno moraju imat i razvijen aerobni kapacitet radi oporavka u trenucima pauze, ali vjerujem da koriste treninge i bez girji za to, razne diskontinuirane metode trčanja ili nekog aerobnog rada, pošto je rad s težinom ipak limitiran kod maksimalnog primitka kisika zbog spazma žila kod kontrakcija.

Studija dr. Tabate pokazala je da su klizači poboljšali aerobni kapacitet (sposobnost tijela da konzumira kisik - što veća sposobnost unosa kisika, više i duže možemo trčati) za 14 %.

Poboljšali su im se i aerobni kapacitet i raspoloženje.

Povećavajući mišićnu snagu, izdržljivost i aerobni kapacitet koji su smanjeni kod reumatoidnih pacijenata možemo postići poboljšanje stanja, npr. smanjenje boli, otekline i jutarnje ukočenosti.

Aerobni kapacitet predstavlja osnovu za razvoj izdržljivosti uopće, čak i u disciplinama kratkotrajne izdržljivosti neophodan je njegov razvoj u visokoj mjeri, budući da omogućava ostvarivanje velikog volumena rada, nadvladavanje umora na natjecanjima dužeg trajanja te brži oporavak organizma nakon treninga i natjecanja.

Ovaj mehanizam resinteze ATP-a omogućava rad od oko 27 % intenziteta kreatin-fosfatne faze i traje približno od pete minute te čini aerobni kapacitet.