Studije su pokazale da je umjerena tjelovježba djelotvornija od one većeg intenziteta.

Umjerena tjelovježba i boravak na svježem zraku može imati povoljan učinak na krvnu sliku pa svakako nastojte provoditi na svježem zraku što više vremena.

Uravnotežena prehrana i umjerena tjelovježba će smanjiti razinu stresa i učiniti vas boljim partnerom.

S druge strane, zdrava, ekološki uzgojena hrana i namirnice, čista pitka voda, umjerena tjelovježba i kretanje na čistom zraku stoje u osnovi dobroga zdravlja.

Umjerena tjelovježba, prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašna zasićenim masnoćama, adekvatan unos tekućine, stimulirajuća masaža i svakodnevna relaksacija teško se mogu nazvati žrtvom koju morate podnijeti kako biste spriječili ili umanjili nastanak celulita.

Uz njihovo nošenje preporuča se zdrava prehrana, umjerena tjelovježba i povećan unos tekućine, a proizvođači tvrde da uz takav režim i uz nošenje hlačica tek 30 dana, učinak može potrajati i do 12 mjeseci

Od ostalih prirodnih metoda, koje ublažavaju postporođajnu depresiju, najučinkovitija je umjerena tjelovježba, poput šetnje.

Umjerena tjelovježba s utezima u teretani dva do četiri puta na tjedan pomoći će vam da dobijete malo mišićne mase, a samim time i povećanje tjelesne težine.

Također, umjerena tjelovježba kao što je hodanje ili joga, može olakšati začeće.

Nalazi objavljeni u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences sugeriraju kako je umjerena tjelovježba bila povezana s boljim rezultatima na testovima kognitivnih sposobnosti te povećanjem volumena hipokampusa, dijela mozga ključnog za formiranje pamćenja.

Umjerena tjelovježba nam također može pomoći da potaknemo staničnu izmjenu tvari u organizmu.

Umjerena tjelovježba Hodanje, istezanje, plivanje, vožnja biciklom i druge aktivnosti u prirodi pomažu u smirivanju živčanog sustava i ispuštanju hormona koji povećavaju osjećaj sreće.

Također je dokazano da umjerena tjelovježba ima pozitivne učinke da imunološki sustav i poboljšanje psihičkog stanja pacijenata.

Poželjna je umjerena tjelovježba s utezima

Umjerena tjelovježba, kao što je lagano hodanje, zdrava prehrana i održavanje društvenog života značajno doprinose kvaliteti života osoba treće dobi.

Umjerena tjelovježba pomaže kod hormonske regulacije, što je odlično za smanjenje rizika od nastanka raka.

Umjerena tjelovježba dobra je za zdravlje, ali neće vam puno pomoći pri gubitku kilograma, a evo zašto: uzmite da hodate umjerenom brzinom (oko 4 - 5 kilometara na sat) 30 minuta, četiri dana u tjednu.

Istraživanja pokazuju da redovita, umjerena tjelovježba (primjerice, 30 minuta hoda dnevno) povećava razinu leukocita, stanica imunološkog sustava koje se bore protiv infekcija.

Kad je riječ o zdravlju, ne o sportskom rezultatu, teško je dovoljno naglasiti (a i odrediti) ovo " umjerena tjelovježba ".

Pokazalo se kako i intelektualni angažman povezan s korištenjem računala i umjerena tjelovježba imaju pozitivan učinak na održavanje kvalitete pamćenja, no njihov najjači efekt je zabilježen kod osoba koje su kombinirale ove dvije aktivnosti.

Tjelesna aktivnost - izostanak ili premala tjelesna aktivnost također je povezana sa sklonošću za srčani udar (infarkt miokarda); redovita umjerena tjelovježba sprječava bolesti srca i krvnih žila, budući da se vježbanjem kontroliraju i drugi snažni čimbenici rizika, poput krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi;

Osim hrane, na kiselost organizma mogu utjecati i neke druge životne navike pušenje i konzumacija alkohola organizam potiču na stvaranje više kiseline, dok umjerena tjelovježba potiče uspostavljanje pH ravnoteže.

Istraživanja pokazuju da umjerena tjelovježba tri puta tjedno može povećati energiju za 20 % i smanjiti umor za 65 %.

Umjerena tjelovježba povećava izglede za majčinstvom, za razliku od intenzivnog vježbanja koje ženama produžava vrijeme potrebno za začeće, pokazalo je međunarodno istraživanje.

Svakodnevna umjerena tjelovježba koja uključuje aerobne vježbe, ali i vježbe snage će pomoći kod smanjenja trbuha i očuvanja zdravlja.

Važni dio suzbijanja boli su i umjerena tjelovježba i vježbe istezanja koje pomažu održanju mišićnog tonusa i smanjuju bol i ukočenost.

Umjerena tjelovježba idući dan može ubrzati proces oporavka.

Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života.

Umjerena tjelovježba je od krucijalne važnosti i u periodu trudnoće jer povećava sposbnost tijela da razgradi glukozu.

Dakle, jedna umjerena tjelovježba prilagođena trudnicama može itekako pomoći u održanju normalne trudničke težine.