J oga je posebna po tome da se vježbe ne izvode naglim ponavljanjem pokreta, već tijelo postavljamo u određeni položaj asanu, kojeg zadržavamo neko vrijeme.

Pet energetskih linija u ovom položaju protječe mojim tijekom i svaki puta kada vježbam ovu asanu, pokušavam ih sve osvijestiti najprije pojedinačno, a nakon toga i grupno, pri čemu mi uz dah pomažu najviše bandhe te širom otvoreni prsti na nogama i rukama, kao i dugo zadržavanje pozicije koje prakticiram, barem 10 dugih, svjesnih udaha i izdaha.

iako nismo community manageri, imamo neki svoj community kojim menadzeriramo, a i nas je cetvero (barem:)) tako da smo isto prosli tjedan otkrili Asanu i bas nam se svidja.

Izbjegavajte ovu asanu ako imate ozlijeđenu vratnu kralježnicu ili visok tlak.

Asanu možemo produbiti tako da zatvorimo oči i osjetimo stopala čvrsto ukorijenjena u zemlju.

Zadržite se u položaju što dulje možete i ponovite asanu tri puta.

Za poboljšanje definicije mišićne mase u donjem dijelu tijela (svaku asanu potrebno je zadržati 5 - 10 dubokih udaha i izdaha):

Poveznica između škorpiona i čovjeka koji izvodi ovu asanu može se pronaći i u izdržljivosti.

- kako pravilno ući u asanu - kako pravilno zadržati asanu - kako učiniti asanu ugodnom i stabilnom - na što treba paziti u svakom trenutku tijekom vježbanja joge - bandhe, dah i drishti - zašto na trebaju i kako ih zadržati - kako se pravilno " poravnati " u svakoj asani - i najvažnije: kako spriječiti ozljede za vrijeme vježbanja joge.

Kako se pravilo postaviti u jogijski položaj, kako ga zadržati i učiniti asanu ugodnom i stabilnom, kako izbjeći ozljede i kako naučiti slušati upute na satu joge - o tome i mnogočemu sličnome pričat ćemo na radionici OM joge, koju ćemo održati u ponedjeljak 3.12. od 17:30 do 19 h.

Garuda na sanskrtu označava orla, a obris tijela kada se postavite u ovu asanu doista nalikuje pticama grabežljivicama uspravna držanja.

Svi sveci imaju neku asanu, položaj za molitvu ili meditaciju, neko mjesto u spilji, samostanu ili ashramu na kojem su izolirani od svjetovne atmosfere i strasti.

Asanu možemo produbiti tako da blago podvijemo trticu, uvučemo trbuh, još više izdužimo gornji dio tijela od pupka prema gore, kao da nas za srce netko vuče prema nebu.

Ako ste početnik, učitelj vas uvodi asanu po asanu u praksu ashtanga yoge i na ovaj način učitelj daje individualnu uputu te, po potrebi, modifikaciju za svaku asanu.

Postavite se u asanu iz koje se sve stvari vide NAOPAKO.

Iako je na početku vrućina otežavajući faktor, kada se na nju naviknete, napominje instruktorica, ona će biti ruka koja će vam pomoći da bolje i dublje uđete u asanu.

Prakticiranje joge zahtijeva strogu disciplinu; tijelo se postavlja u jedan položaj (asanu) u kojem ostaje koliko god može, pazeći pritom na disanje koje treba biti pravilno, ravnomjerno i opušteno.

Ipak, kaže se da kada biste ovu asanu izveli u vodi, ne biste potonuli jer ovaj položaj djeluje opuštajuće na pluća pa ona imaju više kapaciteta.

1. Sjednemo se udobno ili u neku asanu na podu ili na udobnu stolicu ili fotelju, a ukoliko smo sigurni da nećemo zaspati, možemo i leći, jer za ovu tehniku nije toliko važan položaj tijela (osim da je udoban i da nam neudobnost ne odvlači pažnju) koliko jednousmjerenost (sabranost, fokusiranje) PAŽNJE.

Zato mi je prije par dana u teretani prisao jedan triatlonac i zadivljeno mi rekao da sam vrlo fleksibilna (jer je vidio da se mogu udubiti u paschimottanasana asanu).

Iako vježbanje na visokim ljetnim temperaturama zvuči nezamislivo, zbog idealne vlažnosti zraka i obilnog znojenja toplina zapravo pomaže u vježbanju, objašnjava instruktorica, jer je u zagrijanoj atmosferi tijelo fleksibilnije i gipkije pa lakše ulazi u asanu.

Budući da istodobno djeluje uravnotežujuće i osvježujuće na tijelo, um i duh, preporučljivo je ovu asanu uključiti u svakodnevni program i raditi je dodatno uz vježbe pojedinog stupnja.

U početku ovu asanu izvodite rukama oslonjeni na zid.

Uz izdah opustite torzo, provjerite jesu li stopala i bedra aktivna te se uz udah podignite i ponovite asanu na lijevu stranu.

Nazivajući asanu imenom bića koje stvara kaos, možda su stari mudraci željeli ukazati na činjenicu da su naše misli često u kaosu koji izaziva razne razorne situacije u životu.

U Asanu u Južnoj Koreji održano je najveće masovno vjenčanje u zadnjih deset godina.

Disanje pomaže da s lakoćom prelazimo iz asane u asanu te da stvorenu lakoću pokreta prenosimo s yoga sata u svakodnevni život.

Za bolna križa treba raditi mardžari asanu, vjaghrasanu, nisku bhudžangasani i podprtu supta vadžrasanu.

Nije dovoljno da instruktor zna napraviti asanu i izgleda kao s naslovnice nekog časopisa, već da razumije položaj s anatomskog, fiziološkog i suptilnog aspekta te ga je sposoban prilagoditi vašim potrebama. 2. Raspitajte se o edukaciji instruktora, diplomama i tečajevima na kojima se usavršavao.

Za svaku asanu (poziciju) postoji modifikacija, tako da ju i osobe sa prirodno smanjenom fleksibilnošću ili s manjom snagom mogu izvesti.