Nekoliko faktora povećava rizik od istezanja mišića u nozi, uključujući:

Statički stretching se sastoji od istezanja mišića (ili grupe mišića) do njegove krajnje točke, te zadržavanje istegnute pozicije bez pomagala ili partnera (Alter, 1998) tj. stretching je jedna od tehnika istezanja mišića koja se razvila iz joge, a zasniva se na zadržavanju određenog položaja.

Vježbe spuštenih stopala uključuju vježbe ojačavanja i istezanja mišića stopala i potkoljenica, ravnomjerno na oba stopala, u kretanju ili mirovanju, sa ili bez pomagala.

Povremeno (a to znači i kod kuće) valja obavljati različite vježbe istezanja mišića koji postaju napeti i kruti tijekom radnog dana.

Metoda statičkog istezanja sastoji se od postupnog istezanja mišića i ne dopušta nikakve nagle pokrete.

Koristi se i u svrhu poticanja balansa, vježbi stabilizacije, jačanja i istezanja mišića, u rekreativne svrhe i dr.

Provedeno istraživanje je svojedobno imalo popriličan učinak na egipatsko društvo i njegovu percepciju gej zajednice usred krize masovnih mučenja u državi, koja su vladajućima služila za istezanja mišića.

Javlja se kod predugog sjedenja, lošeg držanja, trudnoće, istezanja mišića, pretjerane težine i drugo.

Prema studiji provedenoj na Wayne State College početnici borilačkih sportova izveli su tae kwon do rutinu koja se sastojala od prednjih udaraca, leptir istezanja, udaraca nadlakticom, trbušnjaka, udaraca u stranu, istezanja mišića stražnjice i sklekova.

Konkretno, nakon statičnog istezanja mišića (30 do 60 sekundi po mišićnoj grupi), njihova jakost opada za prosječno 5,5 posto, snaga za oko 2 posto, a maksimalna izvedba zadataka poput skokova i sprintova za oko 2 posto.

- ne jedite prije vježbanja - neka od lakšeg obroka prođe sat vremena, od težeg 3 sata - izvodite li vježbe iz knjige ili iz svoga iskustva sa satova koje ste pohađali, pomno pratite upute za njihovo pravilno izvođenje - ne radite kroz trzaj, nekontrolirano i nepažljivo - neka vam je disanje mirno i usklađeno s pokretima tijela; dišite kroz nos - osjetite li bol, prekinite s vježbanjem; pritom morate razlikovati bol koja je izazvana vašim zdravstvenim tegobama ili bol u zglobovima, od nelagode tijela prilikom istezanja mišića ili njihove slabosti - nemojte posvećivati pozornost samo jednom dijelu tijela, prilikom izvođenja vježbe cijelo tijelo mora raditi skladno - poput znatiželjna djeteta kroz vježbe istražujte svoje tijelo

Prilikom pretjeranog istezanja mišića ili tetive pojavit će se bol, osjetljivost ili nemogućnost kretanja, koja se još naziva i napetost.

Pogreške u istezanju, kao i preskakanje istezanja mišića, zglobova i vezivnog tkiva kod rekreativaca često uzrokuju teške ozljede.

Važne su vježbe istezanja mišića bedara, leđa i nogu, a provodi ih bolesnik sam ili uz pomoć druge osobe.

Upravo zahvaljujući jogi vaše će tijelo postati iznimno fleksibilno, a veća fleksibilnost znači manje potencijalnih ozljeda, istezanja mišića i puno više hrabrosti za seksualne vratolomije.

Učinak masaže će osim opuštanja i istezanja mišića, uz svjesno i duboko disanje, sigurno utjecati i aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, te će se na taj način tijelo u potpunosti opustiti.

Zbog toga se tribal trening sastoji od joga-vježbi istezanja mišića kojima se poboljšava gipkost i pokretljivost cijelog tijela, vježbi snage koje stavljaju naglasak na korištenje mišića " centra tijela " (mišići trbuha, donjeg dijela leđa, stražnjice i kukova), vježbi za ostvarivanje bolje koordinacije i sklada pokreta te tehnike plesa.

Brojna su svjedočanstva o tome kako vježbanjem koje uključuje različite vještine istezanja mišića i razgibavanja možemo vratiti izgubljenu energiju, između ostaloga i oblikovati tijelo.

Osim toga, oni drže kralježnicu u fiziološkom položaju »U sklop vježbi za križobolju treba uključiti i: - zagrijavanje (brzu šetnju, vožnju biciklom, lagano trčanje), - istezanje (vježbe istezanja mišića i tetiva do najistegnutijeg položaja), - vježbe disanja (ispravno disanje povećava učinkovitost vježbi), - vježbe relaksacije (nakon vježbanja, relaksacijom se smanjuje napetost mišića), - vježbe kondicije (za križobolju je važna opća kondicija organizma preporuča se vožnja biciklom, hodanje, trčanje, plivanje i sl.).

To znači da ekscentične faze (faze istezanja mišića) ili negativne faze u pokretu moraju biti izvedene maksimalno sporo, dok koncentrična (faza kontrakcije mišića), pozitivna faza pokreta će biti izvedena umjerenom brzinom.

Ako bi kojim slučajem sila prilikom istezanja mišića postajala sve veća, uključuje se golgijev organ koji šalje informaciju o tome u CNS i na određeni način produljuje mišić, opušta ga, dakle štiti od pucanja vlakana.

Zbog uključenosti daha u svaku vježbu i zbog posebne pozornosti koja se daje fazama istezanja mišića (nakon njegova jačanja), vježbač bi trebao imati osjećaj da nakon treninga može odraditi još jedan.

No, osim masažnog tretmana prije treninga, važno je napomenuti i nužnost zagrijavanja i istezanja mišića što je prije sportskog natjecanja osobito važno kako bi se tijelo dodatno opustilo i pripremilo za natjecanje, a i neizostavan je dio sportskih priprema prije bilo kojeg treninga.

Osobe koje veći dio radnog dana provode u uredima, sjedeći, nepravilnim držanjem tijela mogu utjecati na nastanak ili pogoršanje zdravstvenih tegoba (sjedenje je i najnepovoljniji položaj za kralježnicu), pa se savjetuje pri dugotrajnom sjedenju praviti kraće stanke, ustati, protegnuti noge, razgibati vrat ili se obratiti stručnoj osobi kako bi uključili specifične korektivne vježbe jačanja i istezanja mišića.

Pritisak prsta i dlanova na određene zone i točke tijela, istezanja i rotacije udova i zglobova, korektivni zahvati na koštano-mišićnoj strukturi, istezanja mišića i fascije (fino vezivno tkivo) alati su kojima shiatsu praktičar pokreće životnu energiju i omogućava slobodan pokret u tijelu.

Dugotrajno iskrivljeno sjedenje vremenom dovodi do istezanja mišića s jedne, a skraćivanje s druge strane trupa što vremenom može utjecati i na duboke slojeve mišića što rezultira deformitetom kičmenog stupa.

Istovremeno treba početi s vježbama pasivnog istezanja mišića, ali da se ne izazove bol i to barem jedan put dnevno.

Polovina ispitanika prije svakog trčanja tri do pet minuta izvodila je vježbe istezanja mišića, dok su naučnici drugu polovinu ispitanika zamolili da ne rade vježbe istezanja prije trčanja.

Refleks istezanja (miotaktički refleks) Prilikom istezanja mišića mišićno vreteno bilježi promjenu duljine mišića i šalje informacije do leđne moždine koja ih prenosi dalje do SŽS.

Statička komponenta refleksa istezanja prisutna je tijekom čitavog istezanja mišića.