Nakon što je u dvoboju s Rovinjom Nikola Kalinić ozlijedio zadnju ložu desne noge, slično se danas dogodilo i Siniši Liniću.

Lying Hamstring Curls (ležeći pregib za zadnju ložu, prvih 6 tjedana radite normalno, onda 4 tjedna radite 1 1/3 pregibe, napravite ponavljanje pa spustite uteg za trećinu ponavljanja pa ga opet dignete - to čini jedno ponavljanje, zadnja 2 tjedna opet radite normalna ponavljanja, trebali bi uočiti velik napredak u snazi i veličini).

Držao se za zadnju ložu i nakon samo 21 minute napustio travnjak.

Do problema je došlo jer je Bruno u zadnjoj seriji troskoka istegnuo zadnju ložu, a zamjene nije bilo.

Valja jačati i tzv. hamstrings (zadnju ložu natkoljenice) te primicače (abduktore), odmicače (adduktore), te vanjske i unutarnje rotatore.

Imam nekih sitnih problema sa leđima pa ne radim sa većim težinama čučanj, uzeo sam samo olimpijsku šipku i napravio 4 serije dubokog čučnja sa 20 ponavljanja i još par dodatnih vježbica za zadnju ložu, ali nakon 3 serije čučnja već sam osjećao da se mišić napreže, a četvrtu sam jedva završio kak spada.

Ajmo sad rezimirat - trening za endomorfke: - zagrijavanje do 15 min na nekoj od aerobnih sprava i lagano istezanje - ukoliko niste u grupi i nemate trenera ili trenirate doma, izaberite vježbe, otprilike 2 za svaku mišićnu skupinu i izvodite ih što brže kako biste ostali u aerobnoj zoni - i tu ostaje pravilo - ne bježite od većih težina - bez njih nema oblikovanja tijela - ne zaboravite osnovne složene vježbe koje upošljavaju više mišićnih vlakana i troše puno energije - možete koristiti supersetove za noge - znači jednu za drugom raditi suprotne mišićne skupine npr. kvadricepse i zadnju ložu ili vanjska i unutarnja bedra - mijenjajte rutinu vježbanja - uvrstite što više kardia - kombinirajte low intensity i HIIT

- Beckham je ozlijedio zadnju ložu prošli tjedan i igrao je praktički na jednoj nozi.

" Eduardo je izvan travnjaka dva tjedna ", tvrdi Francuz uz dodatak: " Ozlijedio je zadnju ložu dvije minute prije no što sam ga izvadio iz igre.

Dario Jertec nije spreman večeras nastupiti pred splitskom publikom zbog nekoliko boljki koje vuče iz Slovenije, a za butni mišić, zadnju ložu, jučer se na treningu uhvatio i Marijan Buljat, nije izgledalo nimalo bezazleno, čak je i trener Goran Vučević na pressici kazao kako najvjerojatnije neće biti spreman...

Žnora je prišao, držeći se za zadnju ložu.

On je u posljednjem susretu Reala ozlijedio zadnju ložu lijeve noge te će se na terene vratiti za četiri tjedna, taman uoči velikog derbija s Barcelonom koji je na rasporedu 11. prosinca na Santiago Bernabeuu u sklopu 16. kola Primere.

Messi je ozlijedio zadnju ložu desne noge 2. travnja, a istu je ozljedu obnovio nekoliko tjedana kasnije, zbog čega je propustio tri posljednja tjedna u španjolskom prvenstvu.

Jedina dobra vijest za Hodgsona je stanje Johna Terryja koji je u pobjedi protiv Belgijanaca (1:0) " osjetio " zadnju ložu.

Navijači će nakon utakmica u kojima talent ne pokažu i ne pokažu zalaganje neki igrači, otići u svlačionice i pomaziti igrače po glavi, odvest ih u kafiće di inače igrači idu i sportski žive i počastit ih, na kraju odnit doma i dok manekenka leži ispod igrača navijači će gurat lagano u njegove gu (z) ice da on ne bi istega zadnju ložu dok je yebe.

