Veliko voće poput lubenica ili dinja treba izrezati i mjeriti kao kuhano povrće: jedna šalica odnosno zdjelica za pahuljice.

Kao prilog umjesto krutona možemo servirati kuglice za juhu, kuhanu svježu tjesteninu, rižu, ječmenu kašu, ili kuhano povrće.

umjesto bijelog kruha, krumpira i tjestenine, dakle visoko glikemičkih namirnica, oni su koristili kuhano povrće, svježe i osušeno voće koji su bogati vlaknima

Kuhano povrće ocijedite, odmah premjestite u posudu s hladnom vodom i ledom da ostane hrskavo i zadrži lijepu boju.

Kuhano povrće predstavlja najbolji izvor luteina.

- Držite se preporučenih dijeta, a ako vam nisu potrebne, primijenite pravila mediteranske kuhinje - jedite kuhano povrće, puno voća, koristite maslinovo ulje.

Gotove lignje začiniti solju, paprom i maslinovim uljem, a uz njih poslužiti prethodno pripremljeno kuhano povrće.

Također mu se umjesto podoja može ponuditi omiljeno piće ili međuobrok - to može biti voće, neka grickalica koju dijete voli, kuhano povrće.

Inače ne pije sokove, samo vodu, jede najviše mliječnih proizvoda (jogurt, sir), kuhano povrće, juhe i dosta mesa.

Za orijentaciju mogu poslužiti za djecu u dobi od 2 - 6 godina sljedeće količine (sirovih) namirnica: riža i tjestenina 40 - 60 grama, bijelo meso 50 - 70 grama, crveno meso 40 - 60 g, riba 80 - 100 g, sirovi pršut 30 - 40 g, kuhani pršut 40 - 50 g, sir 40 - 60 g, grahorice (grašak, grah, leća) 20 g, kuhano povrće 70 - 90 g, sirovo povrće 40 - 60 g.

Također im je potrebna riža, mlijeko i kuhano povrće.

Preporučena hrana su juhe, kuhano povrće ili miješana variva od povrća, krumpira, mahunarki i žitarica, složena jela od mesa s povrćem, krumpirom i proizvodima od žitarica, meso, perad, riba, jaja, salate od svježeg povrća i voće.

Tek prelaskom na svježe kuhano povrće i svježe kuhano meso stanje mi se jako popravilo i to bez silnih tableta i svakodnevnih kortikosteroidnih krema.

Stoga neka vam prilog bude svakako kuhani krumpir ili neko drugo kuhano povrće ili povrće sa žara. A najbolje vam je izbjeći bečki i slično u potpunosti i opredjeliti se za neko manje kalorično glavno jelo.

Prilog - naravno - kuhano povrće ili svježa salata.

Kuhano povrće iz juhe će vam kasnije poslužiti kao ukusan i zdrav prilog glavnom jelu stoga nemojte štedjeti.

Zatim se pređe četiri ili pet dana na smeđu rižu, voće i kuhano povrće.

Razna variva i jušna jela, postaju kompletan obrok ako uz kuhano povrće sadrže i ovaj izvor bjelančevina - ukusne i nutritivno vrijedne PIK hrenovke.

U malim količinama može se jesti na kruhu umjesto maslaca ili margarina, a salate i kuhano povrće mogu se začiniti lagano otopljenim uljem.

Poželjno je jesti mršave proteine, jaja su odličan izbor za doručak u dane posta, za kasni ručak ili večeru dobre opcije su riba s grila ili pileća prsa bez kože, tu su i grahorice, svježe i kuhano povrće začinjeno limunom, čilijem, češnjakom i drugim začinima, može se jesti zobena kaša, svježi sir i drugi mliječni proizvodi s malo masnoće, juhe su odličan izbor...

Specijalni dodaci su rikula i mozzarella, a uz kuhano povrće, zdrave su i neodoljive.

Gastronomija zadarske regije se temelji na jelima od ribe, školjki i mekušaca, a kao prilog najčešće se servira kuhano povrće " na lešo ", a sve je začinjeno domaćim maslinovim uljem koje je u ovim krajevima posebno dobrog okusa.

Zato kuhano povrće obavezno nakapajte s malo svježeg limuna, savjetuju nutricionisti.

U drugoj većoj tavi rastopite maslac, dodajte 1 žlicu Vegete, zatim ocijeđeno kuhano povrće, lagano promiješajte i ostavite na vatri da se povrće dobro zagrije.

Puno prehrambenih vlakana i kalija kojima obiluje banana zasigurno pomaže, ali je neophodna kontrola ostalih hranjivih tvari pa se preporučuje meso peradi, jaja, kuhano povrće, žitarice.

Kao prilog možemo poslužiti i pirjanu rižu, kuhanu tjesteninu, krokete, prženi krumpir ili kuhano povrće po želji.

Pire od krumpira možemo aromatizirati i sa drugim svježim biljem, ali možemo po želji umiješati sir, preprženi špek ili kuhano povrće.

Ono ovisi o vremenu zadržavanja pojedinih namirnica u želucu: lubenice (oko 10 minuta); ostalo voće (oko 20 minuta), banane/sušeno voće (oko 45 minuta), kuhano povrće (oko 2 sata); kruh (oko 2 sata), mlijeko i mliječni proizvodi (oko 2 sata), kruh sa sirom (oko tri sata), meso/kobasica (do osam sati)

U hrani je bitno izbjegavati masna, pržena, začinjena i teška jela te jesti kuhano povrće, voće, salate i ribu.

Kuhano povrće premjestiti na ugrijani pladanj.