Dajte djetetu da pije velike količine vode tijekom dana i uvedite nemasno mlijeko u prehranu, umjesto onoga kojeg inače piju.

Kod kuće držite samo hranu bogatu nutrijentima i jedite nemasno mlijeko i jogurt.

ČETVRTI DAN: Do 3 banane u toku dana, juha i nemasno mlijeko.

Margarin, nemasno mlijeko i kolači bez jaja trovali su nas valjda deset godina, sve dok nije započela renesansa tih namirnica.

Koristite obrano nemasno mlijeko i svježe voće, a ako trebate zasladiti piće, umjesto šećera dodajte žlicu meda.

Kad bismo sažeto opisali osnovne principe na kojima se temelji mediteranska prehrana, dobili bismo ovakvu sliku: jesti svakodnevno žitarice i proizvode od žita; jesti svaki dan jedan obrok tjestenine ili riže ili krumpira; jesti barem tri do četiri puta tjedno mahunarke (grah, grašak, slanutak, bob, leća); začiniti jela maslinovim uljem; obilato koristiti umak od rajčica; svakodnevno jesti voće i povrće; jesti plavu ribu barem jednom tjedno; piti nemasno mlijeko i koristiti proizvode od fermentiranog mlijeka; smanjiti konzumaciju mesa na dva puta tjedno; jesti umjereno jaja, najviše do četiri jaja tjedno, uz večernji obrok preporučuje se popiti čašu crnog vina; te konačno, jesti polako, žvakati dugo.

Nakon 2. godine, većina djece može preći na malomasno ili nemasno mlijeko, ali o tome se prvo posavjetujte s pedijatrom.

Unosite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, jedite voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, nemasno mlijeko i nemasne mliječne proizvode.

Primjerice, u složence dodajte više sira, naribano kuhano jaje umiješajte u pire krumpir ili nemasno mlijeko zamijenite onim masnijim.

Četvrti dan jede se juha pripremljena na isti način kao i treći dan, nemasno mlijeko i do tri banane.

Neki mliječni proizvodi vrlo su masni i kalorični, stoga se usredotočite samo na najzdravije: nemasno mlijeko, jogurt s malo masti, svježi sir s malo masti te tvrdi sir s malo masti.

Upotreba: Umiješaj 1 porciju (20 g/30 g) u 2 - 3 dl vode ili u nemasno mlijeko. 1 - 2 obroka dnevno uglavnom nakon treninga ili kao večernji obrok.

Voda, nemasno mlijeko, sokovi i biljni čajevi su dobar izbor.

Iako gosti vrlo često uz kavu traže dijetno mlijeko, ipak dobivaju punomasno, unatoč tomu što se njih uvjerava da je to nemasno mlijeko.

Nemasno meso, perad, riba i niskomasno ili nemasno mlijeko i jogurt opskrbljuju tijelo bjelančevinama.

Kada su potrošači glasovali svojim novčanicima protiv mliječne masnoće prebacujući se na nemasno mlijeko, mliječna industrija odgovorila je reciklirajući mast natrag u potrošače drugim putovima (sir, vrhnje, sladoled i gotove namirnice) i naplaćujući im dvostruko za tu privilegiju.

Svježi sir kravlji ili kozji, jogurti, nemasno mlijeko, idealan su izvor proteina.

Žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebale bi razmisliti o svojoj dijeti te zamijeniti nemasno mlijeko ili nemasni jogurt sa normalnim mlijekom i sladoledom..

U akutnoj fazi primjenjuje se dijeta s niskim udjelom masnoća: nemasno mlijeko, bijelo a ne crveno meso, oprezno s jajima - izbaciti žutanjak, voće, povrće i sokovi.

Od mliječnih proizvoda najbolje je nemasno mlijeko.

Najvažniji obrok je doručak, a preporučene namirnice su bjelanjci, riba, soja, posni sir, nemasno mlijeko, kuhani krumpir, riža, integralna tjestenina, povrće...

Glavninu jelovnika kod ove vrste dijete čine svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i kruh, nemasno mlijeko, jogurt i ostali mliječni proizvod, nemasno meso, perad, riba, grah.

... je na biciklisti ma, koji su, prema rezultataima, u prosjeku stizali 6 minuta brže, jer su imali više snage, nego prije, kad nisu uzimali čokoladno nemasno mlijeko.

Obrano ili nemasno mlijeko manje je kalorično, s malo životinjskih masti, a s mnogo bjelančevina i mliječnog šećera.

Na primjer, cjelovita zrna, nemasno mlijeko i svježe bobičasto voće.

4. Bjelančevine Pureća i pileća prsa, nemasno mlijeko i jaja odličan su izvor vitamina B12 koji je važan za razvoj kognitivnih vještina.

Prirodni izvori cinka su pšenične klice, pivski kvasac, sjemenke bundeve, nemasno mlijeko.

Juhu od kupusa možete jesti koliko god želite, s time da vam je dopušteno 7 dana jesti i ponešto uz juhu: 1. dan svo voće osim banana 2. dan sve zeleno povrće i navečer krumpir s maslacem 3. dan voće i povrće bez krumpira 4. dan 3 banane i nemasno mlijeko 5. dan komad pilećih prsa ili ribe i 6 rajčica 6. dan pečeni mesni odrezak i zelena salata 7. dan prirodna riža i povrće

Može se koristiti tjestenina, smeđa riža, crni kruh, pečeni krumpir, svježe i suho voće, kuhano povrće, bijelo meso peradi, posna riba, kuhani bjelanjak, nemasno mlijeko, nemasni sirevi, maslinovo ulje i u umjerenim količinama orašasti plodovi.

U prehrani najviše konzumirajte nemasno mlijeko i nemasni jogurt, smanjite svakodnevni unos kofeina.