- Osobama krupnije građe odgovarati će sportovi koji zahtijevaju snagu i izdržljivost poput plivanja, tenisa, badmintona, dok će oni sitnije građe bolje rezultate postići brzim hodanjem, trčanjem, stolnim tenisom.

Od Tatekove počinje uspon prema Kuk stapini, konačno mi je proradila guzica, žrtvovala sam jedan od buffova za brisanje guzice, nastavila usponi, uz povremeni odmor u vidu sjedenja na stazi okrenuta prema Jeki.... Od Kuk stapine preko livada pa u šumicu, di sam na početku našla vrečicu na podu, izvadila iz nje bananu, koja je bila gnjila, pa sam si ftrgnula samo komadić a ostatak zafitiljila na desno (to je vjerojatno privuklo medu kaj je iznenadio Jeku i Benya) te nastavila brzim hodanjem i pokušavanjem trčkaranja po 50 m..... sve je to više manje nizbrdo i ravno, do ispod Račabuše/Čarabuše.... tu na usponu sam malo izgubila marku dok sam pokušavala ulovit signal i barem poslat Carinu poruku, jer sam sad već po prolazima znala da ću na Rujno doći jebeno brže nego što smo mi računali (5:30 - 6 ujutro) a ja pikiram na 4.

Uz to počni se fizički kretati, bavi se nekim sportom-trčanjem ili vožnjom biciklom, brzim hodanjem, da ti tijelo bude aktivno.

Ovisno o vašoj fizičkoj spremi, započnite šetnjom ili brzim hodanjem u trajanju od pola sata dnevno.

Po savetu instruktora fitnesa počnem sa brzim hodanjem (koje mi se činilo da je brzo, O Bože kako je bilo teško pokrenuti 100 kg) i plivanjem (a tek se javno svući u kostim), za početak izbacila večeru i krenula da doručkujem mlevenu mešavinu semenki i muslija sa jogurtom.... brzo hodala najmanje 5 km svaki dan i plivala vikendom 2 km ukupno, i zaista oslabim 11 kg.to me tako okuraži da rešim iz korena da promenin način života, ishrana, navike (ostavila cigarete posle 20 god.).... sada sam kao zmaj, ništa mi nije teško, odavno trčim 3 - 5 km svaki dan, svaki drugi plivam od 600 m-1km ne silim previše, hranim se 80 % svežom hranom i povrće i voće, jako malo solim, ništa ne pržim, slatkiše samo u posebnim prilikama.... od prošle godine nisam popila ni jednu jedinu tabletu... imam 62 kg i izgledam 10 god. mlađe (od one sa početka priče)

Najučinkovitiji način zagrijavanja je izvođenje sporije, blaže verzije vašeg vježbanja (na primjer, ako se spremate na džoging, prvo se zagrijte brzim hodanjem).

Možete početi i nečim manje zahtijevnim, na primjer brzim hodanjem ili stolnim tenisom.

Za početak, bit će dovoljno da krenete s brzim hodanjem, a nakon par dana prebacite se na trčanje.

Iako su specifične vježbe usmjerene na celulitom zahvaćena područja - bedra, bokove, noge, nadlaktice i stražnjicu - po preporuci i uz vodstvo stručnjaka ili vođeni trening aerobike vrlo korisne, izvanredni se rezultati postižu i vožnjom biciklom, bilo sobnim ili u prirodi, laganim trčanjem, plivanjem, brzim hodanjem, ali i " konkretnijim " penjanjem uza stube i plesom.

Može se početi brzim hodanjem, 30 do 40 minuta nekoliko dana, nakon toga možete početi trčati po 5 minuta svaki dan, a potom nakon nekoliko dana povećati na 10, zatim na 15, pa na 25 minuta sve do sat vremena trčanja dnevno.

Jednostavan, a vrlo učinkovit način mršavljenja je trčanje ili jogging. Početnicima se preporučuje kombinirati spori i lagani jogging s kratkim sprintevima i brzim hodanjem.

Na bazalni metabolizam utječe dugo sjedenje, slabo kretanje, a pokreće se brzim hodanjem, trčanjem, rolanjem, vožnjom bicikla ili oxifatom.

Većina njih bavila se rekreativnim brzim hodanjem.

Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem oko 20 minuta na dan, a s vremenom počnite i trčati i to barem 45 minuta.

BRZIM HODANJEM DO ZDRAVLJA I VITKOSTI

Tijekom jednog trčanja izmjenjuju se periodi trčanja s brzim hodanjem.

Ne možete li ispuniti normu, trčanje kombinirajte s brzim hodanjem.

