Stisnite i zadržite pubični mišić (slično kao kegelove vježbe kod žena).

Premda Kegelove vježbe ne liječe svaku vrstu inkontinencije, uvijek ih treba isprobati prije lijekova ili operacije.

Nakon dvomjesečne pauze od vježbanja (u tom razdoblju ako ste rodile prirodnim putem izvodite Kegelove vježbe), poslije poroda važno je oblikovati kvalitetan program vježbanja koji će vam vratiti tjelesnu mišićnu formu i reducirati potkožno masno tkivo nastalo tijekom trudnoće.

Kegelove vježbe pomažu ojačati dno zdjelice, pripomoć su liječenju inkontinencije i oporavljaju tonus mišića nakon porođaja.

Kegelove vježbe ili vježbe za jačanje mišića dna zdjelice povećavaju tonus rodnice koja je zbog poroda razvučena i mlohava, pojačavaju snagu mišića dna zdjelice, pomažu sprečavanju i kontroli hemerodida te sprečavaju razvoj stresne inkontinencije (nekontrolirano otjecanje mokraće).

Svi već znaju koliko Kegelove vježbe mogu poboljšati seksualni život.

Kegelove vježbe nisu učinkovite ukoliko se stišću mišići trbuha, bedara ili stražnjice istodobno kada se stišće područje rodnice.

Kegelove vježbe Kegelove vježbe su učinkovit način da se jačaju mišići karlice i spriječi inkontinencija.

Iako treba napomenuti da do špricanja može doći i prirodnim putem i nešto što se vama može dogoditi pri sexu, a to je da kad žena ima pun mjehur i slabo može " držati " ili ima slabe PC mišiće (pubococcygeus mišiće - koji su kod muškarac zaslužni za kontrolu ejakuliranja-ranije ili kasnije-imate Kegelove vježbe), pri sexu dolazi do napinjanja i grčenja mišića koji prave pritisak na mjehur i kod odnosa dolazi do popuštanja mišića koji stišću uretru i špricanja urina na sve strane

U ovu svrhu su sastavljene Kegelove vježbe koje možete izvoditi svakodnevno.

Tretman uključuje Kegelove vježbe i jačanje mišića vagine, uretre i rektuma.

Naglasak se stavlja na Kegelove vježbe (odnose se na jačanje pubokokcigealne muskulature) radi prevencije inkontinencije ili njenog liječenja.

Kegelove vježbe (vježbanje mišića dna zdjelice pomaže u održavanju tonusa mišića i njihovom kontroliranom opuštanju, potiče cirkulaciju krvi; postoji mogućnost da Kegelove vježbe više odmažu nego što pomažu kod profesionalnih atletičarki, balerina, jahačica konja i biciklistica; smatra se da je za prosječnu ženu između 20 - 30 vježbi na dan optimalan broj)

Pokušajte napraviti barem 50 ovih vježbi dnevno, a najbolje je što Kegelove vježbe možete izvoditi uvijek i bilo gdje i niko ne mora znati

Kegelove vježbe mogu raditi i žene, a najbolje ih je ponavljati 3 do 4 puta dnevno.

U borbi protiv ove vrste straha vodite se činjenicom da je dokazano da je kod žena koje redovito izvode Kegelove vježbe znatno manji broj izvedenih epiziotomija ili pucanja međice prilikom poroda i jednostavno - vježbajte

No, svakodnevno sam radila Kegelove vježbe i tu i tamo bi se spustila u duboki čučanj i ostala tako minutu-dvije.

U konačnici, postigla sam svoj cilj. ", rekla je talijanska urologinja dr. Maria Cerruto koja je zamjenu za tzv. Kegelove vježbe našla u nošenju štikli.

Kegelove vježbe posebno se preporučuju ženama nakon poroda i do 5 x dnevno kako bi se mišići maternice ponovo vratili u ' formu ' i spriječila porođajna inkontinencija.

E sad - ti spominješ Kegelove vježbe koje zapravo i nemaju puno veze sa tim jer ne podražuju klitoris.

Probala sam Kegelove vježbe i malo mi bude ugodnije i to je sve.

Najranije se može početi s vježbama međice mišićnog dna zdjelice (Kegelove vježbe) koje savjetujemo svim ženama, posebno onima kod kojih se već tijekom trudnoće javilo nekontrolirano otjecanje mokraće prilikom nekog napora (kašljanje, kihanje...) te onih kod kojih je porođaj bio dugotrajan i težak.

Michael Beckmann, voditelj projekta, izjavio je:« Iako masaža međice nije toliko poznata kao Kegelove vježbe, sve više postaje uobičajeni dio preporuke u okviru antenatalne skrbi, tako da je dobro dobiti i znanstvenu potvrdu o njezinoj važnosti.

Kegelove vježbe su vrlo dobar način za vraćanje u formu, a ujedno i jačanjem mišića vagine pomažete uspostaviti kontrolu nad zadržavanjem urina što je često problem kod žena netom nakon poroda.

Kada se oporavite od poroda uz Kegelove vježbe pri svakom stezanju ubacite i vježbanje trbuha, tako što ćete prilikom stezanja vagine stezati i trbušne mišiće.

Želite li biti što opuštenije, u tome vam mogu pomoći Kegelove vježbe koje pomažu ojačati dno zdjelice te mogu pomoći boljoj kontroli odnosa i boljem osjećaju.

Naučite raditi Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, pogotovo ako ste primijetili da Vam povremeno pobjegne koja kap urina dok kašljete ili kišete

Pomoći će i poznate Kegelove vježbe.

Može i, dok je penis u vagini, pokušati stiskati mišiće unutar vagine (tzv. Kegelove vježbe) i na taj način ćete vi imati jači osjet.

Kegelove vježbe izvodite najmanje šest tjedana za redom.