Bench press (iz članka Safety In the Weight Room iz 1985. godine):

Europsko prvenstvo u bench press powerliftingu: Željko Biondić europski prvak i rekorder u kategoriji do 82,5 kilograma, članovi Body building kluba Fana za Hrvatsku su osvojili osam medalja

Evo primjera: ako radimo prsa, osnovna vježba je ravni bench press, a dopunske vježbe su dizanje utega na kosoj klupi (za gornji dio grudi) i recimo ležeće razvlačenje bučicama (za središnji dio grudi).

Najava: Bench Press natjecanje IRON MAN 2011. Bjelovar

Npr, ako radimo bench press i dođemo do otkaza, partner nam u nekoliko sljedećih ponavljanja pomaže tek toliko da šipka ne stane u svojem kretanju.

Ti treninzi su bile varijacije intenzivnih kružnih treninga sa opterećenjem, uglavnom baziranih oko velikih vježbi (čučnjevi, iskoraci, deadlift, zgibovi, bench press, millitary) sa vrlo kratkim odmorima, ponekad bi samo promijenio tempo dizanja i dodatno otežao vježbu..... to bi radio 3 x tjedno, zatim 1 x tjedno (max 2 x ako bi osjećao potrebu i snagu) sam radio heavy full body treninge radi očuvanja mišićne mase i kao što sam rekao ubacio bi koji HIIT na biciklu ili neki kompleks ako bi našao vremena.

Cucnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje sa nabacajem i izbacajem, bench press, veslanje. to treba da bude baza za svaki kruzni trening. Ostalo je kao TOP SHOP, samo losa promocija.

Vježbe su npr. bench press, dizanje na prste, lat povlačenje i sl.

Donosimo vam rezultate i atmosferu s drugog po redu amaterskog natjecanja u Bench press-u koje se održavalo u Bjelovaru u teretani Iron man.

Ljudi svake godine umiru zbog bench press-a.

Do takove vrste kontrakcije dolazi prilikom doskoka (amortizacije) sa visine ili kod spuštanja utega na prsa kod vježbe Bench-press.

Bench - press, nađite svoju limit težinu i počnite sa samo 12 ponavljanja u prvoj seriji, upamtite, jedva 12 ponavljanja, rukovodite se time.

Natjecanje može biti organizirano kao raw tj. bez korištenja opreme i equipped odnosno uz korištenje dodatne opreme poput majica za bench press i powerlifting odijela za čučanj i mrtvo dizanje.

Bench press ako gledamo misicne grupe ne pogada noge, ali ako gledamo njegov utjecaj na centralni zivcani sustav tada povecava eksplozivnost u cijelom tijelu (a opet se noge odmaraju).

Vježbe koje se nesmiju raditi su vježbe s velikim vertikalnim opterećenjem na kralješnicu poput čučnjeva, a bench press ne spada u tu grupu.

vrlo korisne vježbe za razvoj snage i mišićne mase se čučnjevi, bench press, mrtva dizanja, veslanja i vučenja na trenažerima.

U tijeku priprema za novu natjecateljsku, bodybuilding sezonu, Petar je odlučio još jedanput nastupiti na powerlifting natjecanju, ali ovaj put samo u konkurenciji bench press.

Upravo radi te mobilnosti sam se suzdrzavao od nekih ozbiljnijih vjezbe snage dok nisam postigao ajmo rec zadovoljavajuc opseg pokreta, koji jos nije 100 %, a upitno je moze li vise biti i dal sam limitiran tim što su sada ipak sidra našpanala rame te hocu li moci istegnuti ligamente na prvotnu moju prirodnu anatomsku duljinu.Bio sam kod 3 - 4 razna dr i fizio i kao rekli su do 1, 1 - 5 godine da mogu utjecat na to tkivo, no dobro rekla-kazala:) Bolova vise nema, poceo sam DL sa sipkom, DB bench press sa 3 kg:)), sad sam ipak napokon poceo trenirati sa normalnim tezinama, tak da je to OK sad.

Dakako da postoje i treneri koji naglašavaju izvođenje vježbi sličnih natjecateljskim liftovima kako bi na taj način ojačali čučanj, bench press i mrtvo dizanje, ali osobno sam više na strani čučanj radi čučnja filozofije treninga budući da time ne samo da jačate sami lift nego i svakim treningom radite na tehnici koja je itekako bitna ako želite napredovati.

Prsa: bench press - (ravni bućice) 10 - 15 ponavljanja

Primjer - Opadajuće serije za prsa - bench press:

Do te kontrakcije dolazi prilikom odraza uvis ili kod podizanja utega sa prsa u vježbi Bench-press.

Za gornji dio tijela najbolje vježbe su bench press, zgibovi i vojnički potisci (dvoručnim ili jednoručnim utezima).

Ako želite ciljano razviti prsne mišiće tada bih vam osim bench press-a preopručio sklekove na ručama (dips) ili karikama, te potiske bučicama.

Samo što tada više ne rade kosi nego ravni bench press.

Svima njima je zajedničko da se vrte oko tri osnovne vježbe za snagu: bench press-a (osnovni pokazatelj snage gornjeg dijela tijela), čučnja (osnovni pokazatelj snage donjeg dijela tijela) i mrtvog dizanja (opći pokazatelj snage cijelog tijela).

Kako to da ljudi pokušavaju raditi kosi potisak za prsa dok zabunom zapravo rade ravni ' bench press ' i zašto je iz sjedećeg potiska za ramena greškom moguće prijeći na kosi ' bench press '

Pristup treningu kojeg već duže vrijeme imam (klasični bodybuilding sa fokusom na 3 glavna dizanja: deadlift, bench press i čučanj) me preporodio, cure moje.. i što je najbolje, još uvijek sam žensko:) Mislite da bench i nježno rozi noktići ne idu zajedno?

Zašto bench press nije za svakoga

Npr. u ponedjeljak će to biti čučanj, u srijedu bench press, a u petak mrtvo dizanje.