Jing je zgodan i kao alat kojim možete snimiti sebe dok npr. govorite studentima o pravilnom držanju pri izvođenju vježbi istezanja.

Ukoliko je pak uzrok pretjerana napetost Ahilove tetive, tada se propisuje provođenje vježbi istezanja (engl. stretching exercises) mišića potkoljenice i stopala i to u prvom redu Ahilove tetive i plantarne fascije.

Zagrijavanje se u teretani najčešće provodi na tzv. kardio spravama (traka za trčanje, bicikl, orbitrek i sl.) nakon čega se napravi nekoliko opće pripremnih vježbi i vježbi istezanja.

Metode za razvoj gibljivosti su različiti oblici vježbi istezanja koje se izvode do praga boli, a kada dostignemo maksimalnu amplitudu, položaj zadržimo maksimalno do 20 sekundi.

Poznato je da od svih bolova na koje se ljudi žale, bol u leđima najčešći, a ovisno o jačini ljudi se odlučuju na olakšavanje pomoću masaža, vježbi istezanja ili pak posjećuju doktore fizijatre.

Pored mnoštva programa vježbi istezanja donosim samo neke koje se mogu koristiti u gore navedenim primjerima.

Kako vježbati? cilj vježbi istezanja je ojačati leđne i trbušne mišiće, tj. stvoriti fiziološki mišićni korzet te osnažiti mišiće zdjelice i nogu vježbati treba u trajanju od 10 do 15 minuta, najmanje tri puta tjedno, vježbe izvoditi polagano, bez velikih amplituda pokreta, izbjegavajući one koje izazivaju bol u početku svaku vježbu ponovite 2 do 3 puta, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja pravilno dišite, kontrolirajte puls (poželjan je između 60 i 90)

zagrijavati se i razgibavati prije početka vježbi istezanja,

Do zadnjeg detalja pratio sam upute i u roku od samo pola godine uspio napredovati od običnih vježbi istezanja i ravnoteže do skoro najnormalnijeg funkcionalnog treninga.

PILATES (PSP 19) - Sustav vježbi istezanja i snage kojim aktiviramo muskulaturu cijelog tijela, razvijamo snagu i fleksibilnost, te poboljšavamo držanje.

Obično vježbe istezanja neki treneri rabe za tzv. zagrijavanje, program tih vježbi trebao bi se ipak razlikovati od vježbi istezanja, premda oba programa imaju dosta istih ili sličnih vježbi.

Pomoću vježbi istezanja čuvamo elstičnost mišića, smanjujemo njihovu napetost i time tijelu omogućavamo slobodnije kretanje, a što se u ovom našem slučaju započne ranije, znači u dječjoj dobi, time ćemo više postići na fleksibilnosti zgloba, uda ili cijelog tijela.

Cilj tj. svrha vježbi istezanja je priprema organizma za trenažna ili natjecateljska opterećenja, te smirivanje organizma nakon natjecateljskih i trenažnih opterećenja.

Tijekom istezanja određene mišićne regije dolazi do istezanja i drugih mišića sinergista: Zato je potrebno prvo istezati mišiće koji su sinergisti u većini vježbi istezanja.

Tih dana preporučuje se umjerena aktivnost poput vježbi istezanja, medicinske gimnastike, pilatesa i joge (ali bez određenih položaja koji otežavaju normalan optok krvi).

Obično je liječenje jednostavno i brzo, te se sastoji od ledenih obloga, kasnije masaže i dovoljno vježbi istezanja.

U kasnijoj životnoj dobi moguće je djelomično usporiti smanjenje gibljivosti, pa se zbog toga vježbe gibljivosti redovito koriste u gotovo svakom treningu u obliku raznih vježbi istezanja, stretchinga i sl.

Što god odaberete, sportski dio nedjelje završite s nekoliko vježbi istezanja, s naglaskom na kvadricepse, bicepse i mišiće u području listova.

koristi se za izvođenje raznih oblika vježbi kao polivalentan i vrlo efikasan ekvizit kod igranja, izvođenja vježbi istezanja i jačanja mišića, tretmana mobilizacije zglobova, vježbi balansa, jačanja plućnog kapaciteta i dr.

Liječenje se provodi odmorom, hladnim oblozima i lijekovima protiv upale, a nakon smanjenja bolova postupnim započinjanjem vježbi istezanja i zatim jačanja mišića.

Njezin se trening sastoji od kombinacije kardio vježbi na pokretnoj traci za trčanje ili orbitreku i vježbi snage za ramena, bicepse, tricepse i stražnjicu te vježbi istezanja.

Polako smanjujte intenzitet vježbanja, a zatim napravite nekoliko vježbi istezanja.

Uvijek se pobrinite da prije početka tjelovježbe vaše dijete zagrije mišiće putem vježbi istezanja.

Ujutro kad se ustaneš popiti čašu vode s par kapi limuna, zatim napraviti nekoliko vježbi istezanja i disanja te kratku meditaciju je vrlo lijepi način za početi dan, a da ne kažem da smo nakon takvog početka mnogo učinkovitiji na radnom mjestu, naglašava Lada.

Sve to neizostavno mora biti popraćeno sa kompleksom vježbi istezanja koje se moraju činiti uporno i pod kontrolom fizioterapeuta.

Vrlo je važno i smanjiti razinu stresa te prakticirati redovite tehnike relaksacije poput joge, vježbi istezanja ili meditacije.

Prilagodbama na radnom mjestu: položaju i rasporedu opreme, pravilnom korištenju računala i uvođenjem aktivnih prekida rada za provođenje vježbi istezanja moguće je ublažiti oštećenja i bolna stanja nastala dugotrajnim radom na računalu.

Već pri pojavih prvih simptoma sportaš valja započeti primjenjivati led na bolno područje (ne izravno na kožu i ne masirati) 4 do 5 puta dnevno tijekom desetak minuta te valja započeti s izvođenjem pasivnih vježbi istezanja Ahilove tetive.

U prevenciji naglasak je na zagrijavanju, te pravilnom i dostatnom provođenju vježbi istezanja.

Pokazalo se da joga koristi uglavnom zbog vježbi istezanja i jačanja mišića, baš kao i klasično rastezanje. '