Pokušajte usvojiti sljedeće principe zdrave prehrane: 1. Neka vaša promjena u prehrambenim navikama bude takva da smanjite unos hrane smanjujući količinu pojedinog obroka, ali još je važnije da pripazite što jedete. 2. Umjesto jednog ili dva veća obroka, jedite 3 - 5 manjih. 3. Nemojte preskakati obroke u periodima gladovanja metabolizam djeluje poput termostata te se smanjuje bazalna potrošnja energije, čime se poništava učinak gladovanja, a sigurno je da ćete se pri sljedećem obroku prejesti. 4. Jedite više zdrave hrane: svježeg voća i svježeg ili kuhanog povrća. 5. Izbjegavajte uzimanje hrane koja sadrži masnoće i šećer; uzimajte mlijeko i mliječne proizvode s najmanje masnoća; jedite nemasno krto meso i ribu; tjesteninu, rižu, žitarice, krumpir i kruh jedite u smanjenim količinama te birajte proizvode od integralnog brašna. 6. Pokušajte izbaciti slatkiše i grickalice, ili ih svedite na najmanju moguću mjeru.