Majke koje doje trebaju unositi barem 2 porcije voća dnevno.

Preporučljivo je svaki dan konzumirati više porcija (2 - 3 porcije voća i 2 - 3 porcije povrća) jer organizam odjednom može apsorbirati male količine vitamina i s nutricionističkog je stajališta pogrešno koncentrirati svo voće i povrće u jedan obrok u danu.

Sudionici studije su unosili prosječno 2 porcije voća i 2,5 porcije povrća dnevno, piše časopis Gut.

Muškarci dnevno pojedu tek 1,2 porcije voća i povrća iako je preporuka liječnika pet porcija, pokazuje istraživanje.

Kako biste zadovoljili tu dnevnu dozu, postupno si povećavajte porcije voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Pripazite na veličinu porcija; koristite manje tanjure, a porcije voća i povrća neka budu veće od onih mesa ili ugljikohidrata.

Istraživanje je pokazalo da bi bilo dobro dnevno pojesti barem 3 porcije voća i povrća, jer kod ispitanika koji su pojeli 2 ili manje porcija primjetna je bitno manja razina optimizma.

Druga studija pokazuje da prosječna osoba normalne težine konzumira skoro dvije porcije voća dnevno, dok prosječna pretila osoba konzumira manje od jedne.

2. Svaki dan pojedite 4 porcije voća i povrća.

Dnevne porcije voća i povrća potrebno je tijekom ljeta povećati na 2 do 3 porcije.

Nakon toga primatima su vrijedni psiholozi, poznati po tome što ne gube vrijeme glupim eksperimentima, pripremili različite porcije voća, povrća i jaja za različite cijene u žetonima.

Prema preporukama stručnjaka pravilna i uravnotežena prehrana trebala bi uključivati svakodnevnu konzumaciju najmanje tri porcije povrća i dvije porcije voća (jedna porcija je jedna zdjelica salate, jedna srednja jabuka i sl.).

Krivci: Ne jedete povrće, ne vježbate ili ste predebeli Samo tri porcije voća i povrća na dan dovodi do sjajnije kože i zdravije boje na obrazima.

Tri porcije voća i povrća dnevno osigurat će vašoj koži prirodan sjaj, jer ove namirnice sadrže karotenoide, koji mrkvi daju narančastu, a rajčici crvenu boji.

Tako su tri ili više porcije voća tjedno povezane s 11 - postotnim smanjenjem simptoma astme kod tinejdžera i 14 - postotnim smanjenjen kod djece.

Preporučuje se 2 porcije voća i 2,5 porcije povrća.

Dnevno bismo trebali pojesti minimalno tri porcije voća, no tko se zaista drži te preporuke?

Kako biste izbjegli suvišne kalorije, a imali cijeloga dana porcije voća i šalice zdravog, ukusnog soka, morat ćete sami skuhati kompot.

Uz proteine i povrće sad su dozvoljene i porcije voća te dvije kriške integralnog kruha na dan.

Jedite svaki dan po tri porcije povrća i dvije porcije voća.

Prema rezultatima istraživanja trebali bismo jesti najmanje 3 porcije voća i povrća dnevno.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dvije porcije povrća sa škrobom i jedne porcije voća.

Večeru čine tri porcije proteina, dvije porcije povrća sa škrobom i dvije porcije voća.

Ujednačena prehrana pomaže u očuvanju mladenačke kože, pa dnevno nastojte imati barem dvije porcije povrća i tri porcije voća.

Kako biste očuvali vlastito zdravlje, uživajte u preporučene 3 - 4 porcije voća svaki dan.

Najmanje tri porcije voća na dan može zaštititi čovjeka od očne bolesti koja s godinama zahvaća mrežnicu i može rezultirati sljepoćom.

Pomoćnica ministrice Jasna Ćurković Kelava i predsjednik Uprave Mercatora Samo Gorjup na konferenciji za novinare izvijestili su o jedinim dostupnim podacima (iz 2010. i 2011.) koji prikazuju zabrinjavajuće stanje u Hrvatskoj prema kojem 66 % učenika ne jede voće, a 76 % ne jede povrće svaki dan dok bi pravilna i uravnotežena prehrana trebala uključivati svakodnevnu konzumaciju najmanje tri porcije povrća i dvije porcije voća.

Shvaćajući da je to dosta ambiciozan plan, nutricionisti su malo popustili pa predlažu da djeca do 6 godina pojedu tri porcije povrća i dvije porcije voća dnevno, starija djeca, tinejdžerice, tjelesno aktivne žene i muškarci četiri porcije povrća i tri voća, a tinejdžeri i tjelesno aktivni muškarci pet porcija povrća i četiri porcije voća dnevno.

Zbog toga nutricionisti preporučuju 2 porcije voća dnevno jer šećer predstavlja dodatne kalorije što kod dijabetičara može izazvati povećanje šećera u krvi.

U jednom danu sedam grama vlakana možete unijeti u tijelo ako pojedete jednu porciju integralne tjestenine te po dvije porcije voća i povrća.