Ti treninzi su bile varijacije intenzivnih kružnih treninga sa opterećenjem, uglavnom baziranih oko velikih vježbi (čučnjevi, iskoraci, deadlift, zgibovi, bench press, millitary) sa vrlo kratkim odmorima, ponekad bi samo promijenio tempo dizanja i dodatno otežao vježbu..... to bi radio 3 x tjedno, zatim 1 x tjedno (max 2 x ako bi osjećao potrebu i snagu) sam radio heavy full body treninge radi očuvanja mišićne mase i kao što sam rekao ubacio bi koji HIIT na biciklu ili neki kompleks ako bi našao vremena.

1. kakva je to teretana u kojoj ti netko sere kako ces i sto trenirati, kome uopce trebaju organski ucitelji, treneri kad internet objasni sve i imas po tisuce vjezbi na spravama i bez sprava na youtube-u (gdje cak mozes vidit koliko je to efikasno i dobro, tj. postotak ljudi koji lajka video, jer u stvarnom zivotu ti neznas koliko tvog trenera u teretani ljudi cjene i vole i prihvacaju njegove metode) tako da je to sve sta meni triba, a u ostalom tamo di ja idem u teretanu je vise kao u ruskom zatvoru, znaci nema fancy modernih spravica sa mjerenjem otkucaja srca, kalorija, blabla i ostalih sranja, zgibovi se rade na goloj metalnoj sipci, nema spuzvica i ostlaih čokolino " mekanih postava " sto znaci nakon vjezbi, strugotine, ogrebotine, nabotine i plihovi na ruci se javljaju i ima dosta likova iz 4. gardijske, hooligana, i ljudi koji te bas forsiraju i tiraju te da radis sto jace i sto duze, pa cak kad radis bench i kad vide da zadnji izbacaj jedva mozes napravit, uvjek netko priđe, pomogne ti pridrzat sa 2 - 3 prsta i kaze ti " ajde ajde jos jednu mozes ti to "

Kao primjer možemo navesti kombinaciju potisak s ravne klupe (prsa) zgibovi (leđa) ili kombinaciju koja se često izvodi biceps pregib s bučicama (biceps) triceps potisak na sajli (triceps).

Npr. ako se rade zgibovi napravi se jedan, pa slijedi pauza od 2 - 5 sekundi nakon koje se rade dva ponavljanja, nakon pauze tri ponavljanja, pa četiri, pa pet i tako do otkaza.

preporučujem hayevu dijetu, pogledaj na internetu ili u knjižnici o tome, rai se o nekombiniranju škroba, bjelančevina i ugljikohidrata zajedno, o vrsti hrane, jeli kisela ili alkalna, npr. za obrok ne smijes pojesti tipa krumpir i meso, nego meso i povrće, krumpir i drugo povrće. i naravno, izbaci šećere i suhomesnate proizvode, salame, paštete. nije problem ni u kruhu toliko, naravno bolje integralno, ali i bijeli kruh ima neke vitamine. i ne treba ti teretana nužno da bi radila neke vježbe, radi vježbe sa svojom vlastitom težinom - čučanj, iskorak, sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi, marinci (skok, čučanj, sklek), nabavi si vijaču i idi trčati. kad dobiješ prave lijepe mišiće, kad budeš zadovoljna figurom, neće biti problem ako je na vagi 61 kg. imaš internet, samo surfaj puno sreće

Zgibovi su odlična vježba za snagu.

Za dobivanje na širini, najefektniji su zgibovi

Jedna grupa je vježbala po standardnom vojničkom režimu i provodila sljedeće vježbe: zgibovi, šprintevi na 100 metara, skok udalj s mjesta i trčanje na jedan kilometar.

Za gornji dio tijela najbolje vježbe su bench press, zgibovi i vojnički potisci (dvoručnim ili jednoručnim utezima).

1. Da li se u toku pripremnog perioda nogometasa (seniori) kada se radi na snazi, recimo, 7 dana posvecuje vezbama snage, pa kad se radi izdrzljivost isto tako, pa brzina ili se mozda kombinuje jedan trening se radi na razvoju snage, drugi trening na razvoju brzine, treci trening izdrzljivost? i recimo kada radimo u teretani, koliko dugo se radi na opcoj fizikoj p [ ripremi? da li to podrazumeva da se rade sve sprave (bench, cucanj itd) a kada radimo specificnu pripremu koncentrisemo se na misicne grupe koje su angazovane u fnogometu (vise se rade trbusnjaci i vezbe za donje ekstremitete jer nema potrrebe raditi benc press? 2. Ako bi mogao da mi pojasnis crossfit nacello 3. Da li bi mozda mogao da mi posaljes bateriju nekih motorickih testova, recimo kad se rade zgibovi, pa pise u tabeli u kakvoj smo utrenitranosti kada se uradi odredjeni broj ponavljanja itd..

1 - Zgibovi su sama po sebi teška vježba i stoga dobro procjenite mogućnosti svoga tijela.Ako možete 5 zgibova nemojte stavljati opterećenje; ako ste malo bolji vježbač pa se krećete oko 9 - 12 zgibova, stavite ploču od 10 - ak kg, a ako ste vrhunski sportaš nađite sebi optimalnu težinu s kojom možete napraviti 5 zgibova.

