Ako ste tek rekreativni triatlonac, pobrinite se da unos gelova, pločica i sportskih napitaka bude pravilno izbalansiran s unosom ugljikohidrata i kalorija koji su vam potrebni kako biste postigli, ali i održali željenu tjelesnu težinu.

Izbjegavajte kiselu hranu i pića, poput sportskih napitaka, gaziranih pića, grickalica bogatih šećerom, limun, tvrde slatkiše, rajčice te sve ostale namirnice bogate škrobom.

Kokosovo mlijeko sadrži elektrolite, ima manje kalorija od sportskih napitaka, a ima i ugljikohidrata.

Tekućina unesena kroz dan može biti u obliku obične vode, voćnih sokova, limunade, čajeva, sportskih napitaka, mlijeka i sl. (Sva tekućina obavezno mora biti bezalkoholna)

Prednosti sportskih napitaka u odnosu na običnu vodu su mnoge:

A čak i ako ste rekreativac, svakako vodite računa da uravnotežite unos gelova, energetskih pločica i sportskih napitaka s vlastititm potrebama za kalorijama i ugljikohidratima kako biste unijeli svoj optimum, ali i održali željenu težinu.

Prehrambene navike utvrditi će se pitanjima koja su sastavljena na način da ispitanici odgovore o broju obroka dnevno, preskakanju obroka, o konzumaciji pojedinih namirnica iz različitih dijelova prehrambene piramide, o konzumaciji tekućine i sportskih napitaka i dodataka prehrani, s posebnim osvrtom na specifične dodatke koje koriste sportaši.

Dehidracija se može izbjeći konzumacijom sportskih napitaka, vode, jedenjem slanih štapića te uzimanjem specijalnih pripravaka za nadoknadu klorida (npr. rehidromix).

Kokosovo mlijeko je puno bolje piće od komercijalnih sportskih napitaka, koji su puni umjetnog šećera i boja.

Tijekom natjecanja potrošenu energiju stalno treba nadoknađivati na način da se nakon ribolova jede mješovito proteinsko-ugljikohidratna hrana uz dodatno uzimanje energetskih sportskih napitaka, a prije ribolova gotovo isključivo ugljikohidratna hrana.

Na sreću ta se pojava može vrlo lako izbjeći uzimanjem dovoljne količine napitaka u toku treninga dužih od sat vremena (većina sportskih napitaka obogaćena je adekvatnom količinom ovog minerala) te naravno unošenjem dovoljne količine magnezija putem hrane na svakodnevnoj bazi.

Većina sportskih napitaka sadrži sastojke koji omogućuju stanicama tijela da prime tekućinu brže nego što primaju kada se u organizam unosi samo voda.

2. Stupanj apsorpcije kroz stijenku tankog crijeva Na oba navedena čimbenika utječe sastav tekućine koju sportaši unose, te se tako ova oba čimbenika i uzimaju u obzir kod proizvodnje sportskih napitaka.

Pa čak ako ne volite kavu, kofein možete dobiti iz sportskih napitaka, nekih piva, dodataka hrani te pojedinih lijekova.

Isto je tako uobičajeno nadopunjavati količinu ugljikohidrata tijekom vježbanja uzimanjem izotoničkih sportskih napitaka, koji također pomažu u brzoj nadopuni potrošenih elektrolita i tekućina.

Sportaši lakše konzumiraju veću količinu tekućine ako je zaslađena što je slučaj kod sportskih napitaka koji sadrže ugljikohidrate.

Sportaši su vjerovali da čak i marginalni gubitak vode može uzrokovati dehidraciju te naškoditi njihovoj izvedbi, što je pogodovalo tržištu sportskih napitaka

I nastavite tako - s konzumiranjem hrane bogate ugljikohidratima i sportskih napitaka - sve do 30 - 60 minuta prije početka slijedećeg meča.

Ugljikohidrate bi trebali konzumirati u obliku šećera, primjerice putem sportskih napitaka.

Većini ljudi nije najjasnije da se poprilično debljaju i od zašećerenih gaziranih napitaka, zašećerenih voćnih sokova, sportskih napitaka, zaslađenog čaja i kave.

Neki energetski napitci sadrže velike količine šećera (oko 5 žličica na 250 ml) i nemaju nikakvu hranjivu vrijednost osim nekih koji su napravljeni do prirodnih vitamina i minerala, - starija djeca i mladi ljudi trebaju biti oprezni kod konzumiranja energetskih napitaka, - trudnice osobito u prva tri mjeseca trudnoće jer prevelika količina kofeina može dovesti do povećanog rizika od pobačaja i rođenja djeteta niske porođajne težine, - osobe koje konzumiraju alkoholna pića, - aktivni sportaši za razliku od sportskih napitaka kao što su Gatorade koji nadoknađuje izgubljene minerale i vodu za vrijeme treninga, energetski napitci mogu izazvati dehidraciju.

Tako 250 ml ove " tekućine života " sadrži više kalija nego banana, te oko 15 puta više nego većina sportskih napitaka.

Dajte bolesniku hladne napitke koji sadrže sol, poput obične vode s dodanom soli, nekih sportskih napitaka ili soka od rajčice.

Većina sportskih napitaka i prašaka mora biti u skladu sa zamršenim zakonima koje su nametnule razne institucije čije se djelovanje na ovom području preklapa, kaže Rick Collins, odvjetnik iz Mineole u New Yorku, specijaliziran za steroide i spojeve koji poboljšavaju sportsku izvedbu.

Spomenuti maratonac je, prema navodima njegovih prijateljima, pio velike količine sportskih napitaka tijekom cijelog natjecanja.

Proizvodi se mogu nabaviti u obliku praha, kao miješano piće (shake), paketića, želatina, sportskih napitaka, energetskih sažetaka, Muessla ili kao rado kupovani čokoladirani prutići.

Mlijeko je u tome dva puta uspješniji napitak od tzv. sportskih napitaka baziranih na ugljikohidratima.

Američka kompanija PepsiCo u četvrtak je priopćila da je njezina neto dobit u trećem ovogodišnjem tromjesečju porasla 71 posto, zahvaljujući dobroj prodaji negaziranih sportskih napitaka i ledenih Lipton čajeva te rastu prodaje na međunarodnim tržištima poput ruskog i kineskog

Konzumacijom ugljikohidrata tijekom aktivnosti, kao npr. šećera iz sportskih napitaka, mišići će imati dodatni izvor goriva.

Nema tu sportskih napitaka, gelova i energetskih barova, pa čak ni vode, zbog visokog stupnja zagađenosti.