Dođem na neki jebeni greben-zaravnanje i sad krećem intuinitivno tražiti di bi mogla biti staza, a po osječaju, a ovaj put me nije prevario, sam znala di bi mogla bit.... naravno ne na Stolu, neg sam izbila turbo ljevo na 22 jki i krenula prema Hunjki, krenula sam prema Rakovoj nozi kad me je zvao Ivan i zajedno smo zaključili da odustanem od Partizanske i krenem pokupit rampu i Horvatove, možda ga ulovim negdje, on je bez karte bauljao prema G točki, a i obično mu ne treba karta za G točku.. Malo sam se vratila nazad i spustila po već tako poznatom usponu na Sljemenskom maratonu pokupila KT na rampi i odlučila da ne idem na nikakve Horvatove i da ne mislim još dolje bauljat, nego ak mislim ulovit Ivana moram drito po Erberu pa do stanice stare žičare... a zlo mi je bilo za popizdit.... prvo sam mislila da me samo boli želudac,, jer sam gladna, pojela sam špek i pločicu ali onda sam skužila da nemogu trčat koliko mi je muka.... srela sam grupu veselih trekerica, pitale su me za Horvatove i za rampu da di kako i zašto, bila sam u svom filmu, zona sumraka i magle.... tek nakon 15 min sam skužila da sam jim savjetovala najgluplju moguću stvar - sorry.... ne znam koliko su još imale limita ali umjesto da im velim, spustite se na Srnec i popnite se po Horvatovima, pokupite rampu i preko Sjeverne staze mado-cilj, ja ono.... na njihovo pitanje: " da, da.... Horvatove su vam nizbrdo.... jao-jao.... ne znam di i kak su završile... nastavim po Erberovom, mislim si: "..., ak ne bum trčala, ovo će poprilično potrajat, barem mi je taj dio na maratonu uvijek tako dugotrajan,.... " mučila sam se sa brzim hodanjem i na djelovima joggirala koliko sam mogla, došla do Krumpirišta, pa ljevo po donjem makedamu, prek skijališta, na donju stanicu, sad je bio već mrak.... dobro da su gore bili ljudi inaće bi mi još dulje trebalo da pogodim di je to bez lampe.... spustim se dolje skinem ruksak kontrola je bila sakrivena u zgradi upalim lampu, cvikam, popijeeeeem isooooospoooort.... iiiiiii počinjeeeeee.... grooooozaaaa.... nabiru mi se sline, okreće mi se želudac, povračam.... pa još - ali kad " niš " ne jedeš nemaš kaj povračat.... komadiće isostar ploćice i malo tekučine.... stavljam ruksak, čekam da val mučnine prođe da mogu nastavit, kad ono pita poznat glas da li je tu kontrola, pitam tko je.... činilo mi se da je Ivo...... je, taman sam se razveselila ko djete, ajde ne bum sama, lakše ću podnjet tu jebenu mućninu koja je bila sve gora i gora, kad ono pita Ivo: " a kaj ti tek ovdje radiš? ".... ehhhh, nema milosti taj moj frajer i dobro je tako:)....

Počnite s šetnjama u prirodi, možda brzim hodanjem ili trčanjem, neke vježbe možete raditi i doma ili se upisati na fitnes, jogu ili aerobik.

Naime, od vježbanja je prvo počela s hodanjem, pa brzim hodanjem, te na kraju i s planinarenjem.

Prije svega, samostalno ili uz našu pomoć u fitness centru možete procijeniti stupanj svoje kondicije brzim, laganim i pouzdanim Kuperovim testom aerobne izdržljivosti. On se izvodi jednostavno 12 minutnim trčanjem ili brzim hodanjem. Cilj je preći što duži put u zadanom vremenu, a u priloženoj tablici lako možete usporediti svoj rezultat prema spolu i dobnoj skupini kojoj pripadate.

U praksi to znači da ćete prvo krenuti s brzim hodanjem ili laganim trčanjem umjesto odmah krenuti sa sprintom

Ovisno o sklonostima, savjetujem također da se počnu baviti nekim sportom; veslanjem, planinarenjem, brzim hodanjem, rolanjem, vonjom biciklom, opuštajućim šetnjama...

Rekla si da je bila soba 1036. Brzim hodanjem sam snimio svaka vrata.

Bilo da se bavite brzim hodanjem ili grubom vožnjom na brdskom biciklu, ili pak ronite ispod morske površine, moći ćete snimiti slike uz potpunu slobodu i jednostavnost.

Dodatni savjet: ako volite trčati, također kombinirajte intervale brzog i eksplozivnog trčanja s brzim hodanjem.

Brzim hodanjem postižete brzinu kod koje bi možda bilo lakše početi lagano trčati.

brzo hodanje - s brzim hodanjem započnite kada vam šetnja postane prelagana.

Ako pak više uživate u prirodi, konačno se počnite baviti trčanjem, brzim hodanjem, jahanjem, golfom ili pak planinarenjem.

Eto, možda će neki misliti da se šalim, ali samo brzim hodanjem i naravno malo bicikla po lijepom vremenu i uravnotežena prehrana i u dvije godine nestalo je sa mene 66 kila.