Upravo radi te mobilnosti sam se suzdrzavao od nekih ozbiljnijih vjezbe snage dok nisam postigao ajmo rec zadovoljavajuc opseg pokreta, koji jos nije 100 %, a upitno je moze li vise biti i dal sam limitiran tim što su sada ipak sidra našpanala rame te hocu li moci istegnuti ligamente na prvotnu moju prirodnu anatomsku duljinu.Bio sam kod 3 - 4 razna dr i fizio i kao rekli su do 1, 1 - 5 godine da mogu utjecat na to tkivo, no dobro rekla-kazala:) Bolova vise nema, poceo sam DL sa sipkom, DB bench press sa 3 kg:)), sad sam ipak napokon poceo trenirati sa normalnim tezinama, tak da je to OK sad.

I ja ću uskoro to probat malo za promjenu, iako samo i radin osnovno vježbe radin sa vecin tezinama od ovih ovde odnosno sa tezinama koje mi dozvoljavaju 5 ponavljanja a da ih u zadnjoj seriji jedva napravin vidit ćemo kako će tijelo reagirat na manje kilaze ali eksplozivnije treninge, posto zrenutno radin na bausteli i tribaju mi neki kraći treninzi, jedino eto meču radit s girjama nego sa bucicama i moran prvo naučit taj turkish get up, kupit ću i ono za zgibove na vrata pa praktički neću ni morat u teretanu.

od pistolja se trazi zaustavna moc manji kalibri se u pravilu koriste jer su nosivi u manjim pistoljima, ili su laksi za upotrebu npr. zenama (ili, u pocecima, problemi s kvalitetom materijala - prevelikim tezinama) 7,65 (. 32) i 7,62 (7,63 mauser) su danas uglavnom napusteni kalibri, kao i " damski " 6,35 inace, pokazalo se da su price koej su kolale o 7,62 bile uglavnom urbane legende - niti nosi bitno vise energije, niti prolazi kroz pancirku nesto je probojniji od 9 - ke, ali kod pistolja to bas i nije neka prednost, zanima nas uglavnom da zrno preda svu svoju energiju meti tu se sjetim price o tome kako je u americku vojsku uveden. 45 umjesto do tada sluzbenog. 38 ako se dobro sjecam, na havajima su ratovali i havajci su svojim jurisnicima vezali mokru kozu na jaja (amok) i ti su onda jurisali vec ludi od bola i. 38 ih jednostavno nije zaustavljao tada su ameri uveli. 45 acp, koji donese dovoljno energije da protivnika jednostavno baci natrag, tako da te nikako ne moze dosegnuti macetom, nozem i sl. bizuterijom prica je naravno legenda, ali dobro ocrtava cemu. 44 i. 45 sluze, kao i pistolj sam po sebi:)

U pravu si, malibroj ponavljanja bi trebao raditi s velikim tezinama ako zelis dobiti na misicnoj masi (6 8 pon.).

Ako zelis dobiti na masi tada trebas dizati vece tezine manji broj ponavljanja (6 8), napraviti 3 4 radne serije po vjezbi i izvoditi osnovne vjezbe s utezima tj. s slobodnim utezima (mrtvo dizanje, bench press, dipsevi, zgibovi i sl.). pauze ti mogu biti vece 60 120 sekundi, tako da se dovoljno odmoris da mozes napraviti dovoljan broj ponavljanja s vecim tezinama.

Naravno (bez da sam prije toga radio bilo kakav trening i trening sa tezinama) kad bio sam najodmorniji...

Ako vam je cilj misicna definicija tada radite veci broj ponavljanja 12 15 sa manjim tezinama i manjim pauzama izmedu serija 30 45 sekundi, a ako vam je cilj misicna masa tada radite s vecim tezinama manji broj ponavljanja 6 - 8 sa pauzama 60 90 sekundi.

Neka provodi krace treninge 30 45 minuta, s kratkim pauzama izmedu serija i vjezbi, vecim brojem ponavljanja i manjim tezinama.

Zatim treba provoditi jedan laksi program (1 2 mjeseca), s manjim tezinama, vecim brojem ponavljanja (10 12) u kojem ce ti biti cilj adaptirati mišiće, zglobove i tetive na novo opterecenje.

Hilding Andersovi pogoni u RH, Hespo (www.hespo.hr) i Perfecta (www.perfecta.hr) kao i Hilding Anders CZ (www.madraci-online.com) imaju u ponudi te tipove madraca te je preporuka naci madrac koji oboma odgovara pojedinacno a razlikuje se u svojoj tvrdoci-elasticnosti pri razlicitim tezinama.

