U drugoj posudi sa mikserom smijesati 100 g posnog sira, 1 dcl mlijeka, whey, zlicicu pekmeza te dodati malo stevie.

Moja večera je obavezno 200 - 250 g posnog uz to ili pola šake badema, pola oraha (smiksati naravno) i pola groždjica, ili u posni stavim šaku odledjenog bobičastog voća s par kapi stevije, ili ocijećenu malu tunu ubacim u posni i dodam malo maslina.... razno razde varijecije s posnim sirom.....

Light (alternativni) Tiramisu: Pomiješati 500 g posnog sira s 5 dag šećera u prahu.4 bjelanca i prstohvat soli izmiksati električnim mikserom u čvrsti snijeg.

Da ne zaboavim, jaja jedem uvijek sa 250 g posnog kravljeg sira ili 140 g svježeg kozjeg, salata (ribano zelje svježe, cikla) a kruh i prepečenac ne miješam i ne jedem za doručak

U zdjelu za salatu istresite 125 g posnog sira, narežite na kockice jednu rajčicu i pola većeg krastavca.

U blender stavite 200 g posnog sira i isto toliko jagoda.

Energetska vrijednost 100 g posnog sira iznosi najviše 275 kJ (66 kcal).

Pola banane i 2 breskve nasjeckati na komadiće, staviti u posudu, dodati 100 g posnog sira, žličicu pekmeza, mjericu whey-a, te dodajući 1 dcl mlijeka i 20 g zobenih lagano miksati par minuta dok ne dobijemo gustu smjesu.

Nakon toga u drugoj posudi smiksati 150 g posnog sira, whey i žličicu pekmeza te dodati 1 dcl vode da dobijemo tekuća masu, koju zatim ulijevamo u posudu s voćem.

Zatim u blenderu izmiksajte 100 g posnog sira i 2 velike žlice lanenog ulja.

Proteinska dinja x 4 Sastojci za dvije porcije: 400 g dinje 200 g posnog sira 1 mjerica whey-a 3 jagode 30 g rizinih ljuskica 10 g tamne cokolade Upute: Odrezati dinju na pola.. jednu polovicu dinje izdubiti, te sadrzaj staviti u posudu zajedno s ostalim sastojcima i mikserom sve smiksati dok ne dođe tekuća masa.

doručak (6:30): 5 jaja (jedan žutanjak), mješavina ali s vodom, cca 120 g zobenih mjerica proteina manja banana šaka badema ručak (15:30): odrezak tune cca 150 g 100 g integralne pašta teretana: 17:00, oko sat i s tim da su čučnjevi i mrtvo obavezni na svakom treningu večera = pwm (19:30): cca 200 g puretine na lešo integralna pašta ili riža prije spavanja (22:30): 250 g posnog borovnice pola banane tjekom dana progrickam sigurno 150 g badema, nekad i nešto oraha, bananu, nekad integralno s šunkom za međuobrok, uglavnom nađe se još toga tako već sigurno 2 mjeseca dana uz teretanu 6 puta tjedno, 3 trganje s utezima a 3 trčanje po cca 50 min nekih 30 min ubijanje trbušnjaka s takvom prehranom u 2 mjeseca dana dobio sam cca 3 - 4 kg i to one dobre:), trbušnjaci su se počeli isticat i slično... ne znam koliko mi ta prehrana ima kalorija dnevno ali ni ne zanima me jer očito mom organizmu paše da se šopam na taj način a ono što funkcionira ne treba mjenjat:)

Ja sam jutros za doručak sasvim spontano smislila ' svoju ' verziju popularne francuske salate pa ako tko želi probati, toplo preporučam: D Sastojci: 1 tvrdo kuhano jaje 100 g posnog sira 50 g šunke 5 - 6 malih kiselih krastavaca malo senfa origano Nasjeckati šunku, krastavce i jaja kao za pravu franc...

