Ako se dugo niste bavili nikakvom tjelesnom aktivnošću i niste u nekoj kondiciji, najbolje je izbjegavati sportove koji zahtijevaju brzinu i veliki napor (poput tenisa, nogometa, badmintona), a odabrati one u kojima je napor ujednačenog ritma (poput plivanja, vožnje biciklom, brzog hodanja).

Drugu naviku počnite usvajati tek kad prethodnu prihvatite (ne budite perfekcionisti, male greške su moguće): 1. Jedite sporije razmišljajte koliko dugo žvačete hranu i pazite da je gutate polako. 2. Jedite ribu barem dva puta tjedno i uzimajte omega-3 masne kiseline. 3. Vježbajte kardiovježbe, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja barem tri puta tjedno po najmanje 30 minuta. 4. Prestanite jesti kad osjećate da ste 80 % siti. 5. Uz kardiovježbe uvedite i vježbe koje će ciljati na određenu skupinu mišića.

Primjerice, ženska osoba koja pojede dvostruki cheesebruger morala bi odraditi dva sata brzog hodanja da bi to sagorjela.

Radi se o skupoj igrački za kupiti, ali je napravljen po biomehanici čovjekovog pokreta brzog hodanja gdje su noge i ruke u sinergiji pokreta.

Isto tako važna je i redovita, umjerena tjelesna aktivnost poput brzog hodanja, plesa, tenisa.

Naime, najnovije su studije pokazale da lagano trčanje manje umara od brzog hodanja, a bolje je i za mišiće.

Nakon svega su otkrili da oni koji su najviše vježbali (5 - 6 sati brzog hodanja tjedno) su imali 24 posto manje izglede da razviju bolest nego oni koji su vježbali najmanje (manje od 30 minuta tjedno).

Na raspolaganju nam je čitav spektar različitih dijeta (kako niskokaloričnih, tako i visokoproteinskih), a što se tiče tjelesne aktivnosti, preporuča se 45 do 60 minuta svakodnevne vježbe, uglavnom aerobnog tipa poput aerobika, hodanja u prirodi, brzog hodanja ili plesa.

- puls je za 15 - 17 otkucaja u minuti veæi nego kod obiènog brzog hodanja

2. Bavite se sportovima izdržljivosti - primjerice tri puta tjedno pola sata plivanja, biciklizma ili brzog hodanja mogu umanjiti napadaje vrućine

Nakon nekog vremena, počnite s kraćim dionicama trčanja tijekom brzog hodanja.

Zvuči savršeno ako uzmemo u obzir da se tek 50 kalorija više sagori tokom 45 minuta treninga koji se sastoji od brzog hodanja.

Nakon 3 sata brzog hodanja i trčanja u debelom sumraku smo se skroz izmučeni dočepali auta.

On uključuje 20 minuta vježbi jačanja - uključujući pet vježbi za gornji i pet vježbi za donji dio tijela - te 20 minuta brzog hodanja ili trčanja po pokretnoj traci.

Aktivnosti poput joge, plesa, plivanja, brzog hodanja, odbojke, tenisa, skijanja, jahanja, čega god (samo da je sigurno u slučaju da ste već trudni), sve su to načini da se vaše tijelo pokreće s užitkom i zadovoljstvom.

Kao i kod drugih oblika vježbanja, i prije brzog hodanja potrebno je malo zagrijati i istegnuti mišiće da biste spriječili bolove i ozljede, no to svakako ponovite i nakon što završite s dnevnom turom brzog hodanja.

Omogućava i slušanje glazbe pa prilikom trčanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja nećete morati koristiti i neku drugu aplikaciju.

Prema studiji koju je provela Women ' s Health Initiative (WHI), dva sata brzog hodanja tjedno smanjuje rizik od nastanka raka dojke za 18 %.

Mislim da bismo i prema pravilima brzog hodanja bili na rubu diskvalifikacije.

- oslobaða se otprilike 400 kalorija tijekom sat vremena aktivnosti (kod brzog hodanja oko 280 kcal)

Poslije brzog hodanja ili trčanja preporučuje se tuširanje, a nakon njega vježbe istezanja.

Možemo mi to nema odustajanja, nema stajanja slušala sam trenericu gledajući u ljude koji su se borili da ostanu u kretnji koja je na granici brzog hodanja, puzanja i levitiranja istovremeno.

Vrlo je pohvalno što su klubovi već na prva natjecanja uputili znatan broj svojih mladih sportaša, iako nedostatak iskustva i ciljanih treninga za sada ima za posljedicu velik postotak diskvalifikacija zbog nepridržavanja pravila brzog hodanja.

..... ako ste imali priliku trenirati na različitoj kardio opremi, vjerovatno ste primjetili da morate vrlo intenzivno okretati pedale na bicikli da biste postigli isti puls kao kod, npr. brzog hodanja na pokretnoj traci.

Svjetski rat, prvu Jugoslaviju, topografske karte, Hrvatsku - općenito, osnove brzog hodanja, bečki valcer...

Preporuča se kardio trening poput trčanja, brzog hodanja, biciklizma ili plivanja.

- Kad ste naduti, zadnje na pameti sigurno vam je tjelovježba, no desetak minuta brzog hodanja učinit će čuda kaže dr. Roshini Raj, urednica časopisa Health.

Unatoč uvriježenom vjerovanju da se srčani bolesnici ne bi trebali izlagati takvim uzbuđenjima, liječnici tvrde da seks ne izlaže srce naporu većem od, na primjer, brzog hodanja ili lagane vožnje biciklom.

Jedan trening podijelite u dijelove i s vremenom poneki dio brzog hodanja zamijenite trčanjem.

Dragi ljudi, uključimo u dnevni ritam kratke vježbe snage, na primjer tibetance ili desetak minuta utega, ujutro, a sa prvim lijepim danima, jer evo proljeće samo što nije, obavezno pola sata brzog hodanja, poslijepodne.