Cilj step aerobika je postupno savladavati koreografiju svojstvenim metodičkim postupcima kako bi mogli ući i ostati u aerobnom režimu koji traje dovoljno dugo da se potaknu poželjne fiziološke promjene.

Da bi potaknuli krv i proizveli znojenje, srce mora raditi kao što radi na lakšem aerobnom treningu.

PITANJE: Trebaju li osobe s pojačanom aerobnom aktivnošću unositi više ugljikohidrata?

Makrofit odgovara: Izregulirati prehranu, vježbati u aerobnom i anaerobnom režimu rada, kontrahirati mišiče da bi se povečao postotak mišične mase.Sa postotkom koji imate vi se može napraviti definicija samo treba vježbati.

Ukoliko hodamo polako i dugo, planinarenje se smatra aerobnom aktivnošću.

želimo povećati našu sposobnost da plivamo u solidnom aerobnom tempu.

Trening MB Cyciling će prvi put u Hrvatskoj promijeniti lošu praksu u aerobnom treningu.

Također redovitom aerobnom aktivnosti poboljšava se izdržljivost i opća kondicija, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav, a sve to bez posebnog opterećivanja kralježnice i drugih zglobova, posebno koljena i skočnog zgloba, zbog čega je jako dobro i za ljude koji s istima imaju bilo kakvih problema.

Kada govorimo o važnosti aerobne izdržljivosti u nogometu moramo napomenuti da pod općom aerobnom izdržljivošću podrazumijevamo sposobnost igrača da u aktivnostima u kojima sudjeluje veliki broj mišića (ciklične aktivnosti tipa hodanja, trčanja) zadano opterećenje svladava što je dulje moguće, pri čemu se energija potrebna za rad dobiva uglavnom aerobnim putem (Marković i Bradić, 2008).

Kada govorimo o aerobnom vježbanju kao što su brzo hodanje, trčanje, aerobik ili vožnja biciklom važno je zadržati ritam disanja tijekom cijele vježbe.

Ako vježbač može razgovarati trenirajući, znači da je u aerobnom režimu vježbanja.

Većinu treninga treba obaviti u aerobnom području (80 % maksimalnog pulsa) što se pogotovo odnosi na dužinske treninge.

Druga greska je što ne slusate svoj organizam na treningu, po disanju bez polara morate nauciti u kojem ste ritmu, koji tempo trcite, dali ste u aerobnom ili anarebnom tempu, prepoznati koji tempo vem je u datom trenutku anaeroban, npr dali je to na kilometraži u tempu 4:00 ili 4:20 i jasno morate razmisljati na određenoj kilometraži na kojem dijelu treninga ste npr. ako si imao u planu 10 km a usao si u anaeroban rad vec na trecini treninga, moras znati da ne osjecas ritam, i da drugu 2/treninga ne mozes trcati osim ako ne usporiš, Znaci nema koristi od držanja plana vec svati gresku stani na 5 km, drugi put kreni 20 sec po km, sporije, i onda ces pravilno trcati 10 km, tako da ces zadnja 2 km uci u svoj anaeroban rad Moje pravilo je da kad radim kilometrazu uvijek krecem s najsporijim kilometrom, a zavrsavam najbrzim, i time se dobiva izdrzljivost, jasno ako slusas organizam, jer na početku ce ti start kilometraze biti primjer 5 min, a za 2 mj, formom i pravilnim treningom ces startati s 4:40 i vise neces nikada ici 5 min jer to je proslost, nadam se da sam pomogao, pozdrav

Osim što se vraà ¦ amo u nama najdraži elemnt, takvom aerobnom aktivnošÃ ¦ u unapreà ujemo kardiovaskularani sustav, poveà ¦ avamo dodvod kisika i odovod CO2, poveà ¦ avamo volumen krvi i Hb i poveà ¦ avamo funkciju pluà ¦ a.

Da zaključimo, u učinkovitom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva važno je nekoliko faktora: Redovita tjelesna aktivnost u aerobnom režimu rada, duljeg trajanja, umjerenog i višeg intenziteta kako bi kao izvor energije koristio i ugljikohidrate i masti.

U aerobnom dijelu treninga možete koristiti bicikl ili traku (kardio sprave), dok u dijelu snage koristite vlastitu težinu ili opterećenje.

U tome su trčanje, biciklizam, aerobik, teretana, žustro hodanje, plivanje... svi oblici koji izravno pripadaju tzv. aerobnom tipu vježbanja, najzahvalniji, najpristupačniji, najjeftiniji i najkorisniji.

U vašem se slučaju s obzirom na godine problem može riješiti bavljenjem nekom aerobnom aktivnošću (aerobik, rukomet, karate...) i praćenjem prehrane.

Ukoliko pak možeš izdvojiti više vremena u manje dana, naprimjer oko sat i pol tri puta u tjednu, ono se može iskoristiti za izvrstan kombinirani trening. Savjetujemo neka trening snage uvijek prethodi aerobnom zbog bolje potrošnje kalorija te svrhovite raspodjele energije.

Pauza bi trebala biti do minutu kako bi cijelo vrijeme bili u aerobnom režimu rada niskog intenziteta.

Makrofit odgovara: Poštovana, kao prvo izregulirati prehranu koja je 80 % rezultata, vježbati tako da ste u aerobnom režimu rada, ako ste zainteresirani mi smo vam uvijek na raspolaganju, posijetite nas i nači čemo nekakvo riješenje i postiči zadane ciljeve.

Svaka zdrava stanica radi u aerobnom okruženju, tj. njen metabolizam se odvija uz pomoć kisika.

U tome nam pomaže već refleks sisavaca no uz to je poželjno baviti se u pripremnom razdoblju nekakvom aerobnom aktivnošću (trčanje, bicikl, plivanje...).

Osim što je zabavna, Zumba je učinkovita jer se radi o aerobnom treningu.

Sindrom prenaprezanja zastupljen je u 30 do 50 % svih ozljeda u sportu, te je jednako zastupljen u anaerobnom i aerobnom sustavu treninga.

Ovo je posebno važno ako se radi o nekom dugotrajnom aerobnom treningu, poput maratona.

Dvadesetak minuta bavljenja aerobnom aktivnosti potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugode što utječe na opuštanje i kreativnost u rješavanju svakodnevnih izazova.

Preporučujemo vam bavljenje bilo kakvom aerobnom aktivnošću (trčanje, plivanje, vožnja biciklom i slično), u trajanju od 30 minuta u početku, a kasnije i više, minimalno 3 puta tjedno u vašem slučaju.

Nadalje, postoji još i pivarski ocat koji se dobiva fermentacijom slada ili ječma, a ima karakterističan okus, zatim destilirani ocat kojega dobivamo aerobnom fermentacijom destiliranog alkohola jačine oko 4 posto.

Ovakva vrsta vježbanja uključuje: cardio segment dinamičnih vježbi, plesnih koraka ukomponiranih u koreografske cjeline, vježbe snage uz pomoć rekvizita te istezanje tj. stretching. Cilj programa je intenzivno oblikovanje mišića kako u aerobnom tako i u anaerobnom režimu rada.