7. Smanjiti (ili potpuno prestati) pušenje, jer pušenje povećava gubitak koštanog tkiva, zbog smanjene apsorpcije kalcija iz crijeva (cigarete iz orgnaizma izvlače C vitamin koji je potrebam za apsorpciju kalcija);

Inhibitori apsorpcije iz probavnog trakta Celuloza fosfat veže kalcij u crijevu te time smanjuje apsorpciju kalcija i njegovo izlučivanje putem crijeva.

Osim toga, u soji se nalazi i pitična kiselina koja može blokirati apsorpciju kalcija, magnezija, bakra, željeza te cinka.

Kofein Možda je kava vaš omiljeni napitak, ali kofein itekako utječe na apsorpciju kalcija.

Mala količina ultraljubičastog zračenja nužna je za sintezu endogenog vitamina D važnog za apsorpciju kalcija iz crijeva.

Izlaganje sunčevom svjetlu potiče stvaranje vitamina D u tijelu, a on je važan za pravilnu apsorpciju kalcija.

Inulin je jedan od najpopularnijih prebiotika koji uz već navedene karakteristike prebiotske kulture poboljšava apsorpciju kalcija i magnezija te smanjuje količinu kolesterola i triglicerida u krvi.

Fosfor, odnosno forsforna kiselina također može ometati apsorpciju kalcija.

Pretjerana konzumacija alkohola ubrzava gubitak gustoće kostiju i umanjuje sposobnost organizma za apsorpciju kalcija.

Kofein također blago smanjuje apsorpciju kalcija, ali je opasan " protivnik " zdravlja kostiju, ako ga prečesto trošimo.

Da, jutarnja ili poslijepodnevna kava može ometati vašu apsorpciju kalcija.

Vitamin D nužan je za apsorpciju kalcija iz probavnog sustava.

Vitamin D pomaže apsorpciju kalcija i fosfata iz crijeva u krv.

4. Za adekvatnu apsorpciju kalcija potrebni su i drugi minerali i vitamini u organizmu, poput vitamina D kojeg ćete, osim putem sunčevih zraka, dobiti i konzumiranjem žitarica, orašastih plodova, ribe, jaja i peradi.

Ostali rizični čimbenici su pušenje, alkohol i kava (povećavaju izlučivanje kalcija), neodgovarajuća prehrana s prevelikim unosom masti, šećera, gustih ili gaziranih sokova, koji smanjuju apsorpciju kalcija.

Činjenica je da velike količine bjelančevina jako otežavaju probavu, onemogućuju apsorpciju kalcija u organizam i stvaraju još mnogo poteškoća, a čovjek sasvim lijepo može živjeti bez životinjskih bjelančevina.

Moraju ga dobivati svaki dan, samo jednom dnevno, najbolje s vodom između 2 hranjenja mlijekom (jer u suprotnom: proteini iz mlijeka otežavaju apsorpciju kalcija).

Također, mlijeko je bogato i vitaminom D kji je neophodan za apsorpciju kalcija.

Zdrava crijevna flora poboljšava apsorpciju kalcija u krvotok preko stijenke crijeva.

Svakodnevno uzimanje svježeg jogurta može pomoći apsorpciju kalcija i sprječavanju osteoporoze.

Kortikosteroidi koji imaju jako široku primjenu i nalazimo ih u mnogim lijekovima (za liječenje kožnih bolesti, alergijske i autoimune bolesti, reumatske bolesti, upale oka i uha, nekih oblika leukemije, nekih bolesti probavnog trakta, upala jetre) koče apsorpciju kalcija, povisuju razinu lipida u krvi, stimuliraju apetit, pa mogu uzrokovati povećanje tjelesne mase.

One luče paratiroidni hormon (PTH) koji kontrolira koncentraciju kalcija u izvanstaničnoj tekućini (odnosno apsorpciju kalcija u crijevima, njegovo izlučivanje bubrezima i otpuštanje iz kostiju).

Jedna teorija govori kako sadržaj masnoća iz punomasnih mliječnih proizvoda može spriječiti apsorpciju kalcija u vašemu tijelu, a on je važan za održavanje krvnoga tlaka pod nadzorom.

Vitamin D je topljiv u masnoćama i ponaša se kao hormon, regulirajući formiranje kostiju i apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva.

Uloga mu je da zajedno s vitaminom D i kalcitoninom mobilizira kalcij i fosfat iz koštanog sustava, poveća apsorpciju kalcija iz crijeva te izlučivanje fosfata bubrezima.

Dovoljne količine vitamina D su presudne za apsorpciju kalcija u organizmu.

Boravak na otvorenom snježnom prostoru, zahvaljujući prirodnom svjetlu, pospješuje stvaranje vitamina D koji je iznimno važan za apsorpciju kalcija i izgradnju kostiju.

Također, visoke razine fosfora u plazmi i manjak estrogena u menopauzi mogu smanjiti sintezu kalcitriola u bubrezima i time negativno utjecati na apsorpciju kalcija.

Apsorpcija se može poboljšati uz prisutnost laktoze, aminokiselina, vitamina D i niskog pH, dok neapsorbirane masne kiseline, fitati, oksalati, alkohol, visok pH, tanini i dvovalentni kationi mogu ometati apsorpciju kalcija.

Fitati inhibiraju apsorpciju kalcija tako što ga vežu i time smanjuju njegovu biološku dostupnost.