VJEŽBE ZA GLUTEUSE I ZADNJU LOŽU

Vježbu ponovite s obje noge, a namijenjena je za zadnju ložu i stražnjicu.

Branič Intera se nakon duela uhvatio za zadnju ložu i napustio teren, a ukoliko se radi o ozbiljnijoj ozljedi - do kraja prvenstva će priliku dobiti jedan od Nicolasa - Burdisso ili mladi i perspektivni Otamendi.

Trening za gornji dio tijela 1: ponedjeljak (bench press i vježbe guranja) Trening za donji dio tijela 1: utorak (čučanj i vježbe za kvadriceps) Trening za gornji dio tijela 2: četvrtak (bench press i vježbe vučenja) Trening za donji dio tijela 2: petak (mrtvo dizanje i vježbe za zadnju ložu)

Lakše ozljede u taboru bijelih imaju Antonio Milić i Mario Tičinović, Milić ledom hladi zadnju ložu butnog mišića i radi prema posebnom programu, dok je na kraju treninga jučer ujutro određene smetnje osjetio i Mario Tičinović, požalio se na mišić liječniku dr. Fabjanu Čukelja, međutim po svemu je ozljeda sasvim lakše prirode i ne izaziva dodatnu glavobolju.

Modrić je, prema prvim izviješćima, ozlijedio zadnju ložu, te je napustio igru u 63. minuti, a da stvar bude gora za Real igru je zbog ozljede napustio i branič Marcelo, i to na nosilima već u 12. minuti.

Srećom, sad dolazti stanka, pa će Perošević imati dobru priliku konačno izliječiti tu bolnu zadnju ložu.

Koristeći obje ruke, obuhvatite nogu tako da vam prsti gledaju jedni prema drugima, te malim kružnim pokretima masirajte zadnju ložu.

Terry će ići na pretrage iz predostrožnosti jer je malo osjetio zadnju ložu ", komentirao je engleski izbornik.

" Tonel je ozlijedio zadnju ložu i neće konkurirati za susret, po posebnom programu trenira i Sammir.

Istežeš zadnju ložu i list noge na lopti te donji dio leđa.

Vježba good mornings, primarno namijenjena donjim leđnim mišićima te sekundarno za gluteus i zadnju ložu, vrlo je učinkovita, no samo ako se izvodi pravilno

Marčić je trebao biti u sastavu, čak se našao i u prvobitnom zapisniku, no na zagrijavanju je opet osjetio zadnju ložu pa se ipak na koncu nije našao ni na klupi, a u posljednji trenutak u momčad je upao Radnić.