Opisuje kako pozvati ljude na veceru, pa na sto ih sve mozes pozvati (hladni buffet, topli sendvici) daje ti cijeli scenarij i jos kako sloziti goste za stol kad je dvoje, troje, petero, mislim imas crteze stolova i gostiju za svaku mogucu brojku... pa onda tablice s visinama i tezinama za muskarce i zene (ali sve neke velicine iz devetnaestog stoljeca, nema bas visokih spodoba, ali zato s kilazom su dost velikodusni).

ma nije tesko odolit, ja priko lita najvise bifteka jeden jer kad se prave komadi uvik ostane komadica koji se nisu iskoristili a to je sve isto samo sta nije u jednom komadu pa udri po bifteku, posto netreniran zasad to nije rasporedeno dobro, malo mi je stomak narasta al lako ja to skinen kad upregnen definiciju, al sad necu jos ic neisplati mi se, a inace volin jest sve i svasta kad san na masi moze i malo junka npr. cokolade, a ja volin i popit bevandicu tu i tamo poslin rucka ili casicu orahovca pridvecer sta znan da nije bas naj al na definici nema nista od toga pa onda kad san na masi dopusin sebi, a sta se tice programa ugl.ja i koristin osnovne vjezbe malo ili nimalo sprave, znali su me u teretani gledat ka ludjaka kad uzmen oni pojas na njega zavezen konop zakacin utege pa na zgibove:) jedino sta u teretani nemamo kavez ni stalak pa cucanj nemogu radit s velikin tezinama nego odradin par serija za 6 ponavljanja onda na leg press dovrsin malo vece tezine... meni osobno zgibovi najdraza vjezba a ja i iden da jednog dana iman oko 80 kg lipo rasporedenih sta bi bilo taman, jedino sta znan da steroide nikad necu uzimat za to postic

ODGOVOR: Evelina, Sto se tice poboljsanja odraza mozete koristiti sljedece metode: 1. trening snage putem vjezbi s utezima npr. straznji cucanj, dead lift i slicno sa velikim tezinama i malim brojem ponavljanja npr. 3 - 5 pon. 3 - 5 serija, 3 - 5 minute pauze izmedu serija. 2. mozete koristiti olimpijsko dizanje utega; trzaj, nabacaj i izbacaj.

NE POVECAVATE tezinu.. umjesto toga sljedeci put radili biste (s istim tezinama) na tome da svakom setu dodate dodatna ponavljanja i da su sva 4 seta u zadanom opsegu ponavljanja.

Na primjer, uzmimo da je nosivost M = 17, da imamo N = 5 vrsta tereta na raspolaganju sa tezinama t1 = 3, t2 = 4, t3 = 7, t4 = 8 i t5 = 13 a cije su vrijednosti v1 = 4, v2 = 5, v3 = 10, v4 = 11 i v5 = 13. Tada je najveca vrijednost koju mozemo ostvariti 24, i to ukoliko uzmemo jedan primjerak prve vrste robe i dva primjerka trece vrste robe. napomenimo da transportno sredstvo ne mora biti popunjeno do maksimalne nosivosti, tj. u nekim slucajevima moze ostati i prazno mjesto (koje je tada sigurno manje od tezine najlakseg tereta)

Ovde govorimo o stvarno velikim tezinama, a ne 10 kg viska

Na svim tezinama sve tri kampanje, o LAN igranju da i ne govorim..

Prozor sa pridruzenim tezinama naziva se konvolucioni kernel.

Cak i onda, kada bi cisto spekulativno-metafizicki zelili argumentirati, kako postoje beskonacne tezine, kao kontra argumentaciju bi onda mogli navesti Georg Cantor-ovu paradigmu o razlicitostim beskonacnostima i njihovim tezinama.

To ti je sigurno tako ako nema razlike u tezinama bolida nemogu ni bolidi preticat.

Ovo vrijedi samo za Hard i Insane, jer je na prijasnjim tezinama igra lagana

Ako radis sa malim tezinama a velikim brojem ponavljanja, tada efekt povecanja mase nije izrazen

2. Button kasnije nije znacajno vozio brze od Kubice i iskreno mislim da pred kraj utrke kad su bili na istim tezinama da je Kubica bio brzi od Buttona

U nekim tezinama je 5 kg velika/nedostizna razlika, a govoriti o toliko ponavljanja i to u dijapazonu od 40 kg... meni je sumnjivo, ali ne bi se usudio reci da izmisljas.Moguce je... ali imam osjecaj da malo optimisticnije prikazujes situaciju nego sto je... Ostaj mi dobar

MGS, Diablo sve, Kotor sve, HL SVE, Moh, Cod (na svim tezinama.. dosadno mi bilo...), Arcanum, NWN sve, Baldur, Icewind dale (ma sve od Atari-a), C C sve, rofl fps-ove necu ni naabrajati.

Da bi se moglo izdrzati duze vjezbanje, treba raditi sa manjim tezinama utega

Tada mi je receno, a procitao sam u literaturi, da je za povecanje mase potrebno raditi s velikim tezinama mali broj ponavljanja.

Drugo, trening sa manjim tezinama (50 - 60 % od 1 RM), pogotovo ukomponiran u aerobic class (znaci jos manje kroz duzi vremenski period) dize tonus i izdrzljivost misica, a ne razvija veliku masu.

Laicki masa je period u kojem nepazis na unos UH, naravno hranis se kao i inace, no nema redukcije UH, dobivas kile do djela kad odlucis da je vrijeme na prelazak za definiciju ili ti se nakupi sala, radis sa vecim tezinama manje ponavljanja, ne trebas radit aerobne.

Tako sto ces i dalje ici u teretanu, ali radi laksi trening sa manjim tezinama i vise ponavljanja.