nikada ne ponavljaj iste vježbe za gastrocnemius dva treninga zaredom; kombiniraj podizanja bučicama i olimpijskom šipkom, vježbe na jednoj nozi te na dvjema nogama, upotrijebi smith-spravu, angažiraj listove na spravi za nožni potisak, prakticiraj magareći potisak; mijenjaj smjerove stopala (kada su ona usmjerena prema naprijed, čitav list radi podjednako, serije sa stopalima okrenutima prema unutra (palčevi usmjereni jedan prema drugome) intenzivnije pogađaju vanjski, a suprotni položaj stopala pogodniji je za razvoj unutrašnjeg dijela listova).