Zahtijeva vrlo malo vremena, a kombiniranje Speedtraining vježbanja s aerobnim treningom omogućuje bi još brže i bolje rezultate.

Odlična je nadopuna aerobnim i anaerobnim spravama u wellness i fitness centrima.

Kad je opskrba kisikom adekvatna, piruvat se dalje razgrađuje aerobnim putem i rezultat je ATP (sve se događa u mitohondriju stanice).

Neka se biorazgradljiva plastika razgrađuje samo u aerobnim uvjetima (u prisutnosti zraka), neka u anaerobnim uvjetima (bez zraka), pri čemu se razgradnjom razvija metan, neka se razgrađuje u tlu, a neka u morskoj vodi.

Sve aktivnosti koje u rad uključuju velike mišićne skupine (noge, leđa, prsa), traju u kontinuitetu više od 20 minuta, jednostavnih su kretnji koje se ponavljaju ciklički, a čiji se intenzitet rada kreće između 60 - 80 % maksimalne frekvencije srca, nazivamo aerobnim aktivnostima.

Drugi je poticanje širenja kapilarne mreže u mišiću i to intenzivnim aerobnim vježbanjem niskog intenziteta u dugim intervalima (laganim trčanjem ili vožnjom bicikla u vremenu dužem od pola sata).

Pri takvoj tjelesnoj aktivnosti glukoza iz krvi u složenom kemijskom procesu (glikolizi) najprije prelazi, praktički bez potrošnje kisika, u pirogroždanu kiselinu, koja onda u aerobnim uvjetima, uz veliku potrošnju kisika, u jednom kružnom ciklusu oksidira do ugljičnog dioksida, oslobađajući velike količine energije u obliku ATP-a za rad mišića.

Trening počinje aerobnim vježbama, nastavlja se vježbama snage i plesnim dijelom, a završava vježbama istezanja.

dobri su u aerobnim vježbama, ali ako žele povećati svoju masu trebali bi takve vježbe izbjegavati uglavnom velika izdžljivost treninzi u početku ne bi trebali biti prečesti i predugački za vrijeme treninga koristiti veće težine, ali i duži odmor između serija

Vježbe za trbušne mišiće će ojačati mišiće, ali masnoća će ostati ako trening ne kombinirate aerobnim treningom.

Glavni čimbenik u povećanom kapacitetu vježbanja s aerobnim vježbama, je povećanje minutnog volumena srca, količine krvi koju srce izbaci u jednoj minuti.

Zone pulsa služe za programiranje treninga, odnosno pokazuju koliko je trenutni nivo opterećenja, tj. koji energetski izvor trošite, da li se radi o potrošnji glikogena u aerobnim ili anaerobnim uvjetima.

Ne pretjeruj s aerobnim treningom Iscrpljivanje kardiom može rezultirati još destruktivnijim posljedicama po mišićnu masu od poremećaja razine hormona.

Najveće poboljšanje aerobnog kapaciteta moguće je postići aerobnim vježbama u jutarnjim satima, dok je tijelo odmorno.

Aerobnim vježbanjem (npr. trčanjem, vožnjom bicikla, veslanjem ili plivanjem) snižava se koncentracija triglicerida, ukupnog kolesterola i LDL-kolesterola, te primjetno povisuje koncentracija HDL-kolesterola koji štiti od ateroskleroze.

Važno je znati da su ove vježbe najučinkovitije u kombinaciji s aerobnim vježbama i zdravom prehranom.

Iz ovog položaja krećemo u ostale vježbe bilo da se radi o aerobnim vježbama ili pak o vježbama snage.

Od posebnog značaja je činjenica da se mikoplazmoze vrlo često javljaju u obliku udruženih infekcija sa drugim aerobnim i anaerobnim bakterijama.

Stoyer i sur. (2005) slažu se da mladi nogometaši imaju značajno niži maksimalni primitak kisika, ipak navode da postoje rezultati u kojima igrači imaju sličan relativni primitak kisika kao odrasli, ali nižu ekonomičnost trčanja što dovodi do razlike u aerobnim sposobnostima, ali i u rezultatima u testovima aerobne izdržljivosti.

U početku bi bilo najprihvatljivije započeti s aerobnim aktivnostima, a tek kada ojačaju srčano-žilni sustav i pluća možemo započeti s anaerobnim aktivnostima.

Osobe sa smanjenim aerobnim kapacitetom neće imati toliko uspjeha ako treniraju popodne.

Međutim ako se potrudite i opteretite aerobnim vježbama visokog intenziteta, svojim umornim mišićima priuštit ćete povećanje snage čak i za 25 %, točnije za 6 ml, izjednačeno s 10 12 bioloških godina.

Dobar način stvaranja glikogenskih zaliha je prehrana bogata složenim ugljikohidratima, zajedno s aerobnim treninzima.

Nakon fermentacije nastaje kao posljedica djelovanja octenih bakterija (Acetobacter sp.) u aerobnim uvjetima (oksidacija alkohola).

Činjenica je da ne možete iznojiti salo; ono se mora istopiti aerobnim vježbanjem, prilikom kojega tijelo koristi masnoće kao gorivo.

Kada govorimo o važnosti aerobne izdržljivosti u nogometu moramo napomenuti da pod općom aerobnom izdržljivošću podrazumijevamo sposobnost igrača da u aktivnostima u kojima sudjeluje veliki broj mišića (ciklične aktivnosti tipa hodanja, trčanja) zadano opterećenje svladava što je dulje moguće, pri čemu se energija potrebna za rad dobiva uglavnom aerobnim putem (Marković i Bradić, 2008).

Statičke vježbe snage oblikuju mišiće i potiču topljenje masnoća, no da biste ubrzali mršavljenje i postigli idealnu formu, važno ih je kombinirati s aerobnim vježbanjem poput brzoga hodanja, trčanja, rolanja i vožnje bicikla, piše 24 sata

Funkcionalne karakteristike objedinjene su aerobnim i anaerobnim kapacitetima, odnosno, uspoređujući sa automobilom, moglo bi se reći da je aerobni kapacitet-kubikaža (cm3), a anaerobni-kW (KS), pa sad što vam se čini bitnije?

Primjer kruga sa šest stanica (s aerobnim i anaerobnim dijelom):

Također, rad s opterećenjem može se izvoditi s povećanim aerobnim zahtijevima, čime se pozitivno utječe i na kardio-vaskularni kapacitet.