S ispruženim prstima i nogama, nagnite se malo unatrag (desna peta ostaje na podu) i podignite lijevu nogu, te koljeno približite prsima.

Samopregled je najbolje činiti jedanput mjesečno, nekoliko dana poslije menstruacije, u doba kad dojke miruju. 1. Pod tušem Podignite lijevu ruku i desnom rukom pregledajte lijevu dojku počevši od vanjske strane.

Prebacite težinu na desno stopalo, zatim podignite lijevu nogu i gurnite kukove u desnu stranu bez pomicanja noge koja je na podu.

Iz početnog položaja podignite lijevu ruku i desnu nogu, istežući oboje ravno prema gore i od tijela.

Polako podignite lijevu nogu što više možete i stisnite mišiće stražnjice.

Spustite nogu te podignite lijevu na isti način.

Stanite uspravno, oslonite se na desnu nogu, podignite lijevu nogu, natkoljenica je paralelna s tlom.

Podignite lijevu ruku ravno ispred sebe, a desnom pokušajte preko glave uloviti lijevu ruku.

Provjerite još jednom tako da ruke oslonite o bokove, i potisnete ramena prema naprijed da savijete prsne mišiće, a potom podignete ruke i prekrižite ih iza glave. 3. U ležećem položaju Stavite jastuk ispod lijevog ramena, podignite lijevu ruku iznad glave i pregledajte lijevu dojku istim postupkom kako je navedeno u koraku 1. Ponovite na desnoj dojci.

Podignite lijevu (donju) nogu i prekrižite je preko desne.

Izdahnite i podignite lijevu ruku prema nebu.

Podignite lijevu nogu, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite nogu.)

Uspravite se, podignite lijevu nogu i spuštajte se u ravninu s tlom, pri čemu prsa i noga moraju biti u ravnini.

Dok su prsti lijeve noge čvrsto na podu, podignite lijevu petu.

Desnu ruku oslonite na pod te u tom trenutku podignite lijevu nogu od poda.

Polagano prebacite težinu tijela na desnu nogu i podignite lijevu nogu unazad.

Uz udah, podignite lijevu ruku visoko u zrak i uz izdah počnite uvrtati kralježnicu tako da lijevi lakat spustite s vanjske strane desnog koljena.

Ostanite u tom položaju, ispravite noge i podignite lijevu nogu iza vas (prsti su prema van).

Ustanite, podignite lijevu nogu, zabacite ju natrag i potpuno ispravite dok kreirate kut od devedeset stupnjeva, istovremeno šireći ruke prema naprijed.

Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno.

Podignite lijevu ruku i zategnite dlan tako da bude u ravnini s desnom rukom

Podignite lijevu ruku i dlanom i prstima desne ruke prepipajte dojku i njenu okolicu, kružnim, uzdužnim i pokretima od bradavice prema rubu dojke.

2 - Podignite lijevu nogu i spustite lijevu ruku tako da budu paralelne.

Podignite lijevu ruku, a desnom pretražite lijevu dojku.

Podignite lijevu nogu i položite prednji dio stopala na stolicu koja je iza vas

Podignite lijevu ruku, lakat prema vani, dlan prema tijelu.