Podignite desnu nogu iza sebe, a obavezno stisnite mišiće noge i guze.

Dok sjedite za stolom, podignite desnu nogu i vrtite je u smjeru kazaljke na satu.

Počnite tako da rukom držite suprotnu obrvu u mjestu pa onda podignite desnu obrvu.

Lagano podignite desnu nogu i oslonite ju na njegovo lijevo rame.

Podignite desnu nogu do visine kuka.

Kako se izvodi Zauzmite položaj skleka i podignite desnu nogu tako da bude paralelna s podom.

Podignite desnu nogu pa se spustite prema podu sve dok prsima gotovo ne dotaknete pod.

Podignite desnu nogu s poda za 15 cm i držite u položaju 30 sec.

Zadržite poziciju, polako i kontrolirano podignite desnu ruku unatrag do visine ramena (kao na slici), a zatim je spustite.

Zatim podignite desnu nogu nekoliko centimetara od tla, s prstima na stopalima okrenutima prema van (kao na slici).

Utezi su u rukama, podignite desnu ruku, dlan je okrenut prema tijelu, a uteg u lijevoj ruci držite u visini ramena (kao na slici).

Naginjući se unaprijed iz kukova, držite leđa ravnima, podignite desnu nogu i ispružite ju dok vam tijelo ne dobije oblik slova T.

Kako budete lijevom nogom dotakli tlo istovremeno podignite desnu nogu, ispruženih prstiju, u stranu i namjestite ruke u dijagonalnu liniju.

5. vježba - otklon tijela U sjedećem položaju podignite desnu ruku i napravite bočni otklon tijelom u lijevu stranu te se vratite u prvobitni položaj.

Podignite desnu ruku s poda i ispružite ju ravno ispred sebe u visini ramena dok podižete lijevu nogu iza sebe (paralelna je s podom, nožni su prsti ispruženi).

Ostanite u tom položaju brojeći do 10 zatim se spustite na prostirku. (Za laganiji tempo: podignite desnu ruku, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite ruku.

Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu.

Iz tog položaja istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu i istežemo ih što dalje (a ne što više) u suprotnim smjerovima dok tijelo ne postane ravna linija.

Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu pa ih zadržite u toj poziciji tri do pet sekundi i onda ih spustite.

Kako biste najbolje pregledali desnu dojku, stavite jastuk ili složeni ručnik ispod desne lopatice i istovremeno podignite desnu ruku iznad glave.

Podignite desnu nogu i stopalo položite na unutarnji dio lijevog bedra najviše što možete, tako da su vam prsti usmjereni prema koljenu.

Podignite desnu petu prema gore koliko god možete.

2. Podignite desnu nogu na rub kade (tako ćete zategnuti kožu ispod polutke i omogućiti ravnomjernije nanošenje), a spužvastim kistom (poput onog za krečenje, samo manjim) širokim kružnim pokretima nanesite sredstvo za samotamnjenje na desnu polutku vaše straž njice.

Podignite desnu nogu, i u desnu stranu blago zarotirajte desni kuk.

Pri vraćanju, podignite desnu nogu prema prsima (položaj B).

Kada ste spremni, podignite desnu nogu prema grudnom košu a da je ostatak tijela što izduženiji.

Podignite desnu nogu iza s prstima usmjerenima prema van i prema dolje.

Podignite desnu ruku, lakat treba biti paralelan s glavom, a dlan iznad razine nosa (da se ne bi blokirao izdah ili da se izdahnut zrak ne bi opet udahnuo).

Zauzmite položaj kao da sjedite na klupi, zatim podignite desnu nogu u krilo, pridržavajući se za list noge.

Torzo je uspravan, još ste u položaju iskoraka, podignite desnu ruku iznad glave dok primičete lijevu ruku ramenu, dlanom okrenutim u desno