1. Klečeći na jednoj nozi vucite elastično uže prema dolje Elastično uže sad je učvršćeno iznad vas.

Razlika između cingarele i škole je u tome da se u cingareli pločica gura, iz jednoga u drugo polje jednom nogom, dok druga mora biti podignuta te ne smije dodirivati tlo, dok se u školi ona uzima iz polja i dalje prenosi rukom, također kaskajući na jednoj nozi.

Jedna cipela smeđa, a druga crna, na jednoj nozi čarapa, a na drugoj je nema, umjesto školske torbe mamina torbica...

nikada ne ponavljaj iste vježbe za gastrocnemius dva treninga zaredom; kombiniraj podizanja bučicama i olimpijskom šipkom, vježbe na jednoj nozi te na dvjema nogama, upotrijebi smith-spravu, angažiraj listove na spravi za nožni potisak, prakticiraj magareći potisak; mijenjaj smjerove stopala (kada su ona usmjerena prema naprijed, čitav list radi podjednako, serije sa stopalima okrenutima prema unutra (palčevi usmjereni jedan prema drugome) intenzivnije pogađaju vanjski, a suprotni položaj stopala pogodniji je za razvoj unutrašnjeg dijela listova).

- Sada mogu jedno pet minuta stajati na jednoj nozi, ali i ovu drugu moram ojačati kako ne bih gubio ravnotežu.

- može prohodati prostoriju na prstima - trči lakše, ali još uvijek ravnih stopala i ima poteškoća pri zaustavljanju i okretanju - može poskočiti 5 10 puta objema nogama i 2 5 puta na jednoj nozi.

Za snagu mišića zdjelice odlične su stojeće pozicije (Parshva Virabhadrasana), posebno balansi na jednoj nozi (Virabhadrasana III).

I da shvatite da u hodu dosta često mjenjate smijer kretanja okretanjem na jednoj nozi.

Vrlo jednostavno što dulje možete stajati na jednoj nozi zatvorenih očiju bez da izgubite ravnotežu to je vaš mozak i mlađi 15 sekundi je vrlo dobar rezultat ako imate preko 45 godina.

dijete vozi bicikl, kliže, kotura, pliva održava ravnotežu, hoda ravno po crti preskače uže, skače s visine od oko 40 cm, stoji na jednoj nozi, jednom rukom hvata loptu, samostalno se oblači

U te otežale kamene forme kipar pokušava uklesati lakoću, osjećaj opće pokretljivosti, lebdenja, one plešu na jednoj nozi, okrenute su jednim bokom, pognute su, u skoku su, u nekom stalno drugačijem gibanju koje ih dovodi u bestežinska stanja osvajanja izvanzemaljskog prostora, u desecima različitih položaja.

Kad tamo, a to dvije srne skaču na jednoj nozi.

Pogled je uperen u fiksnu točku, a na jednoj nozi balansiramo uz pomoć četiri točke na stopalu: ispod palca i malog prsta te dvije na peti.

Eto ti sta znaci snaga ljudskog uma: trenirao je godinama stajanje na jednoj nozi i spavanje naslonjen na zid.

" Ja bih došao u Sabor i na jednoj nozi bih skakao da imam takvu situaciju ", poručio je Hebrang.

Već je prošlo 4 godine kako se Antu Gotovinu drži u zatvoru Scheveningena.« Četiri godina se može odvaliti i na jednoj nozi », kažu ponekad prepredeni kriminalci.

Čučanj na jednoj nozi (noge, ravnoteža) - stojimo na jednoj nozi na balans jastuku, druga u odnoženju.

Pa sam negdje na nekom jarbolu stajao na jednoj nozi kao čaplja i bacio oko u nesvjest.

4. Održavanje ravnoteže stojeći na jednoj nozi

Tada ćete spoznati da s lakoćom stojite na jednoj nozi, da vam se pri naglom saginjanju više ne vrti u glavi, da su nestali bolovi, koje ste prije pri stajanju u redu pred blaganom osjećali u leđima.

Prilikom mirnog stajanja na jednoj nozi tlačna sila na opterećeni skočni zglob jednaka je težini cijelog tijela i ravnomjerno je raspoređena.

S desne strane tog dijela šank, s lijeve stolice na jednoj nozi uz konzolno pričvršćenu dasku u funkciji stola.

S desne strane u prve dvije trećine na podestu, uz zid, fotelje u komadu kao klupe, stolovi na jednoj nozi, a s druge njihove strane visoke barske stolice s četiri nogu.

Bili smo veseli skoro kao ribolovci ali naš plijen je samo stajao u mjestu, na jednoj nozi.

U Irskoj se u 19. stoljeću, troskok ubrajao u narodni šport, a izvodio se skakanjem na jednoj nozi.

Testirati ravnotežu možemo tako da u stavu na jednoj nozi priručimo dlanovima, oslonimo se o natkoljenicu i zažmirimo.

Preispitivanje i upoznavanje vlastitoga tijela tako uvijek ostaje nepotpuno, nedostatno, ono je i predmet slučaja, gotovo nemoguće potpune samokontrole, jer i kada je najuvježbanije, stajanje na prstima na jednoj nozi, kao što to čine izvođači u nekoliko pokušaja, uvijek je rizik u koji se trebamo upustiti kako bismo saznali ishod.

I tu leži poanta priče, unatoč svim tim fancy spravama koje možete naći u klasičnim teretanama neke od najboljih i najtežih vježbi, tipa zgib na jednoj ruci (one arm pullup), vertikalan sklek (handstand pushup) i čučanj na jednoj nozi (pistol ili one legged squat) se rade bez ikakvih sprava i utega.

Sad me čeka avantura tuširanja, brijanja, a možete zamisliti kako to izgleda skakučući a jednoj nozi, čiji donji dio nikako ne smijete smočiti.

Na jednoj nozi neumorno bi skakali satima po iscrtanim kockama.