Ljudi koji imaju problema sa zgibovima imaju tri izbora: zgibovi s elastičnim gumama, zgibovi sa skokom ili veslanje na karikama.

Zgibovi s elastičnim gumama su bolji za razvoj snage dok skakajući zgibovi izazivaju bolji metabolički odgovor.

Odgovor na prvo pitanje je da i nemože baš puno sprava koristit jer sve što može raditi u teretani do svoje 16. godine jesu vježbe bez dodatne kilaže kao što su trbušnjaci, sklekovi, leđnjaci, zgibovi i sl. i kardio vježbe (trčanje, stepenice, orbitrek, bicikl)

prijatelju bili mi mogao sastaviti neke vježbe za kućni trening.mjesec dana laganini treniranja sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, uteg za ruku 6 kg.tek toliko da ne zahrđam ovaj period od mjesec dana doma.. pozdrav;)

Za mišiće ruku idealne vježbe su i sklekovi i zgibovi (dizanje tijela na razinu podignute grede).

Izdr ž aji i zgibovi na zidnoj pre č i Vježbe za razvoj snage s bućicama od 1 i 2 kg.

Ja radim raznolike vjezbe i radim sa utezima i od 2,3 kg sve vjezbe koje sam prije radila sa 1 kg, dakle nije da se bojim dizanja tereta, ali zgibovi su za mene jos uvijek tek samo pusti snovi.

Doduse, 4 km i nije nista spektakularno, ali obzirom da mi je zadnje trcanje bilo pre godinu dana i obzirom koliko ga ne volim... To je jos i USPEH: D Posle toga ono sto sam uvek htela da probam - Vezbe snage u PRIRODI:)) Ono, zgibovi, sklekovi na klupici i propadanja (kojih mogu da uradim citavih komada 4 samostalno, hahahaha, a zgibova nijedan sama, tu mi jos uvek pomazu, al ' barem sam probala:) Mada je veci uspeh bilo mrdanje sa te mrtve tacke i ubacivanje neceg malo novog u rutinu i izlazenje iz kuce... I jos uz dobro drustvo.. definitivno dobra zabava i dobar trening... Dobro ajde bas dobar, ali definitivno bolji od nemanja treninga i smanjene fizicke aktivnosti od koje sam patila u poslednje vreme:) A i od tada se vratih malo u formu i rutinu sto se treniranja tice.

Kada uspijete izdržati 30 sek u tom položaju, možete probati sljedeću progresiju, a to su negativni zgibovi. Negativni zgibovi su zgibovi u kojima se poslužite s klupicom ili stolicom da se dođete u gornji položaj.

Zgibovi bolje pogađaju latove jer u pokretu sudjeluje manje drugih mišića nego dok radiš na lat mašini, ali to nije nužno bolje ili lošije.

Za dobivanje na širini mišića latissimus dorsi, to jest bočnog dijela leđa, najefektniji su prednji i stražnji zgibovi malo šireg hvata.

Makrofit odgovara: Počnite od osnovnih vježbi kao što su čučanj, potisak s ravne klupe, mrtvo dizanje, velsanje, zgibovi, vojnički postisak jer će Vam one dati najbolje rezultate u najkraće vrijeme.

također planiram početi, ali imam par pitanja. zgibovi? ne znam di da ih radim, nemam niš doma kaj bih mogla iskoristiti u tu svrhu a nemrem raditi ni ovo s ručnikom. neki drugi prijedlog?? i kaj kad završi tih 5 tjedana? nastavljam vježbati intenzitetom zadnjeg (15.) tjedna i to je to il? i dal se mog uvježbe raditi više od 3 puta tjedno?

To nisu samo zahtjevne gimnastičke vježbe kao one koje vidimo na Olimpijadi, nego i najosnovnije kao što su čučnjevi, zgibovi i sklekovi.

Zgibovi su (uz sklekove, obrnuto veslanje, sklekove na ručama i penjanje na uže) nedvojbeno najvažnija vježba za jačanje gornjeg dijela tijela.

Razlog tomu je vrlo jednostavan: zgibovi spadaju u prirodne ili bolje rečeno urođene oblike kretanja.

javla mi se jos veca degenericka seljacina jel?, i ak nisi cuo 3 miseca idem u teretanu, a vec godinu dana samo trcim i radim osnove (zgibovi, sklekovi, spartanski i s kucnim utezima 2. stvar pita sam tetka (bivsi clan specijalnih postrojbi i bivsi trener tae-kwon-do-a i kad sam ga pita za suplimente samo mi je odgovoria " ostavi se djecjih poslova " i nedizem 100 kg ko ovdje spominje cifre, al meni je bitno da

I ne samo to, nego više nikada nećete morati čekati u redu da odradite seriju na lat-mašini jer preča je gotovo uvijek slobodna, a zgibovi su ionako daleko vrjednija vježba od lat-mašine

Nakon rastezanja kreće se na funkcionalni trening snage koji uključuje tzv. antigravitacijske vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi, zgibovi itd.