Skrativši dužinu ruku, savijanjem u laktu, odterećujemo rameni pojas.

Rameni pojas će snagom svog postojanja dozvoliti vašim rukama da bez upotrebe snage dovršavaju sve od vas očekivane poslove.

Rameni pojas je najvjerojatnije najpokretljivije područje tijela ali također i najosjetljivije te jako sklono ozljedama.

Vježba je savršena za cijelu srednju regiju tijela, trbušne mišiće, prsa, rameni pojas i triceps.

Pranje zuba i šminkanje koristim da stojeći na cijelim stopalima stabiliziram zdjelicu, moj vodoskok iz kojeg sada suklja još više energije, i rameni pojas koji postaje rastežući okrvir oko slike mojih ramena, da bi pokreti mojih ruku uistinu polazili iz ramenog zgloba, a ne iz prsne ili vratne kralježnice.

Ruke i rameni pojas ojačat ćemo pomoću različitih prednjih i stražnjih upora ili pak vježbama s bućicama.

Rameni pojas omogućava ruci pravilan pokret.

Zagrijavanje = 5 minuta Dobro razgibati sve zglobove u tijelu te napraviti kratko istezanje glavnih regija (noge, leđa i rameni pojas).

Stabilizirana zdjelica i rameni pojas oslobađaju kralježnicu za okrete u njenoj spiralnoj dinamici, a glava lebdi kao balon iznad tijela i slijedi osjećaje koji se taktovima gitare rađaju u plesačima.

Primjerice, rameni pojas treba prelaziti preko sredine prsa i ramena, a trbušni preko bokova i gornjeg dijela bedara, a ne preko trbuha.

Ja sjedim za stolom i da bih dosegnula do šalice ja makinalno postavljam moju zdjelicu na sjedne kosti i tako stabiliziram struk kralježnicu i rameni pojas.

Rameni pojas je još uvijek stabiliziran, ali ne i ukočen.

Otvorih oči, čovjek u bjelom odjelu je sjedio pored mene, njegovo tijelo nagnuto nad moje lice i ja vidjeh njegov stabilizirani rameni pojas i njegove ruke stabilizirane u ramenim zglobovima.

Ako smo stabilizirali zdjelični i rameni pojas, pokret ruke uistinu polazi iz ramenog zgloba pa onda hvatanje i puštanje predmeta, upravljanje njima ili rukovanje s nekim, možemo zamisliti kao dinamiku morskih valova, koja polazi iz središta dlana, a ne iz prstiju.

Vježbe su namijenjene za kritične zone poslije poroda (trbuh, leđa, ruke, noge), odnosno vježbe na cijelo tijelo: vježbe za ruke, prsa i rameni pojas, za mišiće nogu i stražnjice, za leđne i trbušne mišiće, te vježbe za opuštanje i istezanje mišića

Prvo boli rameni pojas, zatim teško dolazim do daha, a na kraju ono već poznato.... otkucavanje (osjećaj) u grlu i zatvaranje (gubljenje) zraka.

Kornjače ne mogu micati rebra, te svoje prednje udove i rameni pojas koriste za širenje pluća.

Sjednite na stolicu, podignite zdjelicu na sjedne kosti, vaš prsni koš se makinalno postavlja u pravilan položaj i stabilizira rameni pojas.

Kinesis - vježbe za ruke i rameni pojas x 5 U nastavku priče o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta, prikazati ćemo vam manji dio vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za ruke i ramen...

Kako biste izbjegli konstantno zadržavanje mišića u jednom položaju i grč koji se zbog toga stvara, rameni pojas i kralježnicu možemo povremeno razgibati tako da se mišići zagriju, istegnu, da se pokrene cirkulacija i time otpusti ili potpuno spriječi stvaranje grča i bolova u pojedinim dijelovima tijela.

Da bi dodatno aktivirali i ojačali i rameni pojas a rasteretili koljena i kukove, preporučamo korištenje štapova za hodanje.

Ukoliko ne zlorabimo pomoć nogu, na ovaj način možemo maksimalno stimulirati rameni pojas.

Kopča može sadržavati napravu za prilagođivanje, osim u slučaju kopče za zapregnuti rameni pojas.

Bilo bi idealno vježbati cijelo tijelo, međutim za prvu pomoć onima koji puno sjede, sljedeće vježbe mogu biti od koristi kako bi trenutno opustili napetost, pokrenuli cirkulaciju, razgibali vratni dio, rameni pojas i kralježnicu, te spriječili mogućnost nastanka ozbiljnih problema u tim dijelovima tijela (ali i problema cijelom sustavu, jer tijelo je cjelina).

Rameni pojas i prsni koš, postojani u svojoj dinamičkoj ravnoteži, omogućuju pravilan pokret ruku iz ramenog zgloba.

Kad se hoda uzbrdo, štapovi omogućuju korištenje ruke i šaka, a vježba se i rameni pojas.

Započevši od desne strane tijela (stopalo, potkoljenica, bedro, dlan desne ruke, podlaktica, nadlaktica, rameni pojas), polako prijeđite na lijevu stranu, zatim stražnji dio tijela (stražnjica, donji i gornji dio leđa) te prednji (abdomen, prsa i lice) i, na kraju, osvijestite opuštenost cijelog tijela.

Ovu torbu možete nositi u ruci ili jednostavno podesiti rameni pojas za bočno nošenje.

Pritišćući udubinu između ovih kostiju od mjesta gdje se dodiruju pa sve do vrha djelujemo na donji dio leđa, srednji dio leđa i rameni pojas.

Posturalni mišićni lanac čine strukture kao što su kraniomandibularni lanac, vratna kralježnica, rameni pojas, grudna i lumbalna kralježnica, zdjelični obruč s kukovima, koljena i stopala.