Bananu koristimo u dijetalnim napitcima kao bazu kojoj dodajemo prirodne topilice masti poput lanenih sjemenki, bobičastog voće i špinata koji između ostalog opskrbljuju naše tijelo svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Trebali bi konzumirat što više zdravih izvora omega-3-masnih kiselina, poput ribe, oraha i lanenih sjemenki, a ne majoneze.

Wellness Tjedan razvijen je u suradnji s vrhunskim stručnjacima na području nutricionizma koji preporučuju provođenje posta, uz mješavinu Biotta voćnih i povrtnih sokova, lanenih sjemenki i biljnog čaja iz ekološkog uzgoja, najmanje dva puta godišnje.

Tajci, na žalost morat ću te razočarati. lešnjaci, bademi i sve koštunjićavo voće je zabranjeno do 4 faze. što se tiče sjemenki, ustvari se nigdje ne spominju. kako sam imala problema sa probavom ubacila sam s vremena na vrijeme žlicu lanenih sjemenki.

Osim toga, lan je djelotvoran u rješavanju problema suhe kože a kako ne bismo zaboravili i ljepši spol u nešto poznijim godinama, pokoja žlica usitnjenih lanenih sjemenki dnevno će uvelike smanjiti učestalost valunga.

Ipak, oko lanenih sjemenki bi se čovjek trebao malo više potruditi pa se često zna dogoditi da zbog lakoće konzumiranja, laneno ulje zauzme mjesto prije sjemenki.

Pomiješajte žlice-dvije lanenih sjemenki s jogurtom ili kravljim sirem i napunite se zdravim masnoćama koje se dugo probavljaju i tako vas duže vrijeme drže sitima.

Budwig protocol) gdje je osnovica prehrane dobro izmiješano ulje lanenih sjemenki (laneno ulje je ulje koje je vrlo bogato esencijalnim masnim kiselinama koje naš organizam ne može sintetizirati) sa svježim kravljim sirom (u Njemačkoj se preporuča skuta - njem. quark, austrijski topfen) koji je bogat aminokiselinama sa sumporom, metioninom i cisteinom.

Linome l je proizvod koji je kreirala i patentirala dr. Budwig, a sastoji se od usitnjenih lanenih sjemenki, manje količine meda i malo mlijeka u prahu, koji se prekrije svježim sezonskim voćem, a na njega se stavi krema od svježeg kravljeg sira, lanenog ulja, malo mlijeka i meda.

Ujutro pojedite bananu, žličicu lanenih sjemenki s mljevenim datulama i suhim šljivama, žličicu meda od bagrema.

Ujutro prije izlaska iz kuće gotovo uvijek uzmem žlicu lanenog ulja ili dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki.

200 g lanenih sjemenki (samljeti u mikseru)

Prirodni sokovi mogu se pripremiti i u nešto kaloričnijoj varijanti uz dodatak mliječnog napitka ili mljevenih lanenih sjemenki.

Primjerice, istraživanja pokazuju kako dodatak lanenih sjemenki u hranu laboratorijskih miševa sprečava rak dojke te usporava rast i širenje zloćudnih tumora. prema istraživanjima na zivotinjama čini se kako lanene sjemenke povećavaju i učinak tamoksifena, lijeka koji smanjuje rizik od raka dojke utječući na djelovanje estrogena.

lanene sjemenke samljeti u mlincu za kavu, staviti u jogurt i dodati malo meda ili dodati dvije žličice lanenih sjemenki u tijesto za palačinke za postizanje prhkosti tijesta

Dvije jušne žlice lanenih sjemenki se preliju s 300 ml vode ili probiotičkog napitka, macerat se ostavi stajati minimalno jedan sat i nakon što sjemenke nabubre i puste sluz, tekućina se, zajedno sa sjemenkama, pije pola sata prije obroka.

Biotta Wellness Tjedan sadrži 11 voćnih i povrtnih sokova, vrećicu biljnog čaja i vrećicu lanenih sjemenki iz organskog uzgoja.

Rezultati studije pokazali su kako konzumiranje barem 150 miligrama lignana iz lanenih sjemenki dnevno (oko tri žlice), smanjuje povišen kolesterol kod muškaraca za 10 posto, tijekom tri mjeseca.

Sad kad smo prikazali strukturu lanenih sjemenki, svakako je interesantno čuti čemu one služe i čime su to točno zadivile svijet zdravlja.

U jednoj studiji, žene koje su jele 10 g lanenih sjemenki (oko 1 žlice) svaki dan tokom 2 mjeseca, imale su 25 % poboljšane spojeve u krvi koje štite od raka.

2 žlice lanenih sjemenki (neposredno samljevenih)

a ja sve dobronamjerna zabrinuta za svoje prije solim i solim a one se vrijeđaju jer pogađam u žicu pa mi se jedna sva ljuta popela na moj sudski stolac i stala objašnjavat... je lako tebi, ti si na bolovanju pa stigneš i na plac i skuhat i nać recept. a di da ja kuham na poslu? di da naručim hranu? pa ne mogu hodat po restoranima svaki put a nakon posla mi se neda kuhat uvijek, moram obavit još i neke stvari, naći se s ljudima, otići u kozmetičarke..... pa sam ja popravila svoje sudaćke cvike... stani stani, siđi sa moga stolca kao prvo, to je zabranjeno i slušaj me sad. kad sam imala prvi rak, išla na kemoterapije i radila, dizala sam se u sedam ujutro, napravila sok od svježeg špinata, šumskog voća, banane, cimeta, lanenih sjemenki i raženog mlijeka. to bih popila. stavila kuhat u vodu povrće i rižu i posolila, upalila dobro jutro hrvatska i stala pol sata na steper. nakon pol sata bih ugasila povrće i stavila kuhat ribu, kuhat da i dok se riba kuha ja bih se brzo istuširala i obukla jer ribi ne treba dugo. u osam i petnajst do pol devet bih bio spreman i ručak i ja i krenula bih na posao. ne vidim di je problem? to sam radila svako jebeno jutro. ti ne moraš vježbat ujutro, ne moraš se ni dizat ranije da bi kuhala. dok se tuširaš i spremaš staviš rižu, tijesto, povrće što god u lonac i to se kuha. onda to nosiš sa sobom.kakvi restorani.... tamo ionako sve rade na pitaj boga kakvom ulju. a voće? kad si zadnji put pojela neko voće?

Istraživači Sveučilišta u Kaliforniji su podijelili laboratorijske štakore u dvije skupine: obje su hranili otopinom koja sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup umjesto vode za piće kroz razdoblje od šest tjedana, dok su samo jedne dohranjivali omega-3 masnim kiselinama obliku ulja lanenih sjemenki i DHA kiseline.

Treba izabrati jednostruko nezasićene i višestruko nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće.

Tko ne voli bademe, može ih zamijeniti lješnjacima, a umjesto kokosa može se povećati količina suncokretovih ili lanenih sjemenki.

Za primanje zadovoljavajuće količine omega-3 masnih kiselina dovoljna je jedna žlica lanenog ulje (ili mljevenih lanenih sjemenki) ili dvije žlice repičinog ulja dnevno, kao i bučino ulje.

U bezmasni jogurt ubacite dvije žlice sjemenki sezama za dodatnih gram vlakna. također, dvije žlice lanenih sjemenki vašem će tijelu osigurati čak četiri grama vlakna.

Naime, izložili su laboratorijske štakore UV zrakama, svakodnevno, sat vremena, kroz razdoblje od dva tjedna, dok su u njihovu prehranu uključili ulje lanenih sjemenki ili su ga izostavili.

Za one koje žele održati ili postići idealnu tjelesnu težinu, za sportaše i djecu preporučam jednostavan doručak od zdjelice integralnih zobenih pahuljica mekog tipa, 1 žlicu lanenih sjemenki, 1 nasjeckanu bananu, sezonsku voćku (jabuku, krušku) ili sušeno voće, te 2 - 3 dcl sojinog mlijeka i malo cimeta.

Ako si u žurbi, pojedi 1 do 2 jabuke ili pripremi navečer doručak - frape od 1 neoguljene jabuke, malo cimeta, 1 banane, 2 žlice lanenih sjemenki i malo prosenih pahuljica ili pšeničnih posija te 3 dcl sojinog mlijeka (ili 3 dcl probiotičkog nezaslađenog jogurta).