Ono što ga kod nižih šećera diže jesu zalihe glikogena u jetri.

Unos veći od predloženog neće više povisiti zalihe glikogena i stoga je nepotreban

Doručak obnavlja zalihe glikogena, što mišiće opskrbljuje neposrednom energijom.

Za hladnog vremena sportaši će imati manje potreba za tekućinom, ali će isto biti potrebno piti mješavine ugljikohidrata da bi održali u ravnoteži zalihe glikogena u tijelu, tada napitak sa ugljikohidratima može biti malo više koncentriran.

... energijom koju će potrošiti umjesto da organizam odmah prijeđe na zalihe glikogena.

Nakon dva sata popunite zalihe glikogena sa složenim ugljikohidratima.Savjetujemo zapravo umjerenost i modulaciju prehrane i stila života a ne restrikciju, raznorazna gladovanja i mučenja.

ODGOVOR: Postovani, Posto dosta trenirate i teretanu i nogomet, a i posto vam je jedan trening za drugim potrose se zalihe glikogena na prvom treningu te je dobor sto uzimate megamass u kojem ima dosta ugljikohidrata.

Naporni plivački treninzi ne troše samo zalihe glikogena nego i mišiće.

Zalihe glikogena u krvi ostaju na normali, a topi se mast.

Uz potrošnju masti čuva zalihe glikogena u mišićima.

Kao što su znanstvenici utvrdili, ova kombinacija najviše ubrzava apsorpciju vode i tako ponovno napuni zalihe glikogena u mišićima i jetrima.

Davore, baš zato ga je dobro jesti ujutro;) Tijelo traži šećer, zalihe glikogena u jetri smanjene nakon sna i nema šanse da se pohrani u salo - najveće su šanse navečer iz suprotnog razloga - jer smo već prilično napunili zalihe tijekom dana, a znamo di ide višak ako se ne iskoristi...:)

Hrana koju jedete mora sadržavati puno ugljikohidrata tako da u mišićima imate velike zalihe glikogena prije natjecanja.

Zalihe glikogena iz jetre su opasno potrošene i trebam pojesti nešto, bilo što

Rekreativni i profesionalni sportaši često kupuju preparate na bazi ugljikohidrata, poput želea, napitaka i slično, kojima je cilj nadoknaditi izgubljene zalihe glikogena nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.

Svatko od nas ima limit, odnosno granicu do koje se zalihe glikogena mogu puniti... i kad se napune?

Nakon treninga prvo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu da ne bi došlo do dehidracije (najbolje voda obogaćena sa elektrolitima) te obnoviti zalihe glikogena konzumiranjem 100 grama ugljikohidrata sat nakon treninga.

ODGOVOR: Što se tiče preparata mogu se davati svi izotonočni napitci tijekom i nakon utakmica, a jos bolje je nakon utakmice davati napitke koji imaju povećanu količinu ugljikohidrata, to će omogućiti da se brze napune potrosene zalihe glikogena.

Iscrpljuju se zalihe glikogena u jetri i mišićima, što za posljedicu ima gubitak velike količine vode.

Važno je početi s unosom ugljikohidrata u roku od 15 min do 90 min nakon napora kako bi se počele obnavljati zalihe glikogena.

No, jutros sam se probudio sa strašnom stvaralačkom inspiracijom, a budući da završavam tapering i punim zalihe glikogena prije Ljubljanskog polumaratona na kojemu ću sutra trčati, imao sam dovoljno vremena.

Da bi sačuvalo zalihe glikogena, organizam počinje trošiti masnoće 20 - ak minuta nakon početka vježbanja ukoliko se nalazimo u adekvatnoj aerobnoj zoni, a nakon 30 minuta kontinuiranog vježbanja udio potrošnje masti će biti značajno veći.

Kombinacija koncentrata sirutkinih bjelančevina, dekstroze i maltodekstrina napune zalihe glikogena nakon vježbe i ubrzavaju regeneraciju te izgradnju mišića.

Zalihe glikogena u mišićima i jetri sportaša koji prehranom unosi primjerenu količinu ugljikohidrata (cca 60 - 70 % od ukupne kalorijske vrijednosti) dovoljne su za oko 90 - 120 min intenzivne aerobne aktivnosti, što znači da su zalihe načelno dovoljne za pokrivanje potreba prosječnog veslačkog treninga.

Nakon jednosatnog treninga zalihe glikogena u mišićima su iscrpljene.

Uostalom, prije natjecanja vrhunski sportaši ne gomilaju bjelančevine i masti već prikupljaju zalihe glikogena koji će se u određenom trenutku pretvoriti u energiju.

Ukoliko mišić nije oštećen, zalihe glikogena se mogu obnoviti u roku od 24 - 36 h s unosom 7 - 10 g/kg TM, uz smanjenje intenziteta i trajanja vježbe.

Vegetarijanska odnosno veganska prehrana to olakšava otkad je dokazano da je najbolji način za obnavljanje zalihe glikogena prakticiranje ishrane bogate škrobastim ugljikohidratima - jednako dobro kao i da slijedite dobar program aerobnog treninga.

Objasnjenje za osjetljivost na inzulin je da HIT razbija zalihe glikogena u stanicama i motivira ih da " usisu " vise glukoze iz krvi.

U srpnju i kolovozu upoznao sam ograničenja i prepreke koje treba savladati pri trčanju maratona: pregrijavanje, dehidracija, zamor mišića i trošenje zalihe glikogena, žuljevi i opterećenje zglobova.