OVDJE PRATITE TEKSTUALNI PRIJENOS FINALA EURA - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 90 ' 3 KRAJ UTAKMICE I VELIKO SLAVLJE ŠPANJOLSKE 88 ' - GGOOLLL - Juan Mata na asistenciju Torresa pogađa za 4:0 86 ' - Iniesta izlazi, Juan Mata ulazi 84 ' - GGGOOOLLL - Torres je dobio loptu u for od Xavija i zabio za 3:0 79 ' - nova sjajna akcija Španjolske, ali bilo je i zaleđe Pedra 75 ' - Torres ulazi umjesto Fabregasa 74 ' - Fabregas je pred golom, umjesto da puca pokušao je proigrati suigrača pa je Buffon uzeo loptu 72 ' - utakmica polako ulazi u ' mirnije vode ' 69 ' - Bonucci skida loptu s noge Fabregasa 68 ' - Italija izgleda sve nemoćnije 64 ' - Bonucci je pokušao izbuditi penal, no Proenca nije nasjeo na njegov trik 60 ' - teška situacija za Italiju, Thiago Motta se uhvatio za zadnju ložu i morao je van terena, a zamjene više nema; Talijani će s deset igrača nastaviti utakmicu 59 ' - i Del Bosque radi zamjenu, izašao je David Silva a ušao Pedro Rodriguez 56 ' - Prandelli radi i zadnju izmjenu, Thiago Motta je zamijenio Montoliva 56 ' - Pirlo je pokuša uposliti Di Natalea, ali lopta je bila previsoka pa je Casillas hvata 54 ' - Fabregas je za sekundu prekasno dobio loptu 51 ' - podvaljivanje Montoliva za Di Natalea ali Casillas brani 50 ' - Xavi opet ' kuha ' pred Buffonom 49 ' - Španjolci traže penal, Bonucci je Ramosov udarac glavom zaustavio rukom, ali Proenca je samo odmahnuo 48 ' - Fabregas je u novoj prilici i skoro se ušetao loptom u gol 47 ' - na drugoj je strani uzvratio udarcem nogom Cesc Fabregas 46 ' - Di Natale je već na startu drugog dijela imao dobru priliku, ali glavom je poslao loptu preko gola 46 ' - počinje drugi dio; Prandelli je na klupi ostavio Cassana a uveo Di Natalea 45 ' 1 KRAJ POLUVREMENA 45 ' - David Silva pokušao je iz daljine, ali Buffon hvata loptu 44 ' - Montolivo je dobio loptu, oštro pucao ali Casillas još jednom dobro reagirao 41 ' - GGOOLLL Jordi Alba pogađa za 2:0, nakon Xavijeve asistencije 38 ' - pokušali su Talijani jednom polukontrom, ali Balotelli puca, i to loše, iz daljine 37 ' - dojam je da su Talijani ' ispuhali ' u sirnoj jurnjavi za Španjolcima 34 ' - Bonucci u zadnji čas presjeca loptu Inieste prema Fabregasu 33 ' - Cassano opet sjajno puca, ali i Casillas odlično brani 29 ' - sjajna akcija Cassana, fintom je izbacio Arbelou, ali Casillas je obranio njegov udarac 27 ' - Talijani su imali dobru priliku i sada je sreća spasila Casillasa 26 ' - Balzaretti spašava Buffona, blokirao je Davida Silvu 25 ' - Piqueov oštar start nad Cassanom i zasluženi žuti karton 24 ' - vratćaju se Talijani u igru, kombiniraju na sredini terena 21 ' - Prandelli je primoran na zamjenu - Balzaretti je ušao umjesto ozlijeđenog Chiellinija 20 ' - talijanska obrana dva puta griješi, ali Španjolci to ne koriste 18 ' - dva uzastopna kornera za Italiju, ali Casillas opet pravovremen 16 ' - slobodnjak za Italiju, Pirlo preko živog zida ali lopta nekoga pogađa i ide u korner, 14 ' - GGOOLLL - Iniesta za Fabregasa, a onda povratno za Davida Silvu koji pogađa za 1:0 13 ' - Xavi za Davida Silvu, ali lopta mu je otišla iza leđa 10 ' - Xavi pokušava iz daljine, ali mu udarac blokiraju Talijani; u nastavku akcije Fabregas za Xavija - sjajna akcija ali udarac je otišao preko gola 9 ' - nakon talijanskog dobrog otvaranja, ' furija ' je preuzela igru u svoje ruke - kratkim pasovima uspavljuju suparnika 7 ' - frka pred Buffonom, Chiellini ispred Davida Silve u korner, a a nakon ubačaja opet Ramos u centru pažnje no glavom prebacuje gol 6 ' - slobodnjak za ' furiju ', Ramos preko gola 5 ' - sada je opasnost pred Casillasom, Sergio Ramos uspješno je zaustavio Balotellija 4 ' - Marchisio je u zadnji čas uklizao ispred Inieste; utakmica je zasad dobra, otovorena...

Kad bi morao birati svoju njaomiljeniju vježbu za gluteuse i zadnju ložu, vjerojatno bi to bilo Rimsko Mrtvo Dizanje (RMD).