Sve vježbe za trbušne mišiće nisu iste netko više voli trbušnjake, a prezire izdržaj, ili obrnuto.

Nakon 10 ponavljanja, bez predaha zauzmi položaj za izdržaj - poput početnog položaja za sklekove, uz oslonac na ispruženu ruku u zahtjevnijoj ili na laktovima u lakšoj verziji.

Ona ujedinjuje izdržaj s jednoručnim veslanjem i služi jačanju trupa naglašavanjem stabilizacije - njegove osnovne uloge.

Dakako da, osim trbušnjaka i mišića kukova koji podupiru izdržaj, pri veslanju rade i svi mišići leđa.

Spustite tijelo prema podu, zaustavite se nekoliko centimetara od njega i napravite izdržaj u trajanju 4 sekunde.

Prekidam ih sa " ajmo cure izdržaj u čučnju "

hm, štangu imam, nemam girje i trake. uvijek mi nekaj fali. zgibove još uvijek radim jumping tehnikom, izdržaj sa bradom iznad štange 20 sec., ustvari ja radim chin up s obzirom da je na vratima sobe, ne mogu da ne prođem pored nje, pa ne mogu odoliti da svaki put ne napravim koji zgib: -)

Izdržaj traje samo deset sekundi, ali nakon prethodnih vježbi svaka sekunda činit će se kao prava vječnost.

Izdržaj traje 30, a ponavljanja 1 - 3, pauza između je 30.

Na primjer on je, u položaju za izdržaj trbušnjaka na leđima, za razliku od ostalih, zauzimao drevni kung fu položaj takozvane ' ' Mrtve bube ' ', sa svojim ultradugim nogama, pa su ostali umjesto statičke vježbe za trbušne mišiće, radili ustvari dinamičku, jer su umirali od smijeha, uključujući i njega samog J

Vježbu izvedi 10 do 20 puta, a možeš joj dodati izdržaj u plank poziciji, poziciji daske.

Vratite se u najnižu točku i ponovite izdržaj.

Izdržaj neka traje 30, a ponavljanja 1 - 3.

Izdržaj traje 30, serija 3 - 5. Teža varijanta je jedna noga ispružena.

Izdržaj iz polučučnja statička je skijaška vježba za jačanje nogu: leđa naslonimo na zid i spuštamo se tako da natkoljenice postavimo paralelno s podlogom i izdržimo u tom položaju 20 - 30 sekundi.

Sa plank (izdržaj) krenite sa 4 x45sec rad 45 pauza dok ne dođete do 60/60. Onda pređite na varijacije na jednoj nozi (one legged plank) pa nakon toga na jednoj ruci (one arm plank).

Ne bi trebali raditi samo trbušnjake (trbušne kontrakcije) već i držanje prednjeg i bočnog mosta (izdržaj).

Prosjački izdržaj Postavite se u položaj izdržaja s dlanovima okrenutima prema podu.

Primjeri takvih vježbi su razne vrste izdržaja pojedinih dijelova tijela kao što su recimo izdržaj u čučnju, leđima, četveronožno hodanje sa ispruženim rukama i nogama itd.

Ruku podignemo od tla i radimo izdržaj.

Drugo pitanje je da li kod razvoja navedenog tipa snage bolje raditi na izdržaj ili kroz ponavljanja i serije.

avangarde, i one od 2 kg sa najnižim hvatom i ispruženim rukama, mogu biti teške (odručenje, izdržaj, palice vodoravno), znam i neke muške koji su imali upalu mišića.

Uzorak prediktorskih varijabli je bio sastavljen od standardnih testova kojima se u školi procjenjuju motoričke i funkcionalne sposobnosti i to: MTR - taping rukom, MSD skok u dalj s mjesta, MPN-poligon natraške, MPT-podizanje trupa, MPR - pretklon raskoračno, MIV - izdržaj u visu zgibom, te F6 trčanje 6 minuta (detaljan opis testova se može naći u Findak i sur., 1996).

Što je jači trup, to čovjek može biti eksplozivniji i čvršći prilikom izvođenja trikova jer rotacija kreće s gornjim dijelom tijela. " Serija kreće s vježbama za prednje trbušnjake prvo idu sklopke, zatim ljuljanja, zgrčke i na kraju izdržaj.

Izdržaj je odlična vježba za jačanje stabilizatora.

Ispružite ruke ispred tijela i napravite izdržaj u trajanju od 15 sekundi.

Poslije smo se mjerili koliko smo visoki, teški, mjerili smo i podlakticu, preklon raznožno, taping rukom i izdržaj u vis.

Naime, zaboravio je napraviti izdržaj u stoju na rukama što ga je i koštalo prvog mjesta.

4. Izdržaj suprotna ruka i noga

Plank je u osnovi izdržaj u gornjoj poziciji skleka.