Stisnite mišiće kao da želite zaustaviti otjecanje mokraće, zadržite 3 sekunde i ponovno stisnite.

Stisnite mišiće oko 5 - 10 sekundi, a nakon toga slijedi pauza, toliko da se odmorite te ponovite.

Podignite desnu nogu iza sebe, a obavezno stisnite mišiće noge i guze.

Nemate li ogledalo, mislima prođite po cijelom tijelu, stisnite mišiće i tek onda izvodite vježbu.

Stisnite mišiće zdjeličnog dna i zadržite ih stisnute dok nabrojite do pet.

Podignite kukove najviše što možete, stisnite mišiće stražnjice i nogu te se zadržite se u tom položaju deset sekundi.

Opustite tijelo pa zatim stisnite mišiće od rektuma prema trbuhu i držite tri sekunde.

Stisnite mišiće dna zdjelice (kao da želite zaustaviti malu nuždu) i koncentrirajte se na mjesto u tijelu gdje želite usmjeriti energiju.

Stisnite mišiće stražnje liže i gluteuse dok ispravljate noge i vraćate se u prvi položaj.

Prilikom vježbanja sklekova, stisnite mišiće i spuštajte se isključivo rukama, a pri tome će vam raditi prsni mišići pod punim opterećenjem.

Stisnite mišiće kao da morate u WC, pri tome stražnjica mora biti opuštena i to na dan prvo 6 do 8 puta, zatim 20 do 30, što više to bolje Vježbe možete raditi na svakom mjestu, na poslu, prilikom čitanja ili pisanja bloga:).

Stisnite mišiće tako dugo dok pročitate jednu rečenicu ili otipkate, zatim se opustite i iznova..

Polako podignite lijevu nogu što više možete i stisnite mišiće stražnjice.

Stisnite mišiće anusa/čmara (Kao da želite zadržati stolicu - no kad zaista imate fiziološke potrebe NE zadržavajte stolicu, niti mokrenje, kuhanje, povraćanje i slično, ali NE računajući seksualni nakon u fiziološke potrebe).

Stegnite mišiće dok je u vama Stisnite mišiće zdjelice, uhvatite ga za stražnjicu i privucite ga bliže.

Na stubu se oslonite cijelim stopalom i kad zakoračite na drugu stubu, stisnite mišiće stražnjice.

Legnite na krevet savijenih koljena i ruku prekriženih na trbuhu: čvrsto stisnite mišiće stražnjice i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Stisnite mišiće stražnjice i corea pa polako otkotrljajte šipku prema naprijed koliko dalje možete ne mijenjajući prirodni položaj donjeg dijela leđa.

Kako osjećate da vam uzbuđenje raste, brzo stisnite mišiće zdjelice nekoliko puta.

1. Ispružite se koliko više možete (istegnite se) i stisnite mišiće donjeg dijela trupa oliti corea kao da će vas netko taj tren udariti šakom u trbuh.

Stisnite mišiće trupa dok u ovom položaju koračate naprijed, odguravajući se petama.

10. Neposredno prije nego mu dođe, stisnite mišiće dna zdjelice.

Kada hodate po stepenicama, odgurujte se petom, kada podižete nešto, stisnite mišiće ruku.

Kada penis uđe u vas, stisnite mišiće dna vagine, kao da ga želite usrkati u sebe.

1) Stisnite mišiće donjeg dijela zdjelice.

Zamislite da trebate zaustaviti mokrenje i stisnite mišiće za koje mislite da su Vam potrebni za to (mišiće zdjelice, odnosno tzv. pubokoksigealni mišić).

Kako biste ojačali donji dio leđa, stisnite mišiće trbuha i stražnjice, kao da navlačite uske traperice.

Sada kada znate gdje vam se nalaze mišići dna zdjelice (međice) vrijeme je za prvi Kegelov trening. Snažno stisnite mišiće međice, zadržite stisnutima jednu sekundu i opustite ih.

Za kraj i bolje učvršćivanje, zadržite stražnjicu u gornjem položaju deset sekundi i dobro stisnite mišiće.

Stisnite mišiće stražnjice i polako dignite vašu stražnjicu s poda dok vaše tijelo ne stvori ravnu liniju od vaših koljena do ramena.