Ako možete, ovu vježbu izvodite zatvorenih očiju.

Vježbu izvodite smireno i polako i dišite duboko.

Zapravo tako propuštate mogućnost da vježbu izvodite manji broj puta s težim utezima ili više puta uz manje utege i jačate različite dijelove mišića.

2. Drugu vježbu izvodite tako što ćete stati uza zid sa stopalima udaljenima nekoliko centimetara od zida.

Vježbu izvodite lagano, fluidno bez naglih pokreta i napravite ju 10 puta.

Ovu vježbu izvodite prvih 3 puta po dvije minute, a zatim povećavajte minutu po treningu dok ne dođete do 7 minuta po treningu.

Vježbu izvodite polako i bez trzaja.

Svaku vježbu izvodite 12 do 15 puta.

Ukoliko je moguće vježbu izvodite na stoječki.

Ako šipka nije obložena, omotajte je ručnikom ili vježbu izvodite s bućicama.

Ovu vježbu izvodite u položaju na podlozi do četvrtog mjeseca trudnoće, potom ju izvodite uz stajaćem stavu, pritiskujući donji dio leđa uz zid.

Greške: Ukoliko vam vise kukovi ili prsa padaju prema podu, vježbu izvodite nepravilno.

Vježbu izvodite polagano, disanje vam određuje ritam izvođenja, prilikom svakog udisaja i izdisaja pokušajte do kraja napuniti i isprazniti pluća zrakom.

Vježbu izvodite u 3 seta sa 12 ponavljanja.

Prvih nekoliko dana bitno je pripaziti da vježbu izvodite tako da se sekundu-dvije zadržite u aktivnome položaju, odnosno kontrakciji mišića (slike 2, 4, 6 i 8).

Za podbradak: Vježbu izvodite sjedeći ili stojeći.

Zategnete cijelo tijelo te vježbu izvodite tako da istovremeno dižete u zrak noge i ruke.

Vježbu izvodite tako da se petom odgurujete s nogom koja je na podu dižući pritom drugu nogu u visinu.

Vježbu izvodite prvo s lijevom nogom na podu, a potom s desnom.

Za podizanje kutova usana: Vježbu izvodite sjedeći.

" Varanje " je ako vježbu izvodite tako da osim mišića koje jačate vježbom izvedete i s nekim drugim dijelom tijela, obično kao već postane teško, zadnja 2, 3, 4 ponavljanja.

Za izražajniji pogled: Vježbu izvodite sjedeći.

Možete vježbati i za vrijeme samog odnosa, što bi partner definitivno trebao osjetiti ukoliko vježbu izvodite pravilno.

Vježbu izvodite polako kontrolirajući pokrete, a stopala nikada ne dižite od poda.

Vježbu izvodite tako da se snagom ruku spuštate prema podu i dižete nazad.

Svaku vježbu izvodite u tri serije po 15 ponavljanja (ako vam je 15 previše, počnite s deset i postupno povećavajte broj ponavljanja).

Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Obavezno vježbu izvodite polako i kontrolirano.

Vježbu izvodite tako da gornji dio trupa naizmjence približavate lijevoj, a potom desnoj nozi, koju također podižete u zrak.

Također, vježbu izvodite sa deset ponavljanja u tri serije.