Upravo zato, u ovom dijelu iznosim konkretne argumente zašto vježbanje na spravama pruža toliko manje mogućnosti za postizanje rezultata od vježbanja vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima.

Unaprijed određeni pokret na spravi prihvatljiviji je za neiskusne vježbače, dok vježbe sa slobodnim utezima obavezno treba provoditi uz nadzor i stalno usmjeravanje stručnjaka.

U trećem dijelu se uvode nove vježbe sa slobodnim utezima i trenažerima, te se vježbe izvode u 3 serije sa 8 12 ponavljanja, 3 puta tjedno.

U radu s slobodnim utezima, stabilizacija utega zahtjeva uključivanje mišića koji nisu glavni pokretači (agonisti) u tom pokretu.

Uključivanje tih sekundarnih ili stabilizirajućih mišića tokom pokreta puno je veća u radu sa slobodnim utezima negoli sa trenažerima.

Najmodernija tehnologija omogućava primjenu različitih metoda treninga, kao što su trening na trenažerima, trening sa slobodnim utezima, kardio trening, trening funkcionalne snage (kettelbell, TRX, foam rolleri..) vibro trening i drugo.

Intervalni treninzi, kombinirani s treninzima snage (treninzi na spravama i slobodnim utezima) održavaju jednak nivo kortizola.

Pravilna tehnika izvođenja vježbi bilo slobodnim utezima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja.

Nikolina na treningu najčešće vježba sa slobodnim utezima i girjama, a njezin osobni trener Edin osmislio je vježbe sa čučnjevima i penjanjem na sanduk koje su idealne za Nikolinine kritične zone - guzu i bokove.

U trenažnom procesu koristimo se trakama za trčanje, biciklima, orbitrecima, funkcionalnim treningom, slobodnim utezima ili pak trenažerima.

Vježbe koje preporučam Eni su aerobne vježbe (grupni programi) koji su zanimljivi, a troši se puno kalorija i naravno uz to dva puta na tjedan trening sa otporom (znači na spravama i slobodnim utezima) radi dobivanja i održavanja mišićnog tonusa '.

Trenirati možete na spravama i sa slobodnim utezima.

Temeljne se vježbe najà ešÃ ¦ e rade sa slobodnim utezima.

Armitage Johnson (1989, 1990, 1994) je u svojim radovima navela kontrolne liste u kojima se nalaze upute za svaki dio teretane: podloga, zidovi, prostor za asistenta, prostor za istezanje, prostor sa slobodnim utezima, prostor sa trenažerima, te ostali prostor.

Istezanje, pa vjezbe sa slobodnim utezima za gornji i donji dio trupa, vise za repetativnu snagu, pa odradimo trbuh, leđa i rotatore trupa.

PATRICK: Nakon bicikla, slobodnim utezima napravim tri seta po petnaest ponavljanja pružanja i savijanja nogu, pa tri seta po dvadeset ponavljanja uzdizanja u stranu za stražnje deltoide.

Naime, vježbanje na spravama je daleko manje zahtjevno i naporno nego vježbanje vlastitim tijelom, slobodnim utezima i raznim drugim trenažnim pomagalima.

Vježbanje sa slobodnim utezima je najučinkovitiji oblik treniranja, ali i najopasniji.

Za 99 % podizača u početničkoj i srednjoj fazi, mrtva dizanja, čučnjevi, potisci za prsa sa slobodnim utezima, potisci za ramena sa slobodnim utezima, veslanja sa slobodnim utezima, zgibovi i dipsevi sve su što je potrebno za razvoj izvrsne tjelesne građe.

Trening se mora sastojati primarno od vježbi sa slobodnim utezima.

Samo osnovne vježbe sa slobodnim utezima omogućuju brze rezultate koje želite jer upošljavaju većinu mišića dok ih izvodite.

Neke sigurno imaju svoje mjesto u našem programu treniranja s težinom jer nam omogućuju da izoliramo mišić na način na koji to ne bismo mogli slobodnim utezima.

Utezi i sprave Standardne vrste utega su bučice (fiksne i sa slobodnim utezima) i šipke.

Keogh (2003) smatra da treba izvoditi vježbe za sve glavne mišićne skupine, s time da trebaju dominirati višezglobne vježbe sa slobodnim utezima jer imaju bolji utjecaj na izvođenje svakodnevnih aktivnosti.

Puno vježbi radimo sa slobodnim utezima, girjama i ostalim rekvizitima, a sprave za sada malo koristimo ', kaže Edin.

Pojavljuju se Pump i Lift - vježbanje sa slobodnim utezima težine do oko 20 kg.

ODGOVOR: Što se tiče trenažera, za skijaše bih više koristio vježbe sa slobodnim utezima (jednonožni, sunožni čučnjevi, iskoraci, penjanja na klupu i sl.).

Stručnjaci kažu: Vježbač početnik imat će iste razultate i na spavi i sa slobodnim utezima, no s vremenom i većom istreniranošću slobodni bi utezi trebali biti važniji dio vašeg programa treninga.

Vježbe sa slobodnim utezima pokreću i aktiviraju veću mišićnu masu, stoga će vam oni, ako ste iskusan vježbač, najbolje povećati snagu i sagorjeti potkožno masno tkivo.

Vjerujem kako su te informacije bile dovoljne mnogima da taj " neučinkoviti " oblik vježbanja zamijene FUNKCIONALNIM, ili još bolje rečeno " PRIRODNIM TRENINGOM " koji podrazumijeva vježbanje vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima (poput TRX-a, velikih pilates lopti, BOSU-a i slično), i koji se obavezno izvodi u stojećem položaju, primjenjujući šest temeljnih oblika ljudskog kretanja (čučanj, iskorak, potisak, povlačenje, pretklon i rotaciju trupa).