Mišići središta tijela uključuju duboke i površinske mišiće trbuha, donjega dijela leđa, stražnjice i kukova.

One će pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala.

Odaberite vježbe koje će aktivirati mišiće trbuha, nogu, ruku, prsa, leđa i ramena.

Vježbe koje slijede ojačat će prvenstveno mišiće trbuha.

Držite se Petrinih uputa i ' veslajte ' rukama i nogama oblikujući čvrste mišiće trbuha.

Pilatesom možete preoblikovati tijelo te razviti duge i vitke mišiće, učvrstiti mišiće trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa.

' Važno je ojačati mišiće trbuha, male mišiće uz kralježnicu i mišiće zdjelice.

Vježba predstavlja dinamično zagrijavanje za mišiće trbuha i respiratorni sustav, ali i za cijelo tijelo.

Izdišemo polako istovremeno snažno stežući mišiće trbuha.

IZDAH aktivirati mišiće trbuha i mišiće stražnjice i podignuti obje noge i obje ruke od poda

Ovaj 45 - minutni " mind body " trening sastoji se od vježbi koje će poboljšati vašu fleksibilnost, ojačati mišiće trbuha i leđa, oblikovati bedra, stražnjicu i mišiće na rukama, sve to uz relaksirajuću muziku i umjereni tempo.

Njome ćemo povećati fleksibilnost kralježnice i istegnuti mišiće stražnje strane natkoljenice, a istovremeno angažirati i osnažiti mišiće trbuha i zadati im poprilično posla.

Pilates za mišiće trbuha Možda ste već rodili ili počeli skupljati salo oko trbuha iz drugih razloga.

Tako ćete uz trbušni ples jačati mišiće trbuha i zdjelice, a ples na šipci će vam savršeno oblikovati mišiće ruku i nogu, te ćete uskoro imati uzak struk, a tijelo će vam poptimiti oblik slova S - zbog čega se ovaj način vježbanja izvorno i zove S-faktor.

Na UDAH lagano aktivirati mišiće trbuha (' ' povući pupak na kralježnicu ' ') i mišiće stražnjice, te na svaki IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako bi tijelo ostalo stabilno prilikom izvođenja pokreta;

Učvršćuje mišiće trbuha, stražnjice i nogu, jača koljena i zglobove, pomaže kod išijasa i u slučaju ravnih stopala.

Dok trbušnjaci, sklekovi i druge vježbe za mišiće trbuha imaju svoje prednosti, nema potrebe raditi stotinu ponavljanja ili ih pak izvoditi svaki dan.

Iako je u ovu vježbu najviše uključen gluteus maksimus, vrlo je važno zategnuti mišiće trbuha i leđa kako bismo stabilizirali tijelo i doveli ga u pravilan položaj.

Dok perete zube, napravite nekoliko čučnjeva, dok pripremate povrće, napnite mišiće trbuha i stražnjice, zadržite minutu, opustite, pa ponovite.

4. Zatim opustite mišiće trbuha i pratite sebe kako udišete u tri dijela: prvo trbušno što ćete lagano primijetiti po pomicanju trbuha prema naprijed, zatim napunite zrakom donji dio grudnog koša i tek na kraju gornji dio grudnog koša.

5. Zadržite dah nakon što ste udahnuli i polako izdišite obrnutim redoslijedom - prvo izdahnite iz gornjeg dijela grudnog koša, zatim iz donjeg i tek potom izdahnite iz trbuha kontrahirajući mišiće trbuha.

Core Express je pak puno nižeg intenziteta ali zato dugotrajno opterećuje mišiće trbuha i leđa, podsjeća pomalo na korektivnu gimnastiku.

Vježbe za trbušne mišiće trbušnjaci, jačaju i učvrščuju mišiće trbuha, ali praktično ne djeluju na naslage smještene između tih mišića i kože.

Zato što statičkim vježbama ne opterećujemo diskove između kralježaka, a uspješno jačamo mišiće cijeloga trupa tj. glavne mišiće koji nam drže kralježnicu sve mišiće leđa, te mišiće trbuha i prsa.

Prije nego si počnete zamišljati neke čudne slike (koje bi vjerojatno uzrokovale trajna oštećenja rožnice), radi se ustvari o vještini tih plesačica da kontrolirano pomiču pojedine mišiće trbuha.

Napnite mišiće trbuha, leđa neka budu što ravnija.

Izvodite svaki drugi dan 2. Izometričke i izotoničke vježbe za mišiće trbuha po vašem izboru ili u dogovoru s vašim trenerom.

Izotoničkim (dinamičkim) vježbama snage počinjete polako stvarati čvršće mišiće trbuha.

Ako ćete povećati aktivnost, prije ćete smršaviti, a naročito mišiće trbuha, ali i bokove.

Prve dvije vježbe fokusirane su prije svega na jačanje mišiće trbuha.