Često su prilikom pokušaja usnivanja prisutne različite neugodne misli koje osobu opsjedaju i onemogućavaju usnivanje.

Gledanje televizije stimulira mozak i otežava usnivanje.

Poznato je da kod promjene vremena mnogi ljudi osjećaju umor, iscrpljenost, da su umorniji nego za stabilna vremena.Unatoč umoru i iscrpljenosti većina se žali na loše usnivanje, isprekidan san ili pak na ružne i košmarne snove.Za kišnih dana većina se tuži na loše raspoloženje (što uglavnom racionaliziraju; Kako ne bi bio neraspoložen pa vidiš kakvo je vrijeme samo da ne padaju sjekira sa neba). Vjetar i to posebno južnih smjerova potiče razdražljivost, nervozu, (pre) osjetljivost na gotovo sve vanjske podražaje.

Jedno je istraživanje, provedeno na sveučilištu Harvard nad 63 osobe s nesanicom, ustvrdilo kako CBT djeluje kao pomoć za usnivanje i čvrst san bolje od pilula za spavanje koje se prodaju preko recepta.

Zaleplon i zolpidem korisni su za održavanje sna, ali manje korisni za usnivanje; iako imaju manji potencijal zloupotrebe nego benzodiazepini, još uvijek mogu dovesti do navikavanja.

U preparate s najvećim rizikom svrstali su pjenušave kupke, šampone, mirisna ulja za masažu i bolje usnivanje beba, koja su ujedno i najprodavanija kozmetika za bebe

za poremećaj spavanja najbolje su sanval.no, za njega ti treba recept. evo malo više o tom lijeku.spada u skupinu hipnotika.omogućava brzo usnivanje te sprečava buđenje tokom noći.moraš ga uzeti neposredno prije spavanja jer inače nebude djelovao kako spada. http://www.tegobe.com/vademecumi/lek/sanval.html

Suplementi melatonina ne induciraju usnivanje, nego iniciraju ciklus spavanja koji zapravo počinje nekoliko sati prije odlaska u krpe.

Posljedica tog nemira je otežano usnivanje i spavanje.

Kretanje na otvorenom djeluje blagotvorno jer smanjuje razdražljivost i napetost, umiruje um, olakšava usnivanje i san, smanjuje konstipaciju, stimulira apetit i neizostavno popravlja raspoloženje.

Više razine kofeina mogu uzrokovati nemir novorođenčeta, iritabilnost, odbijanje hrane te teško usnivanje.

Ukoliko Vam poboljšanje životnog stila ne omogući bolje usnivanje posavjetujte se sa svojim liječnikom opće medicine ili se javite psihijatru. dr. Suzana Kulović

Potrebno je paziti da dijete ne spava u kasnim poslijepodnevnim satima jer bi to moglo odgoditi pravovremeno usnivanje noću.

Za usnivanje može pomoći i mirisna mješavina.

Ako odemo na počinak gladni, kruljenje želudca bi nam svakako moglo otežati usnivanje.

Također, probavljanje velike kolilčine hrane će nam ometati usnivanje i opuštanje tijela jer jedan dio marljivo radi.

Ustanite iz kreveta odmah nakon što je sat zazvonio, izbjegavajte usnivanje nakon toga iako je katkad zbog umora tome uistinu teško odoljeti.

Ima li vaše omiljeno pomagalo za usnivanje tamnu stranu?

Prehrana koja ubrzava usnivanje treba biti uravnotežena, raznolika te sadržavati svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i čiste proteine.

Odlazak u krevet i usnivanje djetetu znači odvajanje od roditelja što može izazvati tjeskobu.

Ako se popije približno sat vremena prije spavanja, olakšava usnivanje, poboljšava kvalitetu sna zbog smanjene učestalosti buđenja, te sprječava prerano buđenje.

Stručnjaci kažu kako i strastveni kavopije mogu imati problema sa spavanjem koji se očituju kroz teško usnivanje ili nedovoljno kvalitetan odmor u snu.

Također, važno je kad jedemo prije spavanja jer veliki obrok neposredno prije spavanja može otežati usnivanje.

Lagani obrok može olakšati usnivanje, ali konzumiranje velikih količina hrane neposredno prije odlaska u krevet sigurno će loše utjecati na spavanje.

Budući da se bliži trenutak obaveznog buđenja radi odlaska na posao ili u školu, one koji su se probudili hvataju tjeskoba i nemir koje im otežavaju ponovno usnivanje.

Istraživanja su dala povoljne rezultate, pa je sintetska forma melatonina ušla u upotrebu kao sredstvo za usnivanje u izabranom terminu.

Psihološki simptomi anksioznosti su pretjerana plašljivost i strepnja, osjećaj unutrašnje napetosti ili nemira, oslabljena koncentracija, razdražljivost, pojačana osjetljivost na buku, smetnje spavanja (teško usnivanje, često buđenje tijekom noći, ružni snovi), oslabljena memorija, često zbog oslabljene pažnje i koncentracije.

Moramo znati da odlazak u krevet i usnivanje predstavljaju separaciju od roditelja, što kod djeteta može izazvati tjeskobu.

Hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje dat će energiju, ali i izmoriti tijelo te ga pripremiti za lakše usnivanje.

Svakodnevna vježba, osim što poboljšava zdravlje uglavnom olakšava spavanje i samo usnivanje.