- jednom nogom stanemo na gumu i laktove postavimo visoko gore te usko uz tijelo uz mali pretklon tijela naprijed.

Prilikom izvođenja je bitno da lakat noge prema kojoj se vrsi pretklon bude na podlozi, a drugi da ide suprotno prema koljenu (ne treba dotaknuti koljeno).

Na udah podignite ruke i na izdah se spustite u pretklon.

Profesija, hobiji ali i vaša visina ili dulijna ruku bitno utječu na naviku držanja štiva pri čitanju.Uz ove mjere potrebne za izradu Gradal Individual Frame Fit naočalnih leća postoje još i pretklon okvira (govori koliko će stupnjeva ravnina leće u okviru biti nagnuta prema okomitoj ravnini), zakrivljenost okvira (kut zakrivljenja okulara ulazi u proračun leće i njezinu izradu), te tjemeni razmak naočalne leće i oka (točna udaljenost između tjemenih točaka rožnice oka i unutarsnje plohe naočalne leće).

2. Parshva Uttkatasana položaj stolca s rukama u molitvi - spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu - spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog - čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 3. Parshva Uttanasana stajaći pretklon sa zaokretom - iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu - ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena - usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 4. Parivritta Prasarita Padottasanasa pretklon sa zaokretom - izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni - pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod - ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu - poravnajte kukove i ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu

Ispustiti zrak iz pluća te uvući trbuh, saviti se u struku (ići u pretklon) i ruke maksimalno opustiti.

Na udah se lagano protegnemo pružajući jednu ruku, a na izdah spuštamo u pretklon na suprotnu stranu.

Kroz izdah napravimo pretklon trupom naprijed uz istovremeno uzručenje objema rukama.

(Sličan učinak na prokrvljavanje lica ima i pretklon.

Time ćemo isto tako lakše kompenzirati pretklon tijela ukoliko on postoji.

Vježba 1: Pretklon trupa (trbušnjaci) na fitballu.

Radimo pretklon trupa i izdisaj na kraju pokreta.

Skvrčimo koljena i kukove premještanjem stražnjice prema iza, a torza u pretklon prema naprijed.

Dubokim udahom podižemo se na prste, izdahom vraćamo u početnu poziciju tako da rotiramo ruke i vršimo pretklon trupa.

Još jedna važna vježba koja je dobra za rad monoperajom je pretklon i hiperekstenzija.

Kod trčanja vani, glavna nam je zadaća da stopalima " uhvatimo " gornji dio tijela i zaustavimo pretjerani pretklon tijela bez obzira na konfiguraciju terena.

Pri udahu raširite ruke tako da osjetite istezanje u predjelu struka i prsnog koša, a pri izdahu napravite duboki pretklon i uhvatite se za laktove.

važno je u početnoj poziciji napraviti pretklon da djeca kroz raširene noge vide postavljeni A4 papir na zidu,

Vip-u moj naklon, pretklon i tako to, zaklon nemam.

Drabik (1996) daje popis vježbi koje treba izbjegavati: pretklon trupa sa ispruženim nogama zbog opterećenja donjeg dijela leđa, sklekovi (ako je trup slab, jer onda dolazi do povećanja lumbalne lordoze), duboki čučanj i hodanje u dubokom čučnju zbog opterećenja meniska, most zbog pritiska na vratne kralješke.

Na udah se podižu ruke, a na izdah se spušta u pretklon u sjedu (ruke hvataju stopala ili se polažu sa strane).

Ne bi li izbjegli mišićne upale, primijenite jednostavnu vježbu istezanja: uporom o naslon stolca napravite pretklon prema naprijed opruženim nogama i lagano savijajte jedno pa drugo koljeno, simulirajući lagano zibanje trupa.

Izvođenje vježbe: iz uspravnog stava tijelom ideš u pretklon, tako da rukama budeš što bliža stopalu ispružene noge na lopti.

5. Pretklon s prekriženim rukama Sjedite na stolici, a noge podvucite ispod bedara u tzv. turski sijed.

Uttanasana (pretklon) izdah spusti se u pretklon, pruži ruke, poveži se s Zemljom, mišići na nogama su aktivni

Iz položaja koji nas povezuje s korijenjem prijeđite u duboki pretklon (3).

Uzmite utege u ruke, stanite u raskorak, sagnite se u lagani pretklon, savijte ruke u laktovima prema grudima, tako da vam dlanovi budu u visini grudi.

Slična stvar je i sa savijanjem leđa kojemu je također razlog nedovoljna fleksibilnost leđa, pa se često zbog toga i radi preveliki pretklon prema naprijed.

Osim ovog testa sugeriram vam da procjenite svoje sposobnosti testom podizanja trupa (trbušnjaci) u 1 min. govori nam o snazi trupa, te test pretklon - raznožno koji govori o fleksibilnosti trupa... Testova za procjenu sposobnosti ima još mnogo, ali već na bazi ova tri možemo donjeti sud o tome koliko nam je važno uključiti se u ciljani program vježbanja.Ako ne u svrhu poboljšanja opčih sposobnosti tada bar u svrhu da preventivno i korektivno zaustavimo nazadovanje sposobnosti našeg sustava.

Potrebno je napraviti pretklon tijela od minimalno 1 cm pod idućim uvjetima: