Kao što je slučaj sa utjecaj više manjih obroka na metabolizam (dok se danas uspješno promiču razne metode IF-a), ili sa brzim i sporim proteinima nakon treninga (nekad je posni sir nakon treninga bio smrtni grijeh i čudilo me što šef mog gyma to preporučuje, danas sve više nailazim na takve savjete od strane onih koji su se kunuli u važnost čistog wheya).... da ne nabrajam dalje.

Stoga se gomilanje hrane i jednodnevno natrpavanje želuca moraju izbjegavati, a cjelokupna se količina hrane uzeta tijekom dana mora podijeliti u 4 - 5 manjih obroka.

Naime, izbjegavanjem manjih obroka kada ste gladni postajat ćete sve gladniji i gladniji te je vjerojatnije da ćete se tijekom glavnog obroka koji slijedi prejesti.

Takođe trebate se odlučiti da li ćete jesto više manjih obroka ili jedan veliki.

Ipak, ne zaboravite da nekoliko manjih obroka dnevno više odgovara prirodi mačaka.

Program potiče čest unos manjih obroka, a idealno ih je imati 4 do 6 (3 glavna i 1 do 3 međuobroka) svaki dan.

Jedna od prvih dijetnih navika koju osobe tijekom zdravog mršavljenja moraju primijeniti podrazumijeva konzumiranje hrane u više manjih obroka, što se podudara s principima Dijete pet faktora, koja između ostalog zagovara upravo pet manjih obroka dnevno.

- Rasporedite dnevni unos hrane na 5 do 6 manjih obroka - Izbjegavajte jake začine, te ograničite unos soli (veći fizički napori sa obilnim znojenjem kada se izlučuju veće količine soli iz tijela dopuštaju veću količinu unosa kuhinjske soli) - Smanjite unos slatkiša, te izbjegavajte jela koja u svojoj pripremi sadrže jaja zbog opasnosti od salmoneloze - Birajte voće i povrće bogato vitaminom C kao što su agrumi, višnje, maline, kukuruz.

Više vole mnogo manjih obroka dnevno nego tri glavna obroka, a liječnici su dokazali da je zapravo to i zdraviji način prehrane.

Hrana treba biti bogata energijom (prema novim saznanjima udio masti u hrani se ne treba smanjivati) i visoko probavljiva, a dnevnu količinu hrane potrebno je podijeliti u veći broj manjih obroka kako se ne bi opterećivao probavni sustav.

Posebno je važno uspostaviti normalan ritam hranjenja, koji do sad nije postojao, te poticati bolesnicu da jede više manjih obroka dnevno.

Dnevni je unos kalorija dobro rasporediti na više manjih obroka jer ako se odjednom unese velika količina hrane, ta će se energija puno teže iskoristiti, a dio će se skladištiti u obliku masnog tkiva.

Pokušajte jesti četiri ili pet manjih obroka umjesto tri velika.

Nije jasno zašto više manjih obroka ima te prednosti, no jedna od teorija je da česti obroci sprečavaju visoki priljev masnih kiselina, spojeva koji se oslobađaju iz hrane i mogu dovesti do nakupljanja masti u arterijama, a također pridonose visokim razinama kolesterola.

Najbolje je piti vodu a izbjegavati alkohol i kofein, te jesti više manjih obroka.

Kod iritabilnog crijeva hranu treba uzimati u više manjih obroka svaka 3 do 4 sata.

Poželjno je ukupnu količinu podijeliti u više manjih obroka, kako bi ionsko srebro što češće oplahnulo sluznicu jednjaka i ulaska u želudac.

Ako se, pak, borite s viškom kilograma, svakoga dana odredite što ćete pojesti, ali tu količinu podijelite u što veći broj manjih obroka.

Da bi spriječili mučninu, kroz dan jedite više manjih obroka, ujutro ne ustajte naglo iz kreveta i pojedite nešto prije ustajanja.

Situaciju se može ponešto ublažiti konzumiranjem više manjih obroka umjesto tri velika te redovitim vježbanjem i unošenjem dovoljno tekućine, najbolje vode.

Jesti polako i svjesno pet manjih obroka dnevno, uvijek u isto vrijeme.

Kako biste postupno počeli konzumirati redovitih pet manjih obroka dnevno, ako ste izvan kuće, kao međuobroke uvijek sa sobom ponesite neku voćku ili sjemenke i suho voće, kefir, acidofil ili sendvič od integralnog kruha, bočicu vode ili biljnog nezaslađenog čaja.

Obroci bi trebali biti raspoređeni na pet-šest manjih obroka u toku dana kako bi se u organizam unijele sve nutritivno vrijedne tvari nužne za normalni rad organizma.

Liječnici savjetuju jesti više manjih obroka.

najgora greška je kad ljudi ne jedu doručak... za doručak se treba ubit od hrane a sve ostale obroke prepolovit i razdvojit na više manjih obroka... (svejedno svaka čast na skinute 24 kile)

Sjesti i u miru pojesti tri obroka dnevno puno je učinkovitija strategija mršavljenja od nasumičnog grickanja manjih obroka, tvrdi se u američkoj studiji objavljenoj u časopisu Obesity.

Birajte radije integralno brašno, nemasne proteine i niskokalorične mliječne proizvode te dosta voća i povrća - s ciljem od 5 manjih obroka na dan.

Glavno pravilo dijete 3 sata je redovita konzumacija manjih obroka u vremenskom razmaku od 3 sata, a dijeta podrazumijeva i redovito doručkovanje unutar jednog sata od buđenja i večeru 3 sata prije odlaska na spavanje.

Znanstvenici su uočili da osobe koje jedu 4 - 5 manjih obroka dnevno imaju niže vrijednosti kolesterola i stabilniju razinu šećera u krvi, nego osobe koje jedu 2 - 3 veća obroka dnevno.

Moglo bi vam pomoći i ako jedete više manjih obroka na dan, a ne samo tri velika.