Doktor Alan Ivković dr. medicine s Klinike za ortopediju Medicinskog fakulteta u Zagrebu, koji već duže vrijeme uspješno surađuje sa HKS-om i prati vrhunske kajakaše, istakao je, da je zdravlje svakog čovjeka najvažnije, a kod sportaša koji su izloženi nadljudskim naporima i u koje su preko TV ekrana uprte sve oči svijeta, često dolazi do ozbiljnog ugrožavanja, zbog nedovoljne prevencije, pretreniranosti, prenaprezanja, nestručnog rada i nepravovremene intervencije, te korištenja nedozvoljenih sredstava i nedovoljne suradnje sportaša i trenera s liječnicima.

Srećom, Vedran i Luka nisu došli u totalno stanje pretreniranosti (poput mene jednom prilikom), nego su ostali na visokoj razini i na ovom Svjetskom Prvenstvu, ali su znali da ipak ovdje to nije bilo to, ali da su svejedno dali sve od sebe, što su doslovno njihove riječi.

Ako nemamo uštimanu prehranu i odgovarajući odmor između 2 treninga, rezultati će sigurno izostati, a možemo očekivati i sve simptome pretreniranosti.

Nakon što ste otklonili simptome pretreniranosti i odmorili organizam postupno se počnite vraćati volumenu, a nakon toga i intenzitetu treninga.

Bez velikih naprezanja tijelo se polako navikava na sve veće izazove i napore i time vas štiti od ozljeda, umora i pretreniranosti.

Pomoću izravnog praćenja intenziteta rada i individualne zone smanjujemo rizik pretreniranosti, iznenadnog srčanog naprezanja i šokova te drugih neželjenih posljedica treninga bez kontrole.

Nema smisla ako se radi sa 60 % RM, a ako je veće opterečenje onda je taj 10 x5 još i teži nego 10 x10. Nema govora o pretreniranosti, ovakvi programi se rade na kraće razdoblje.

Radio sam razne varijante ovoga (treninzi visokog volumena), sa čak 5 - 6 treninga tjedno, dakle ista miš skupina 2 x tjedno i sa više od 1 vježbe po miš skupini i manji rest periodi i zapravo takav trening mi osobno odgovara i nisam niti blizu pretreniranosti koja se i onako ne dešava samo tako u mjesec, mjesec i pol....... Jedino ne preporučujem nikakv kardio uz to

Previše ili previše jakih treninga vodi ka sindromu pretreniranosti, kada, unatoč puno uloženog vremena i truda, rezultati na utrkama postaju sve slabiji, a varijante popratnih loših simptoma su beskonačne.

Suplementi pažljivo odabrani od poznatog proizvođača mogu biti vrlo korisni za pomoć u prevladavanju stresa i pretreniranosti sportaša.

Osim toga kontinuirano donosi motivaciju, ali i osigurava važne informacije na osnovu kojih se mogu izvesti zaključci koje vrste treninga su manje ili više uspješne, a može biti i indikator pretreniranosti.

Ove vrijednosti nam, osim povećanja aerobnog kapaciteta, mogu pomoći i u prepoznavanju nedovoljne restitucije ili stanja pretreniranosti.

Dramatično smanjenje performansi sa značajnim, dugotrajnijim umorom je jasan znak upozorenja pretreniranosti.

Kada dođe do pretreniranosti, tijelo prestaje napredovati, a može čak početi gubiti snagu i kondiciju.

ODGOVOR: Mozes ići 3 4 puta u teretanu da ne bi doslo do pretreniranosti.

L - Glutamin esencijalna aminokiselina koja štiti i obnavlja mišićno tkivo, pojačava snagu i izdržljivost mišića te smanjuje osjećaj pretreniranosti.

Dugotrajna izloženost takvom načinu treniranja, dok se zanemaruje oporavak dovodi do maladaptacije te postupno i do slabljenja mišićne jakosti, smanjenja opsega pokreta u pojedinim zglobovima i na kraju pretreniranosti.

Npr. porast broja otkucaja srca u mirovanju može značiti da imate laganu virozu, a ne da patite od pretreniranosti.

S obzirom da sam jako uoprna i poprilično tvrdoglava osoba, došla sam do pretreniranosti nakon čega mi se dogodila i ozljeda noge što je rezultiralo pauzom od 2 mejseca.

Najvažnija je prevencija sportskih ozljeda, što mora znati svaki trener i sportaš, a ona se sastoji od: dobre pripremljenosti sportaša, primjerenog trenažnog procesa bez pretreniranosti, kvalitetnog zagrijavanja i istezanja, dobrog terena/podloge i dobre zaštitne sportske opreme.

Postoje istraživanja s jakim dokazima da neke aminokiseline a osobito BCCA povoljno djeluju u smislu supresije pojave pretreniranosti i stresa.

PITANJE: Moj brat se bavi motocrossom, i u zadnje vrijeme ima osjecaj pada energije i stalnog umora, ja mislim da bi se moglo raditi o pretreniranosti.

Iako lako počinju s tjelesnom aktivnošću moraju paziti da ne pretjeraju jer ih nagla narav čini sklonima pretreniranosti i povredama.

Štef (38 god.) pita: Ako se vježba kod kuće svaki dan, cijelo tijelo, sa bučicama, za svaki mišić jedna vježba u 4 serije po 6 - 12 ponavljanja.Hoče li doći do pretreniranosti ili je bolje vježbati svaki drugi dan. Hvala

Naime, pretjeranim treniranjem uz premalo odmora jedino što postižete jest - stanje pretreniranosti

Karakteristike proizvoda: Sprječavanje gubitka mišićne mase Prevencija pretreniranosti Voluminizacija stanica Glavni izvor energije za crijevne stanice Normalna funkcija jetre i crijevno - probavnog trakta Očuvanje mišićne mase u vrijeme bolesti Regulacija sinteze proteina

Do kronične pretreniranosti neće doći sigurno jer, kao što sam naveo, opterećenje će nakon nekog vremena postat toliko malo da će same vježbe djelovat negativno na razvoj vaše treniranosti.

Ako ste se našli u stanju pretreniranosti prvi savjet jest da smanjite ili potpuno prekinete s treningom kako bi se vaš organizam odmorio i regenerirao.

Također poboljšava imunološki sustav i smanjuje sindrom " pretreniranosti "

Pojačaš li intenzitet vježbe, a puls nastavi u istom ritmu, to je znak umora ili pretreniranosti.