Snage imam koliko imam... na 200 g piletine i povrću, te 200 g posnog i povrću do sada... očekivano malo... jedva čekam obrok pred trening... valjda bude snage ua odraditi isti: D Danas su na redu noge i mislim da će biti zeznuto... 2 tjedan definicije ide u željenom toku...:)

Kup od sira i voća: Treba vam 500 g posnog sira, 500 g jagoda, 250 g šumskog voća - borovnica/kupina/malina ili višanja, 2 žlice šećera u prahu.

U jednu posudu smiksati 50 g posnog sira sa bananom i 1/3 whey-a, u drugu 50 g posnog sira sa 30 g borovnica i 1/3 whey-a te u treću posudu 50 g posnog sira sa 1/3 whey proteina i u to umiješati naribanu kockicu čokolade.

I kod nas je zeljanica na meniju često i po mojoj računici na moju dozu od 500 g posnog sira, 4 jaja, 1 jogurt, 250 g kora, 500 g špinata ili koprive ili blitve, malo soli.. 0 masnoća ispadne poprilično velika kocka oko 25 UH a mislim da je to prilično zdrav obrok.

Da biste dobili ovaj bombastičan shake, stavite u blender 250 g posnog sira, 2 žlice kikiriki maslaca, 350 ml vode i 1 bananu.

Žličnjaci od posnog sira: Od 15 dag griza,, 1 jaja, 100 g posnog sira, malo nasjeckanog peršina i malo soli zamijesite žličnjake/male knedlice i kuhajte ih kratko u slanoj vodi (dok ne isplivaju na površinu).

Primjerice, ja često za večeru jedem oko 100 g posnog, narežem si pola velike paprike ili cijelu malu papriku, narežem nekoliko kiselih krastavaca, narežem nekoliko tankih feta domceka pa to izrežem na trakice i sve zajedno pomiješam.

Poslije treninga 250 g posnog mjerica wheya 100 g zobenih i banana iako i ovome se može zamjeriti.Ima još studija koje kažu da što je čišći whey više provocira inzulinsku reakciju pa nema nekakvog smisla konzumirati ga bez dodatnog inzulina.

Dobar je primjer pripremiti 200 g posnog sira s malo svježeg voća.

Doma pojedem sto vec pojedem, jedan obrok dnevno si priustim nekaj finijeg, al ne jedem smece (obicno tjestenina ili kuhani krumpir s puretinom ili piletinom, ali to dosta varira), to je vec cca 17 sati, nakon toga mozda malo voca al obicno do vecere nisam gladan (oko 9 pojedem slican obrok ko za gablec, dakle 250 g posnog s necim, nemora biti isti prilog ko i za gablec, dapace).

V: 50 g posnog 1 dcl bioaktiva 1 mladi luk narezan u to (maaalii, ful tanki, tanji od mojeg malog prsta) 3 šnite dimceka - > jel previše

Nadalje, da, vise obroka dnevno treba imat, cca 5. Shakeove si mozes i sam napravit, tj ne bas u smislu te rijeci, kao obrok uzmes 250 g posnog, malo kikirikija i bananu, sameljes, eto ti P M.

Shake ujutro, 250 g posnog sira s jogurtom u meduobroku i isto tako za veceru (sva 4 obroka mi imaju 770 kalorija), i z arucak u principu bilo sta s mesom... jedino pravilo koje postujem je da se za rucak ne smijem toliko najest da ne mogu zinut do kraja dana jer sam onda prepun i vjerojatno u deficitu s proteinima.

Pojedi 100 g tune barem za rucak.. 200 g posnog sira orasasti plodovi za veceru.. barem si ti cesto na forumu i znas jelovnike.. tako da, ne kuzim ovaj tvoj blog post.

Ako da onda moras i prije spavanja nesto pojesti, preporuka 200 - 250 g posnog sira sa malo paradajza, paprike ili nesto slicno, ovisno sto ti pase

20:15 v: 2,5 integralnih krekera, 15 g posnog, 3 šnitice sira, 4 šnitice de luxe, 2 rotkvice, 4 cherry paradajzića, 3 dcl mlijeka..

Menije 500 g posnog sira trajalo tri dana za tri do četiri obroka.